Втрата ваги без дієти Ось чому француженки стрункі
Ось чому француженки стрункі
Слід звернути на це увагу у своєму раціоні
Авторові Мірей Гіліано 69 років і вона почувається щасливішою як ніколи. У своїй новій книзі "Чому француженки виглядають молодшими - привабливими в будь-якому віці", вона вважає, що бум в індустрії краси - і розбиває фурму на здорове харчування без будь-якого шаленого харчування. "Être bien dans sa peau", у перекладі: "Відчувати себе комфортно у своїй шкірі", - це її принцип, про який завжди повинні пам’ятати всі жінки.
Якщо ви хочете харчуватися здорово у повсякденному житті, вам слід уникати таких стимуляторів, як кофеїн, нікотин та алкоголь. "Багато хто покладається на споживання кофеїну і жахається, коли дізнається, що кава може мати стимулюючий ефект протягом дванадцяти годин", - пояснює автор. Однак це є настільки ж непродуктивним для здорового сну, як і надмірна їжа перед сном. Її порада: "Легка вечеря, починаючи з супу, забезпечує чудовий сон".
Замість споживання кави та алкоголю вона покладається на найприродніший ресурс у світі - воду. Щодня слід пити не менше двох літрів - чистого. Ніяких безалкогольних напоїв, кави та, звичайно, алкоголю, оскільки ці напої лише позбавляють організм додаткової води. Основне правило: "Кілограми маси тіла, поділені на тридцять, дорівнюють кількості літрів". До речі, велика склянка газованої мінеральної води і найнижчий вміст солі - також ідеальний засіб від харчової тяги.
"Три кольори на тарілці і п'ять кольорів на день"
Але в чому саме секрет француженки, котра залишається стрункою до старості? Зовсім просто: "Принаймні три кольори на тарілці та п’ять кольорів на день забезпечують здорове різноманіття поживних речовин, клітковини та збалансоване співвідношення між вуглеводами, білками та жиром". До речі, альфа та омега збалансованої дієти - це триразове харчування замість двох великих або п’яти маленьких порцій!
Сніданок завжди повинен бути найважливішим прийомом їжі протягом дня. У своїй книзі Гіліано рекомендує свою спеціально створену Петі Деженер. І ось як це працює: Ви берете 250 г йогурту з низьким вмістом жиру і підсолоджуєте його чайною ложкою акацієвого меду. Додайте чайну ложку лляної олії (омега-3 жирні кислоти), сік вичавленого лимона і дві столові ложки несолодких вівсяних пластівців та волоських горіхів. Et voilà: здоровий наповнювач готовий і ідеальний початок дня!
Однак в обідній та вечірній час страви повинні бути багатішими на білок - і майже не мають вуглеводів або жиру. Як 10 найкращих інгредієнтів для різноманітного плану харчування, Гіліано пропонує: йогурт, сочевиця, лобода, вівсянка, устриці, шпинат, чорниця, помідори, яблука та мед. Останньому вона присвячує цілу главу - і хвалить солодкий нектар як чудодійний засіб проти старіння, адже мед є здоровою альтернативою цукру. Підсумовуючи: той, хто в основному стежить за збалансованою, різноманітною, різнокольоровою їжею з низьким вмістом жиру та низьким вмістом цукру, на правильному шляху до збереження стрункості до старості.