Втрата ваги без фізичних вправ це можливо ефективно
П’ятниця, 21 червня 2019 р
Якщо ви шукаєте поради та підказки на тему схуднення, ви завжди зустрінете взаємну рекомендацію коригувати свій раціон і займатися спортом. Хоча для багатьох жінок зміна раціону становить менше проблем, їм може не сподобатися ідея робити фізичні вправи.
За цим зазвичай кілька причин. У той час як у одних просто немає часу займатися спортом, інші просто не можуть підтягнутися робити це регулярно через відсутність мотивації. На цьому етапі часто виникає питання, чи може схуднення працювати і без фізичних вправ? У цій статті ви не тільки дізнаєтесь основи успішного схуднення, але і з’ясуєте питання, чи необхідні фізичні навантаження для схуднення.
Важливі основи щодо схуднення
Людський організм - надзвичайно складна і дуже адаптивна система. Це стає зрозумілим, серед іншого, якщо поглянути на механізми, що відповідають за регулювання маси тіла. Збільшення ваги відбувається тоді, коли організм отримує більше енергії, ніж йому потрібно. Цей надлишок енергії, який є результатом дієти з надлишком калорій, зберігається організмом, серед іншого, як жир. Ці склади використовуються для постачання енергії в погані часи, коли не вистачає їжі, і походять з часів наших предків, коли потрібно було пережити довгі періоди без їжі. У сучасний вік, принаймні в Німеччині, часи нестачі продовольства пішли в минуле.
Однак механізм організму залишився, а це означає, що надмірна вага стала справжньою проблемою багатства. Якщо ви хочете зменшити свою вагу, ви повинні стежити за своїм енергетичним балансом. Дієта з урахуванням потреб призводить до постійної ваги тіла.
Той, хто вже бореться із зайвою вагою на ребрах, повинен дотримуватися непотрібної дієти, щоб можна було успішно зменшити вагу (дефіцит калорій). На додаток до необхідності визначити власну потребу в калоріях якомога надійніше, відстеження калорій також популярне серед усіх людей, які хочуть оголосити війну надлишковим кілограмам.
Яке значення фізичних вправ для схуднення?
Загалом, регулювати дефіцит калорій, необхідний для успішного зниження ваги, можна лише за допомогою дієти. Хороша новина для всіх, хто не любить спорт: тому фізична активність не є абсолютно необхідною для успішного схуднення. Однак фізичні вправи є одним із факторів, який може значно полегшити схуднення та управління вагою. (1) Фізичні вправи або спорт збільшують споживання енергії. Це означає, що енергетичні витрати атлетичної людини вищі, ніж у людини, яка не займається спортом.
Залежно від типу, обсягу та інтенсивності спортивної діяльності, це може мати значний вплив на енергетичний баланс. Приклад для практики: Той, хто раніше виявляв надлишок калорій при щоденному енергозабезпеченні 2000 ккал без фізичних вправ, може раптово опинитися в дефіциті калорій із спортивною активністю, що призводить, наприклад, до збільшення споживання на 200 ккал. Майте на увазі, без настирливого обмеження, коли вам дозволяють їсти менше! Але фізична активність також може ефективно підтримувати схуднення іншими способами. Якщо ви нарощуєте додаткові м’язи за допомогою регулярних занять спортом, ви можете сподіватися на підвищення рівня базального метаболізму. (2) Як компонент загального обороту, базальний рівень метаболізму описує енергетичну потребу, яка існує у випадку повної фізичної неактивності для досягнення життєво важливої
Увімкнути процеси (наприклад, дихання, серцебиття тощо). Крім того, інтенсивні спортивні блоки можуть гарантувати, що калорії все ще спалюються на повній швидкості навіть після фактичного тренування. Дослідження показали, що цей метаболічний процес, відомий як ефект згоряння, може спостерігатися до 72 годин після інтенсивних фізичних навантажень. (3) Що стосується виду спортивної діяльності, то, наприклад, зарекомендувала себе комбінація тренувань на силу та витривалість. Дослідження, що порівнюють ефективність силових тренувань та тренувань на витривалість з точки зору схуднення, показують, що поєднання цих двох типів тренувань обіцяє найкращі результати з точки зору зниження жиру в тілі та меншого розміру талії. (4)
Висновок: Втрата ваги без фізичних вправ можлива, але фізична активність надзвичайно допомагає!
Перш за все, хороша новина для всіх, хто не любить спорт: Ви можете схуднути, не займаючись спортом! Вирішальним фактором тут є дефіцит калорій, який у випадку тих, хто відмовляється займатися фізичними вправами, тоді повинен бути скоригований виключно за рахунок енергетичного споживання дієти. Однак ті, хто також займається спортом, збільшують споживання енергії завдяки спортивній діяльності, що може значно полегшити досягнення дефіциту калорій. На додаток до прямого енергоспоживання за рахунок спортивних занять, спорт також забезпечує підвищений опік калорій після тренувань.
З одного боку, це досягається за допомогою так званого ефекту згоряння, який виникає після інтенсивних занять спортом і може тривати до 72 годин. З іншого боку, нарощування м’язів у багатьох випадках досягається за допомогою фізичних вправ, що також збільшує базальний рівень метаболізму.
Підвищена базальна швидкість метаболізму забезпечує збільшення спалювання калорій, яке відбувається незалежно від активності. Підсумовуючи, можна сказати, що схуднення без фізичних вправ за допомогою правильної дієти працює, але фізичні вправи є дуже впливовим фактором у регулюванні ваги. Комбінація тренувань сили та витривалості зарекомендувала себе добре.
Бажаємо Вам успіхів у досягненні фігури, про яку мрієте!