Втрата ваги без фізичних вправ Мої найважливіші принципи ЇЖТЕ РУМНІШЕ
Вправи відіграють важливу роль у схудненні. Однак бувають ситуації, коли спорт не завжди можливий. Чи можете ви дійсно успішно схуднути, не займаючись фізичними вправами? А що ти маєш врахувати? Відповіді на ці запитання та мої найважливіші принципи для схуднення без фізичних вправ можна знайти в цій публікації в блозі.
"Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно зайнятися спортом". Цей принцип Фітнес-тренери, Проповідував медичним організаціям та спортивним журналам. І звичайно, спорт - це важлива частина нарощування м’язів та налагодження форми.
Але іноді життя підкидає гайковий ключ. Приватний стрес, додаткові завдання на роботі чи, можливо, навіть хвороба можуть гарантувати, що спорт займає одне з останніх місць у нашому пріоритетному списку.
Те саме для мене. Тому що, хоча рік ще такий свіжий, мені це стало дуже погано. Як і багато інших, я майже тиждень був прикутий до ліжка з неприємним грипом. Лихоманка, кашель, болі в кінцівках. Все було там. Всім вам зрозуміло, що про спорт в цей час не могло бути й мови.
Але особливо коли вам стає краще і ви починаєте одужувати знову, ви часто робите помилку, тренуючись раніше, ніж це насправді корисно для вашого організму. Часто з тієї єдиної причини, що бояться знову набрати вагу, Нарощувати м’язи або бути менш підготовленим.
Мені часто доводилося болісно вчитися, що вправи є абсолютно табу в перші дні одужання. Тому що якщо ви тренуєтеся занадто рано, ви ризикуєте не тільки своїм процесом відновлення, але і своїм здоров’ям.
Тому цього разу я суворо дотримувався свого самонакладена спортивна заборона утримується і не тренується протягом повних двох з половиною тижнів. З першим відвідуванням тренажерного залу я полегшила. Трохи кардіо, трохи тренування живота і все. Нічого згадувати.
Однак варто було згадати ще одне: Хоча мій стан трохи постраждав (серед іншого через кашель), погляд у дзеркало показав мені, що за ці два тижні нічого не змінилося.
На відміну від багатьох припущень, перерва в спорті не означає, що ви зіпсуєте всі успіхи, яких ви досягли до цього часу. Простою мовою: "Якщо ви візьмете до серця кілька принципів, через два-три тижні без тренувань ви не втратите всі свої м'язи або неймовірно жирнієте".
Принцип 1: Він не діє без харчування
Я хотів би додати ще один раз до свого першого речення вище: «Якщо ви хочете схуднути, вам слід займатися спортом або харчуватися здоровою їжею». Як не дивно, часто трапляється так, що одне не може бути реалізоване в довгостроковій перспективі без іншого.
Той, хто не займається спортом, думає: «Навіщо харчуватися добре? Я все одно не тренуюсь і не бачу успіху ". І в той момент, коли ця думка продумана, мішок чіпсів шелестить.
Коли оточуючі мені це говорять здорове харчування без фізичних вправ нічого не працює, я завжди натискаю свій уявний червоний зумер. Ääääärgh. Неправильну відповідь.
Тому що ви можете здійснити двотижневу поїздку без проблем Спортивна перерва і все ще мають тріщини дно. Однак якщо ви надовго призупините свою здорову дієту і замість цього будете майже кожен день ставити піцу в духовку, ви неминуче наберете вагу.
Ось чому ми повинні звертати увагу на ЩО ми їмо в часи, коли ми не займаємось спортом (навіть якщо тоді це особливо важко). Який шлях ви виберете, залежить повністю від вас. Особисто я віддаю перевагу дієті з низьким вмістом вуглеводів, коли я не займаюся спортом, оскільки вважаю, що це відносно легко уникати вуглеводів.
Я також виключаю більшість висококалорійних продуктів, таких як лазанья або шоколадні кекси, не надто турбуючись про них. Звичайно, все залежить від того, якої дієти ви можете дотримуватися найкраще. Ось чому моя порада на даний момент: Спробуйте!
Принцип 2: Планування - це «все-все» і «все-кінець»
Одного разу Бенджамін Франклін сказав: "Не вдаючись до підготовки, ви готуєтеся до невдачі", що означає щось на кшталт: "Той, хто не підготується, готується до невдачі".
Також стосовно цього Втратити вагу У цьому реченні багато правди. Оскільки Планування та підготовка відіграє важливу роль у схудненні. Ті, хто ходять до супермаркету голодними і без списку покупок, часто купують більше і менш здорово, ніж насправді хочуть.
Якщо в офісі у вас немає кількох корисних закусок у рукаві, ви, швидше за все, знову потрапите на доступне печиво або цукерки.
І якщо ви прийшли додому після довгого робочого дня з бурчанням живота, ви не проводите дві години на кухні, придумуючи їжу з чотирьох страв, а краще замовляєте щось у службі доставки.
Розумієш, на що я нападаю? Якщо ви хочете, щоб ваш план схуднення був успішним, планування має важливе значення.
Навіть такі дрібниці, як регулярне приготування їжі (підготовка їжі), покупки за допомогою спеціального списку покупок з низьким вмістом вуглеводів та запас батончиків граноли з низьким вмістом цукру, сухофруктів та горіхів можуть врятувати від стресу та зберегти нерви.
У мене вдома завжди є набір продуктів, які я можу використати в найкоротші терміни корисна закуска може підготувати. До них належать:
- Огірок і помідор
- Плавлений сир з зерном
- Нежирна індича грудка
- Яблука
- Яйця, зварені круто
Навпаки, я забороняю нездорову їжу зі своєї комори. Тому що там, де немає начосу, жодного не можна їсти.
На щастя, ймовірність затягнути себе з дивана до найближчої заправної станції, щоб придбати трохи, є відносно низькою. Однак, якщо у вас є шоколадні цукерки та ко. На відстані доступності в шафі, ви, швидше за все, з’їсте і їх. Тому вам слід обійтися без цього в супермаркеті, адже там все ще відносно легко.
Принцип 3: стисніть зуби, починайте і наполегливо
Звучить дурний принцип, але, чесно кажучи, це найголовніше.
Незалежно від того, скільки корисних рецептів ви можете загуглити, упакувати кошик з овочами або написати собі чудові плани харчування - якщо ви витримаєте лише день, ви не схуднете. Звідси ключ до Успіх у схудненні (без спорту): стисніть зуби і дотримуйтесь цього.
Оскільки врешті-решт не існує чарівної формули схуднення, досить простого розрахунку. Ви повинні зробити більше спалювати калорії коли ви їсте, ви худнете.
Тим не менше, будь-хто, хто пробував це, знає, що схуднення - це справжня зворотня робота. Тим більше, що наше тіло більше зосереджене на економії, ніж спалюванні через наших предків.
Один кілограм жиру відповідає 7000 калоріям. Отже, багато калорій, які вам доводиться економити, щоб схуднути.
Тому важливо, щоб ви зберігали свої мотивація не програйте і можете знову і знову святкувати невеликі успіхи. Це найкраще працює, якщо ви ставите перед собою досяжні цілі (тобто не 10 кілограмів за 2 тижні), які поділяються на окремі етапові цілі (купуйте штани на один розмір менше).
Можливо, ви хотіли б створити свою власну мотиваційну книгу, в яку ви могли б вписати свої успіхи у зниженні ваги, натхнення та улюблені рецепти?
Я впевнений, що це поєднання одного збалансоване харчування, один хороша підготовка і хорошу порцію Наполегливість Худніть без проблем навіть під час спортивної перерви.