Втрата ваги без стресу - 3 поради Андреа Содрух
Худнути без стресів
Особливо зараз у січні багато хто поставив собі за мету схуднути (як минулого року та всіх років до цього). Ви мучите себе дієтами, швидко схуднете на 8 кілограмів за 14 днів, а потім незабаром отримаєте вдвічі більше.
Чи знайомі ви з цим?
Тоді читайте далі, адже в цій статті я перелічив свої 3 найкращі поради для вас, як схуднути без стресу.
Зміст статті
Порада номер 1 - уникайте цієї помилки
Багато людей, особливо жінки, просто їдять занадто мало. Ви читали про певну дієту в журналі, і вона обіцяє скинути 5 кг за 7 днів. Це так звані краш-дієти. Такі як дієта Бріжит, дієта з капустяного супу тощо.
За допомогою цих дієт, протягом певного періоду часу, як правило, тиждень або 14 днів, ви дійсно різко зменшуєте споживання калорій, а потім навіть не споживаєте 1000 калорій, а може бути, лише 700 або 800. помірні фізичні навантаження протягом дня та незначні фізичні навантаження, зазвичай близько 1600-1800 калорій.)
Якщо ви на тиждень так різко скоротите споживання калорій, скажімо, до 1000 калорій або навіть менше, то, звичайно, ви неминуче схуднете. Якщо ви досягли бажаної ваги через 1-2 тижні і успішно схудли, ви, ймовірно, будете продовжувати харчуватися нормально, як і раніше.
Що станеться тоді, ви, мабуть, здогадаєтесь:
Ваша вага підскочить назад. Ваше тіло зареєструвало, що їсть їсть дуже мало, і за потреби закрилося. Це означає, що він думає, що в майбутньому він також отримає мало їжі. Якщо потім ви знову годуєте, як раніше, і знову з’їдаєте більше калорій, ваше тіло накопичує більше жиру, оскільки думає:
“Гаразд, якщо вона не дасть мені нічого їсти, тоді я просто буду триматися за все, що я все-таки з’їм! Тому що наступний період голоду обов’язково настане.
Що відбувається тоді на вагах?
Правильно! Покажчик піднімається вгору, і ви знову набираєте вагу, як правило, навіть більше, ніж ви важили раніше. Це те, що відоме як ефект йо-йо. Це може трапитися, коли ви сидите на будь-яких невдалих дієтах і настільки різко скорочуєте споживання калорій на короткий час, а може і трохи довше. Ефект йо-йо виникає особливо у людей, які продовжують робити такі експерименти. Детальніше про помилки в схудненні ви можете прочитати тут
Окрім щойно описаних ефектів, справді напружено докоряти собі і забороняти собі робити все, так? Замість того, щоб намагатися скинути якомога більше ваги за короткий проміжок часу, можливо, вам слід більше подумати про зміну дієти на довгий термін або?
Порада No2 - схудніть короткочасно або довгостроково
Задайте собі таке запитання: Ви хочете досягти успіху в короткостроковій перспективі і виглядати добре лише на певний день або у відпустку, або Ваша мета якнайдовше схуднути і мати тіло, яке хочете?
Яка ваша відповідь?
Якщо ви зараз говорите короткостроково, то краще не читати далі, тому що це, мабуть, не ваша мета схуднути здоровим і постійним способом. Якщо ваша відповідь довгострокова, читайте далі 🙂
Як уже зазначалося, при короткочасних дієтах ви повністю уникаєте вуглеводів і жирів на короткий час, наприклад, на один-два тижні, можливо, щодня ходите на спорт і повністю уникаєте алкоголю. І лише на той день або, можливо, просто для того, щоб добре виглядати у відпустці. Потім все знову перекидається на дошку і вага знову піднімається вгору.
Цей час коштує вам величезних сил та сил, у вас поганий настрій, бо ви завжди голодні та втомлені. Чесно кажучи: це весело? Не правда? Це означає чистий стрес!
Зараз тренажерні зали знову лопаються по швах, і кожна друга людина хоче схуднути. Зазвичай це займає 3-4 тижні, а потім натиск знову стихає.
Чи має значення ця константа вгору-вниз, чи це не простіше, якщо ви довго змінюєте свій раціон і більше не маєте цього вгору-вниз?
Прийміть рішення створити свій довготривалий фітнес-спосіб життя, і відтепер просто живіть здоровіше і приділяйте більше уваги собі та своєму тілу.
Звичайно, незважаючи ні на що, ви можете час від часу пригощати себе ласощами, не потрібно обійтися повністю без нього. Це лише питання того, як ви з цим справляєтеся, адже існують стратегії, якими ви можете пригостити себе, навіть якщо ви звертаєте увагу на свою фігуру. Ви можете дізнатися більше про це в моєму подкасті Стратегія компенсації
Я хочу, щоб ви самі зараз вирішили, чи хочете ви досягти своєї мети в короткостроковій перспективі і продовжувати сприймати все це за допомогою дієти, що не відповідає вимогам, чи хочете стати одним із тих людей, які кажуть, що хочуть їсти здоровіше в довгостроковій перспективі і хочуть інтегрувати більше руху у повсякденне життя. Не соромтеся писати мені це в коментарях, де ви вирішите!
Порада No3 - Не чиніть на себе стільки тиску, щоб схуднути
Подумайте лише над цим: ви годували кілограми, яких у вас занадто багато на ребрах, протягом більш тривалого періоду часу, або протягом тижня? Найчастіше вага рухається вгору повільно і не протягом 7 днів. Тоді не сподівайтесь, що зможете скинути кілограми протягом декількох днів, якщо ви їх з’їли протягом місяців або років. Тож дайте собі час. Хороша рекомендація - втрачати від 500 до 1000 грамів на тиждень.
На початку, як правило, набагато швидше перші кілограми відпадають, тому що ви спочатку втрачаєте багато води, і лише потім вона йде до бекону.
Запитайте себе, чому ви несете занадто багато кілограмів?
Ви коли-небудь задавали собі це питання? Вірніше, я запитую вас: чому ви так багато їсте? Ти справді голодний чи ти один із тих емоційних поїдачів? Зі стресом, з горем?
Поки це, скажімо, приблизно до 5 кілограмів, що занадто багато, це все ще можна описати як просто з’їдене занадто багато. Але на мій погляд, якщо хтось дійсно, дійсно несе з собою багато кілограмів і має надмірну вагу, то за ними криється щось інше.
Почуття, емоції, думки про те, що їх недостатньо, не відчувати себе коханими чи оціненими, страхи та багато іншого. Потім ви годуєте собі захисну броню, так би мовити, щоб ніщо не могло підійти до вас. Ви пригнічуєте речі і приглушуєте свої почуття їжею. Чому? Бо їжа змушує вас знову почуватись добре. Але лише на короткий час. Це радує вас лише кілька годин. Тоді недовго ці почуття з’являться знову. І так триває і продовжується.
Я не психолог, який може детально пояснити вам цю тему, але за останні кілька місяців я багато чого прочитав і дізнався про почуття та способи мислення та поведінки, і хотів би дати вам це як поживу для роздумів.
Роберт Бетц має чудову лекцію на цю тему, яку ви можете послухати або переглянути тут.
Я також можу порекомендувати аудіокнигу "Get off the фунти", яку ви можете отримати безкоштовно в якості пробної передплати на звук: Get off the funds
Що ви можете зробити зараз, коли у вас є гостра потреба щось з’їсти, бо ви в стресі?
Дихай! Так, ви це правильно прочитали. Перший крок, який ви можете зробити, - зробити кілька глибоких вдихів, а потім видих. Тоді задайте собі питання: що я відчуваю зараз? Я справді голодний чи це стрес, тиск, страх ... а потім сприймаю це почуття і приймаю його. Це може бути там. Це належить тобі.
Я можу порекомендувати тут свою серію подкастів про медитацію, яка, безумовно, допоможе вам там. Якщо це не для вас, підніміться і пройдіться по кварталу або зробіть 10 віджимань або що завгодно, але не намагайтеся прикрити це почуття їжею.
Чи є у вас підказки чи досвід із теми схуднення, якими ви хотіли б поділитися? Потім помістіть це в коментарі.
Якщо ви хочете отримати більше порад щодо схуднення, візьміть мою нову аудіокнигу (просто натисніть на картинку)
Фото надано: Себе
* Цей пост містить рекламні посилання. Якщо ви натиснете посилання, які я рекомендую, ви підтримаєте подальше існування цього блогу. Деякі посилання - це так звані рекомендаційні посилання. Ви нічого не платите додатково. Але якщо ви щось купуєте, я отримую невелику комісію. Я рекомендую лише продукти, які я використовую, люблю і вірю в себе.