Втрата ваги бігом Потрібна терпіння Ахіллес Біг
> Здоров’я> Худніть бігом: потрібне терпіння
Багато початківців починають бігати з великою метою: нарешті скиньте кілька кілограмів! Але шлях до фігури вашої мрії слід проходити невеликими кроками, радить ахіллівський експерт з бігу доктор. Маттіас Марквардт.
Біг - найефективніший вид спорту для скидання зайвих кілограмів! Біг - це срібна куля в битві для схуднення. Швидким бігом на витривалість ви спалюєте 800 кілокалорій всього за одну годину!
З такими заголовками, які є правильними, очікування природно зростають. Якщо біг допомагає схуднути, то всі цього хочуть, причому якомога швидше.
Свіжоспечені бігуни на витривалість, які бігають по п’ять кілометрів тричі на тиждень, хотіли б мати можливість читати свої успіхи на вагах через два тижні. Зрештою, вони щось зробили. Досягнення знову повинні бути вартими, тому приносьте результати.
Через два тижні випадає чверть фунта вершкового масла
На жаль, результати на початку не настільки бомбні, як сподівається новачок. Допомагає невеликий розрахунок: при розслабленому 5-кілометровому бігу на витривалість ви спалюєте близько 400 кілокалорій. Якщо ви робите це три рази на тиждень, ви досягаєте 1200 кілокалорій.
Чисто математично це відповідає приблизно 130 грамам жиру. Отже, через два тижні ми мали б чверть кілограма масла. Арифметично. І якщо ви повернулися до італійського ресторану між ними, то швидко знову збільшили свій енергетичний баланс.
Щось ще сприяє розвитку ваги у бігуна-початківця: Ви набираєте м’язову масу та об’єм крові. Трохи менше жиру спочатку може компенсуватися більш важкими, міцними м’язами. Ви вже монтер, ваги просто цього ще не показують.
М'язова маса збільшує базальний рівень метаболізму
Тепер, перш ніж відбігати від придбання помірно точного монітора жиру в організмі для відстеження цих змін, найкраще запастися терпінням. Тому що саме м’язова маса, яку ви можете проклясти спочатку, допоможе вам схуднути більше в майбутньому.
Ця м’язова маса збільшує базальну швидкість метаболізму вашого тіла, тобто енергію, яку ваше тіло використовує під час холостого ходу на офісному стільці або в телевізійному кріслі. Таким чином, калорії незабаром будуть додані до навантаження пробіглих кілометрів, які ви просто спалюєте. І тоді кілограми теж тануть.
Будьте наполегливими і чекайте позитивних результатів через місяці, а не за тижні. Тоді ви також можете схуднути - без розчарувань!