Втрата ваги Білковий адаптивний термогенез - подолання вашого тіла; s Встановлення точки
Адаптивний термогенез - подолання встановленого значення вашого тіла
Ви коли-небудь починали нову програму схуднення, яка перші пару тижнів проходила фантастично, а потім нічого? Вони називаються плато для схуднення, і багато людей можуть викликати розчарування, щоб просто перестати звинувачувати програму схуднення у своєму прогресі. Насправді саме ваше тіло встановило нову задану вагу.
Людське тіло є дуже ефективною машиною, і як тільки воно встановить певну вагу як задану або стандартну робочу вагу, воно зробить все можливе, щоб зберегти її там. Ваше тіло вносить корективи в обмін речовин і накопичення жиру (серед іншого), щоб підтримувати задану точку, і здається, що незалежно від того, що ви робите, ви просто не можете більше втрачати. Цей процес відомий як адаптивний термогенез.
Щоб подолати ці плато для схуднення, потрібно зламати задане значення тіла та помітно змінити його на нове встановлене значення маси тіла. Найкраще з початку - це краще розуміння процесів, які ви намагаєтесь змінити, тобто процес адаптивного термогенезу. Це справді так, як організм автоматично зменшує витрачену енергію, коли ви вживаєте дієту, щоб зберегти вагу тіла.
Візьміть приклад дієти, щоб допомогти пояснити процес. Ви вирішуєте, що якщо ви зможете скоротити щонайменше 500 калорій зі свого раціону, тоді втрата ваги повинна бути легким, щоб ви могли продовжувати робити 500-калорійне скорочення, але нічого не відбувається. Ваше тіло має регулювати свої енергетичні потреби до рівня, який зараз на 500 калорій менше, ніж був раніше, щоб ваша вага залишалася стабільною. Ви стаєте відчайдушнішими і втрачаєте ще 500 калорій від нормального споживання, думаючи, що 500 недостатньо, тому 1000 калорій повинні це зробити, але знову ж нічого не відбувається. Адаптивний термогенез перекоригував енергетичні потреби організму, щоб задовольнити новий рівень споживання калорій, а вага залишається стабільним, хоча зниження калорій було більш екстремальним.
Вам не пощастило битися проти себе? Ні, звичайно, ні, але для запобігання адаптивному термогенезу, продовження втрати ваги та встановлення нової заданої ваги тіла буде не лише дієта на самоті.
У чому магічний секрет усього цього? Гаразд, магічного секрету немає, але для того, щоб зробити трюк, потрібні поєднані дієта та фізичні вправи, але не будь-яка програма з дієти та фізичних вправ завжди допоможе. Інтенсивний метаболічний тренінговий метаболізм є ключем до порушення адаптивного термогенезу та відновлення маси тіла до заданого значення.
Тренування метаболічної ваги - це низка базових вправ з дуже коротким відпочинком між підходами, призначених для буквального удару системи у відповідність. У поєднанні з серйозною дієтою для схуднення, ця техніка, як правило, підштовхує адаптивну реакцію термогенезу організму, щоб довести свою вагу до наступної заданої ваги тіла.
Як би ви хотіли зараз, ваша програма перебуває в режимі обслуговування, продовжуючи перезавантажувати систему, думаючи, що ваша нова (і менша) вага там, де вона повинна бути. Зберігайте цю нову вагу принаймні протягом наступних 4 тижнів, перш ніж намагатись більше схуднути. Тепер, коли ви починаєте свої зусилля для схуднення, ви переходите на новий, нижчий рівень нормальної маси тіла. За допомогою цього методу крокової втрати, коли ви досягли цього плато і просто не можете більше втрачати вагу. Це дуже ефективно для подолання адаптивного термогенезу та встановлення нового значення маси тіла.