Втрата ваги Це не спрацює без наполегливості PTA форум
| Марта Кемпбелл/Ізабель Вайнерт |
| 02.07.2019 12:00 |
Зменшення початкової ваги більш ніж на п’ять відсотків протягом шести-дванадцяти місяців обіцяє успіх у довгостроковій перспективі./Фото: Fotolia/viperagp
Багаторазове зниження ваги з подальшим збільшенням ваги призведе до того, що вага тіла буде зростати все вище і вище. Це також відомо як "йо-йо дієта" або "їзда на вазі". Рекомендації, які ви рекомендуєте, будуть реалістичними та вважатимуться успішними, якщо пацієнт може зменшити початкову вагу більш ніж на п'ять відсотків протягом шести-дванадцяти місяців. Це може здатися низьким, але обіцяє більший успіх у довгостроковій перспективі. Під час вашої консультації питання про те, коли клієнт помітив збільшення ваги, може допомогти з’ясувати причини, такі як збільшення споживання їжі або алкоголю через стрес, певний прийом ліків або життєві ситуації, що призводять до фізичної бездіяльності. Це забезпечить перший підхід до змін.
Економія 500 ккал
Для повільного схуднення рекомендується щоденний дефіцит енергії близько 500 кілокалорій. Люди з надмірною вагою можуть досягти цієї мети, зменшивши порції їжі та вибравши їжу з меншою енергією. Найпростіший спосіб досягти успіху - це мінімізувати споживання жиру. "Низьковуглеводний", згідно з настановами, також обіцяє успіх. Таким чином, кожен може задовольнити свої особисті смакові уподобання. Їжа з 1500 до 2000 ккал на день буде приємною на смак і задовольнить, якщо вона містить багато фруктів, овочів та продуктів з непросіяного борошна. Як тільки пацієнт досягне своєї цільової ваги, цю дієту - трохи розширену - в принципі можна продовжувати. Формулові дієти, такі як Optifast®, Modifast® або Almased®, можуть спонукати охочих схуднути використовувати їх як перший крок у напрямку зниження ваги. Формулові дієти замінюють, як правило, один-два основних прийоми їжі. Крок за кроком формульні страви згодом знову замінюють звичайною їжею. Однак останні повинні містити менше калорій порівняно з колишніми харчовими звичками.
Успіх разом
Люди з надмірною вагою можуть отримати користь від науково оцінених програм, таких як "Втрата ваги за допомогою кулінарних насолод" або "Я худну" або "WeightWatchers". Вони пропонують конкретні рекомендації та рецепти. Зміна дієти завжди повинна супроводжуватися більшою фізичною активністю при спробі схуднути. Фізична активність збільшує споживання енергії і додатково позитивно впливає на самопочуття, психіку та обмін речовин. Щоб зниження ваги було ефективним, слід здійснювати щонайменше 150 хвилин фізичної активності на тиждень. Відмінні результати показують види витривалості. Хто має більше м’язів, той використовує більше калорій, і таким чином легше худне. Поведінкова терапія може підтвердити намір схуднути.
| Втратити вагу | втрата ваги | витривалість | витривалість |
| Стартова вага | початкова вага | Рухайся | рух, фізичні вправи |
| рекомендація | рекомендація | Дефіцит енергії | дефіцит енергії |
| жиру | жиру | терпіння | терпіння |
| вуглеводи | вуглеводи | Довготривалий ефект | довгостроковий ефект |
| Розвиток м’язів | нарощування м’язів | обмін речовин | обмін речовин |
| Ожиріння | надмірна вага | повноцінне зерно | цільнозернові |
Блоковане споживання жиру
Ліки навряд чи відіграють роль у лікуванні надмірної ваги, а якщо така є, то лише незначна доповнююча роль, якщо комбінованих дієтологічних, рухових та поведінкових методів лікування недостатньо.
Орлістатист - єдине ліки, рекомендоване авторами настанов. З більшістю інших ліків та продуктів експерти приходять до несприятливого співвідношення ризик-користь або критикують відсутність доказів будь-якої ефективності. В аптеці часто виникає питання щодо дієтичних добавок та лікарських засобів, які споживачі знають із реклами. Частково це так звані поглиначі жиру, такі як Хітозан та Літрамін. Вони можуть зв’язувати молекули жиру та холестерин, так що вони не можуть засвоюватися. Маючи певну здатність до набрякання, вони також підсилюють відчуття повноти.
Хітозан - набряклий похідний хітину з оболонки морських істот. Літрамін походить від листя опунції (опунції). Однак не існує досліджень, які б підтверджували зменшення ваги після прийому цих препаратів. Препарати, що містять обтікання сечового міхура, також рекламуються для схуднення. Завдяки високому вмісту йоду морські водорості можуть стимулювати роботу щитовидної залози, сприяючи тим самим зменшенню ваги. Зараз відповідний препарат зареєстровано як традиційний лікарський засіб Федеральним інститутом ліків та лікарських засобів (BfArM). Крім того, набряки, такі як гуар, альгінова кислота, глюкоманнан та кармелоза, допомагають знизити вагу. Вони наповнюють шлунок надовго, тим самим приглушуючи почуття голоду.
Однак позитивного довгострокового ефекту можна очікувати лише в тому випадку, якщо дієта також постійно змінюється. Однак зберегти досягнутий вагу набагато складніше, ніж схуднути. Вже протягом першого року більшість тих, хто успішно знизив свою вагу, відновлює від 30 до 50 відсотків втраченої ваги. Через п'ять років більше половини знову досягли своєї початкової ваги або навіть перевищили її. Тому програми зменшення ваги можуть мати сенс лише в тому випадку, якщо вони продовжують підтримувати постраждалих, як тільки вони досягнуть своєї цільової ваги. Довгострокова заміна їжі на формулу також може бути корисною.