Втрата ваги Це те, що відбувається, коли ви їсте вівсянку щодня

втрата

Той, хто вважає вівсянку нудною, серйозно помиляється. Оскільки корисні пластівці для сніданку не тільки допомагають схуднути, вони також позитивно впливають на загальне самопочуття. Так змінюється повсякденне життя, якщо протягом місяця щоранку їсти вівсянку.

За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше

Вівсяні пластівці на перший погляд можуть здатися не дуже захоплюючими, оскільки вони, як правило, мають нейтральний смак і тому спочатку не викликають особливого ентузіазму.

Однак є багато вагомих причин, щоб дати вівсяним пластівцям другий шанс, оскільки це може мати дуже позитивні наслідки для повсякденного життя.

Так змінюється повсякденне життя, коли ви щодня їсте вівсянку

1. Починає їсти інтуїтивно

На початку ви могли б стояти перед власною мисою для злаків трохи недосвідченим. Що там? Фрукти, горіхи, шоколад чи щось солоне? Дуже просто: дозволяється те, що смакує - і те, що ти хочеш.

У солодкому варіанті вівсянка смакує з ягодами, тертими яблуками та невеликим кленовим сиропом. Але пластівці теж солоні - наприклад, з сиром, тунцем та помідорами.

Загалом, слід намагатися їсти інтуїтивно, бажано починаючи зі сніданку. Це те, як ви задовольняєте свою тягу до того, як вони мутують у тягу.

2. Ви менш голодні

Порція вівсяних пластівців (приблизно 50 грам) містить 5 грамів білка, 5 грамів клітковини і, маючи лише 170 калорій, є справді пісною ситістю.

При кип’ятінні з молоком або водою вони також набрякають і таким чином набувають більший об’єм. Разом із натуральним йогуртом та свіжими фруктами, це створює сніданок, який зміцнить вас до обіду, не порушуючи рахунок калорій.

3. Сніданок стає ритуалом

Якщо ви будете їсти вівсянку щодня, ви швидко помітите, як швидко звикаєте до цієї трапези, і з нетерпінням чекаєте кулінарного початку дня ввечері.

Це гарантує, що швидке відвідування пекарні за рогом, де спокусливі нездорові закуски та солодощі, у майбутньому стане дедалі рідше.

Якщо вам доведеться їхати особливо швидко вранці, овес на ніч, тобто вівсяні пластівці, які готуються у відповідному посуді ввечері, є хорошою альтернативою для отримання здорового сніданку навіть під тиском часу.

4. Травлення адаптується

Високий вміст клітковини вівсяної каші стимулює травлення і, отже, посилює метаболізм - зміна буде відчутна вже через кілька днів. Тепла вівсяна каша, зокрема, очищає шлунок, зігріває зсередини і дарує приємне сите відчуття.

Звичайний сніданок не тільки покращує травлення, але й здоровий ритм.

Це допомагає запобігти здуття живота і запор.

5. Ви більше ніколи не захочете снідати щось інше

Якщо ви починаєте день щодня з вівсяних пластівців протягом місяця, круасани, бублики та ін. Швидко втратять свою привабливість, оскільки з точки зору смаку ці класики на столі для сніданку не можуть скласти конкуренцію різноманітним і різнокольоровим суперболкам.

Однак це не означає, що вихідні не можна подавати по-справжньому класично - врешті-решт, збалансована дієта також повинна пропонувати достатньо різноманіття.

Рецепт: овес на ніч з апельсином

Підготуйтеся напередодні ввечері, дайте йому просочитися протягом ночі і насолоджуйтесь вранці. Овес на ніч - ідеальний сніданок для тих, хто пізно піднімається.

Інгредієнти:

  • 3 ст. Ложки вівсянки
  • 0,5 банана
  • 150 г натурального йогурту
  • 120 г нежирного кварку
  • 2 ст ложки молока (3,5% жиру)
  • 1 чайна ложка меду
  • маленький апельсин

Підготовка:

1. Покладіть вівсяні пластівці в миску або склянку (ємність приблизно 250 мл).

2. Наріжте банан скибочками і накладіть шар на вівсянку.

3. Змішайте йогурт, нежирний кварк, молоко та мед і полийте сумішшю вівсянки та бананів.

4. Покрийте посудину фольгою і поставте на ніч у холодильник.

5. Наступного ранку очистіть апельсин від шкірки і наріжте невеликими шматочками. Полити мюслі.