Втрата ваги через голод або здоровий спосіб життя; Дулу Ана
Втрата ваги через голод або здоровий спосіб життя?
Добро означає силу?
Переваги вживання морозива та мій улюблений рецепт морозива: банан, авокадо та арахісове масло
Голод зупинити вказує на відсутність їжі та попереджувальний знак
Оскільки останнім часом все більше людей пишуть мені і хочуть чудових дієт, які допоможуть їм схуднути за тиждень, як інші за 3 місяці, я хочу ще раз висловити свою точку зору з цих питань.
Особисто я не рекомендую худнути за допомогою дієти, а навпаки, дотримуючись здорового способу життя, який включає серед іншого: фізичні вправи, харчування, яке відповідає потребам вашого організму, належне зволоження, відпочинок, відновлення.
Я однозначно відкидаю втрату ваги голодом, оскільки голод не є рішенням для людей, які хочуть схуднути. Якщо ви швидко худнете, спричинені суворим обмеженням калорій, без супроводу рухів, ви втрачаєте багато м’язової маси, а це означає, що настане ефект йо-йо, і ваш метаболізм починає поступово зменшуватися до точки блокування, від якої це відбувається вкрай важко схуднути.
Це замкнене коло, тому що скільки б ви не їли, без руху ви в кінцевому підсумку втрачаєте вагу, оскільки голод спалює м’язи, а не жир. В основному організм перетворює м’язову тканину в енергію.
Якщо замість цього ви виберете здоровий спосіб життя та персоналізовану «дієту», ви з часом втратите вагу здоровим способом, оскільки в цьому процесі ви врахували свої особливості - вік, стать, певні медичні проблеми та залежно від харчових уподобань.
Але що вам потрібно ще раз зрозуміти: Здорова втрата ваги означає час . Якщо ви набрали вагу протягом 5 років, ви не можете розраховувати скинути зайві кілограми за 2 місяці. Теорія полягає в тому, що здоровою втратою ваги є втрата ваги від 2 до 4 кг на місяць. І тут це залежить від того, скільки у вас зайвих кілограмів, від вашого обміну речовин, від того, як організм реагує на новий спосіб життя.
На жаль, майже всі люди, які хочуть схуднути, хочуть прийняти диво-дієти, які обіцяють скинути 10-12 кг за місяць, тоді як я їм кажу, що щоб схуднути на 10 кг здоровим, потрібно приблизно 2 з половиною місяці, але Особисто я думаю, що якщо ти починаєш займатися здоровою справою, з часом ти змінюєш свій спосіб життя, ти розумієш, де ти помилявся раніше, і це змусить тебе не повертатися до початкової ваги і навіть не набирати зайві кілограми.
Коли ви починаєте здоровий спосіб життя і хочете включити фізичні вправи у свій розпорядок дня, ви повинні мати на увазі, що вам потрібно мінімум 300 калорій, щоб споживати за допомогою фізичної активності (це означає приблизно 5000 кроків на день, одна година аеробіки, півгодини бігу тощо), щоб підтримувати печіння тіла на хорошому рівні. В іншому випадку втрата ваги в якийсь момент буде заблокована.
Що можна їсти, коли ви хочете схуднути? Я рекомендую будь-що в міру. Я маю на увазі вуглеводи, білки, жири із зазначенням того, що їх потрібно вибирати правильно, ретельно та відповідно до потреб вашого організму. Наприклад: я не рекомендую білий хліб через те, що це низькокалорійна їжа, без поживних речовин, але я рекомендую хліб з непросіяного борошна.
Поєднання жирів з концентрованим цукром - одне з найбільш шкідливих поєднань як для фігури, так і для здоров’я в цілому. Цей тип поєднання міститься особливо в оброблених харчових продуктах, у випічці, випічці, кондитерських та фаст-фудах. Також дуже небезпечні смажена їжа в поєднанні з соусами. Вони містять найгірші жири, які відкладаються на артеріях та внутрішніх органах, викликаючи хвороби серця, діабет та рак.
Потрібно пам’ятати, що коли ви схудли і досягли бажаної ваги за допомогою здорового способу життя з дефіцитом калорій, коли ви досягли оптимальної ваги, і вам потрібно повернутися до своїх щоденних потреб, вам НЕ потрібно ви робите це раптово і раптово, бо ви точно наберете вагу. Повернення також слід робити, коли ваша голова збільшує споживання калорій на 100 калорій на тиждень і постійно підтримує ритм фізичних навантажень, щоб ваше тіло реагувало позитивно. Проблема полягає в тому, що багато людей після схуднення вже не мають терпіння відновити і відновити період і повернутися до старих харчових звичок і, отже, неефективності дієт. Ви повинні розуміти, що коли ви деякий час сидите на дієті, це ніби ви піддали тіло операції, і в кінці операції йому потрібен період відновлення, щоб операція пройшла успішно 😀.
Навіть коли ви «дотримуєтеся» певної дієти, вона може не мати результатів з багатьох причин і дій, які ви робите, не усвідомлюючи цього і які не здаються вам важливими.
Наприклад: відсутність фізичних вправ, які блокують обмін речовин і доводять організм до такої міри, з якої важко вийти, голодування, недотримання режимів їжі, невідповідний вибір та поєднання, не персоналізована їжа, відсутність належної гідратації.
На закінчення я особисто рекомендую здоровий спосіб життя, терпіння та здоров’я. Якщо це не те, що ви шукаєте, я не можу вам допомогти.