Втрата ваги, чи є найкращий спосіб полегшити біль у спині Полегшити біль у спині
Пацієнти, які страждають від надмірної ваги або ожиріння на додаток до болю в спині, не завжди добре знають, що їх надмірна вага безпосередньо сприяє болю в спині.
Хоча немає реальних досліджень, які б визначали, наскільки надмірна вага може спричинити або сприяти болю в спині, відомо, що люди з надмірною вагою частіше відчувають біль у спині, суглобах та перенапруженні м’язів.
На додаток до болів у спині, люди з надмірною вагою можуть щодня відчувати хронічну втому та утруднення дихання, особливо під час фізичних вправ.
Однак це дуже дратує, тому що втома і задишка можуть швидко стати виправданням для того, щоб більше не займатись тренуванням, і, таким чином, петля замкнена, оскільки відсутність тренувань не покращує вагу або спину (прийняття ваги, спина, що робить не працює і застигає) ...
Ми спробуємо вивчити взаємозв'язок між фактором ризику проблем зі спиною та фактором ожиріння, а потім спробуємо дати практичні поради щодо вправ, їжі та схуднення для природного полегшення болю в спині.
Зміст цієї статті
Надмірна вага та болі в спині, які стосунки ?
За даними Американської асоціації ожиріння, 1/3 американців, класифікованих як "страждають ожирінням", страждають від м'язово-скелетного болю, переважно болю в спині.
Примітка: Я не знайшов цифр у Франції, якщо хтось їх знає ?
Найпоширенішими проблемами, пов’язаними з ожирінням, є біль у м’язово-скелетній системі та суглобах. Для людей із зайвою вагою увага до загальної втрати ваги особливо важлива, оскільки кожен кілограм додає напруги м’язам і зв’язкам.
Це пов’язано з тим, що надмірна вага більше піддає міжхребцеві диски зношенню та дегенерації, крім того, що створює перевантаження на задні суглоби хребців. Як результат - біль у зв’язках та розслаблення м’язів, особливо в області живота.
У його пацієнтів, яким дуже бракує активності, ми часто помічаємо, що їх сидячий спосіб життя веде до повного розслаблення їхнього черевного ремінця ... що не віщує нічого доброго, оскільки має тенденцію до підкреслити поперекову дугу, відповідальну за біль у попереку...
Підсумовуємо: для того, щоб компенсувати зайву вагу, хребет вже не вирівняний і отримує багато додаткового напруження. З часом спина може втратити хорошу опору, і розвивається неприродне викривлення хребта.
Перший біль, що з’являється при ожирінні, - це біль у попереку, який виникає через те, що вага шлунка змушує таз витягуватися вперед, а отже, вся напруга попереку.
Інші патології, пов’язані з ожирінням
Це ще не все, пацієнти з ожирінням або надмірною вагою також частіше стикаються ішіас та грижі міжхребцевих дисків. Це трапляється, коли диски та інші структури хребта пошкоджені, і тоді вони повинні компенсувати тиск зайвої ваги.
Артрит хребта також може погіршуватися при надмірній вазі, тому у пацієнтів з індексом маси тіла (ІМТ) більше 25 частіше розвивається остеоартроз, ніж у тих, у кого нижчий ІМТ.
Ви також повинні знати, що операція на спині може призвести до ризику ускладнень у пацієнтів із ожирінням. Для цих останніх, втрата ваги рекомендується спочатку перед операцією, щоб уникнути цих ризиків і поліпшити процес загоєння згодом.
Визначення необхідності схуднення
Індекс маси тіла (ІМТ) - це показник, який зазвичай використовують лікарі. ІМТ - це математична формула (ІМТ = кг/м2), яка враховує вагу людини в кілограмах і зріст у метрах для визначення числа. Чим вище ІМТ, тим більший ризик вважатись «надмірною вагою».
Хоча існують деякі суперечки щодо конкретного значення вимірювань ІМТ, ІМТ 30 і більше зазвичай є синонімом ожиріння, тоді як вимірювання від 25 до 29,9 зазвичай вважається надмірною вагою (все це, очевидно, також залежить від вашого рівня седації, ІМТ слід приймати з достатньою кількістю солі)
Тому важливо також оцінити надлишок жиру на тілі пацієнта. У пацієнтів із надмірною вагою в середині секції більший ризик виникнення проблем зі здоров’ям, пов’язаних з ожирінням, таких як біль у попереку.
Кажуть, що чоловік у 80 кг в середньому підтримує коліно 320 кг на кожному кроці, в цьому випадку втрачаючи вагу, навіть якщо лише 10 кг все одно заощадить 40 кг навантаження на суглоби! У жінки втрата 5 кг знижує ризик артрозу коліна на 50% протягом 10 років !
Після того, як пацієнт співпрацює з лікарем, щоб визначити, чи потрібно їм схуднути поступово, він готовий до другої фази: прийняття програми вправ, а також дієти.
Схуднути так, але безпечно
Перш ніж починати будь-яку програму схуднення, важливо переконатися, що програма є «безпечною». Бажано, щоб пацієнт спочатку зустрівся з медичним працівником, який вивчає проблеми та нездужання, які страждає останнім, лише тоді можна розробити відповідну програму схуднення.
Також важливо відзначити, що у разі схуднення акцент слід робити на правильній гігієні харчування, це в більшості випадків полегшує біль у попереку. З іншого боку, якщо втрата ваги зосереджена на одній з таких низькокалорійних та/або обмежувальних дієт, ризик болю в попереку через втрату м’язів більше ніж присутній. !
Тому ми прагнемо до повільного та тривалого схуднення, змінюючи шкідливі харчові звички та приймаючи більш здоровий спосіб життя.
І вправи у всьому цьому ?
Хоча всі фактори, які можуть викликати або погіршити біль у спині, ще не відомі, твердо встановлено, що відсутність фізичних вправ є основною причиною болю в спині. І навпаки, регулярна та тривала програма вправ допоможе полегшити епізоди хронічного болю та запобігти (або мінімізувати) майбутні болі в спині.
Рух і фізичні вправи - це єдиний спосіб сприяти кровотоку, який розподіляє поживні речовини між дисками та м’якими тканинами навколо хребта. Цей обмін поживними речовинами, який відбувається під час фізичних вправ, допомагає міжхребцевим дискам, м’язам, зв’язкам та суглобам спини залишатися здоровими.
Коли пацієнти недостатньо тренуються протягом тривалого періоду часу, опорні конструкції спини стають жорсткими та слабкими.
Загальна відсутність кондиціонерів призводить до посилення болю, що може зробити пацієнтів ще більш неактивними. Це створює замкнене коло ...
Як і при схудненні, вправи слід робити обережно: це нормально, коли пацієнти відчувають певний початковий біль, коли починають робити вправи на спині як частину своєї програми схуднення. Однак важливо зберігати обережність та усвідомлювати будь-який біль чи дискомфорт під час тренування.
Про будь-який сильний біль, що виникає, слід негайно повідомляти лікаря. Важливо співпрацювати з медичним працівником протягом усього періоду програми схуднення, щоб належним чином контролювати хід стану пацієнта.
Початок програми схуднення за допомогою м’яких вправ з низьким впливом, таких як ходьба або водна терапія, може допомогти повернути пацієнта до регулярних фізичних навантажень, не перевантажуючи і не напружуючи м’язи спини (а також м’язи спини). тіло).
Вправи, які зазвичай були б занадто напруженими для виконання на підлозі, стануть терпимими для пацієнта у воді. Звичайно, це тому, що вода протидіє силі тяжіння та допомагає підтримувати вагу в контрольованому порядку. Вода також допомагає зменшити ризик отримання травм, особливо тих, які трапляються під час втрати рівноваги.
Підтримка, яку надає вода під час фізичних вправ, може бути особливо корисною для тих, хто має зайву вагу, оскільки ефект плавучості, по суті, заперечує зайву вагу тіла, дозволяючи вільно пересуватися у воді. Ця підтримка також дуже ефективна для тих, хто страждає від болючих суглобів, таких як артроз.
Ви можете прочитати нашу статтю про 7 поз йоги, які корисні для вашої спини. В іншому, перш за все, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.