Втрата ваги, чому бійці худнуть, і 3 поради щодо цього
Є одна область бойових видів спорту, з якою стикаються всі учасники, і жоден з нею не чекає. Це може вважатися найважчою частиною гри в бойових видах спорту. Я говорю про зменшення ваги. Зниження ваги - це вміння саме по собі і є частиною роботи професійних бійців. Бійці, які погоджуються брати участь у певній ваговій категорії, повинні з’явитися та набрати вагу. Якщо цього не зробити, це свідчить про рівень непрофесіоналізму та лінощів, який не терпиться у світі професійних боїв.
Для читачів, незнайомих з цим терміном, зниження ваги - це практика швидкого схуднення перед змаганнями. Бійці зневоднюють, щоб змагатися в певній ваговій категорії. Люди можуть втратити до 30 кг за 48 годин. У професійному поєдинку, після зважування, бійці мають 24 години на регідратацію перед змаганнями. Це означає, що винищувач вагою 170 фунтів у п’ятницю може з’явитися на суботній бій вагою 190 або 200 фунтів.
Як уже згадувалося раніше, ефективне зменшення ваги - це вміння. Існує багато методів зневоднення організму, і, на моєму досвіді, кожен боєць має власну програму схуднення. Методи включають фізичні вправи низької інтенсивності під час носіння сауни, сидіння в сауні, купання в солі Епсома, проносних, діуретичних засобів та зменшення споживання води. Незалежно від використовуваних методів, існує багато ризиків, пов’язаних із значною втратою ваги за короткий час. Деякі з цих ризиків включають погану працездатність, високий пульс, підвищення артеріального тиску та підвищений ризик отримання травм. Ніколи не намагайтеся зменшити вагу без компетентного тренера та медичного нагляду.
Оскільки ваше тіло в основному є водою, коли на цьому рівні відбувається зневоднення, ви ставите його в сильний шок. Якщо щось ненавидить ваше тіло, це зневоднення. Все перестає працювати як слід, і ти стаєш втомленим, слабким і тендітним. Навіть виконання, здавалося б, простих завдань забирає у вас життя. Бійцям потрібно переконатися, що вони точно знають, скільки ваги вони можуть скоротити і повернути назад, щоб забезпечити оптимальну роботу. Страшно бачити, як досвідчений боєць втрачає занадто багато ваги і програє бій через це.
В аматорському бою зменшення ваги стає ще більш небезпечним. Очікується, що винищувачі-аматори набирають вагу та змагаються протягом декількох годин після зважування. Через короткий час між зважуванням та змаганнями бійцям-аматорам слід вжити всіх можливих запобіжних заходів, щоб уникнути надмірної ваги за станом здоров'я та працездатності.
Ось кілька порад, які можуть допомогти вам набрати вагу для аматорського поєдинку:
1. Їжте чисто
Якщо боротьба є метою, вам потрібно харчуватися здорово і дотримуватися своєї конкурентоспроможної ваги. Немає ніякого виправдання. Харчуватися здорово - це частина опису роботи, а не варіант. Якщо ви серйозно ставитесь спортсменом, ваша кар’єра починається з того, чим ви годуєте своє тіло. Я рекомендую постійно дотримуватися від п’яти до десяти фунтів вашої конкурентної ваги. Якщо ви не знаєте, що їсти, дізнайтеся, прочитавши, поговоріть зі своїм тренером і домовтеся про зустріч з дієтологом.
2. Зрізайте вагу повільно
Що б ви не робили, не відпускайте свою вагу до останнього тижня бою. Зрізати десять фунтів ваги води перед аматорським поєдинком нерозумно і, швидше за все, приведе вас до лікарні. Обов’язково починайте свою дієту на початку бойового табору і уникайте затримуючих воду інгредієнтів, таких як натрій. Крім того, обов’язково постійно перевіряйте свою вагу. Це також дасть вам уявлення про те, скільки ваги ви щодня втрачаєте. Чим більше інформації у вас буде про те, як ваша вага коливається, тим легше буде в майбутньому маніпулювати вагою.
3. Залишайтеся зволоженим
Під час бойового табору обов’язково постійно пийте воду. Якщо ви тренуєтеся двічі на день, вам потрібно споживати багато води. Не починайте зменшувати споживання води лише за кілька днів до бою. Пам’ятайте, зневоднення прирівнюється до слабкого організму. Останнє у світі, чого ти хочеш, - це відчувати слабкість, коли ти з кимось воюєш. Гарантую вам, що результат буде не на вашу користь.
Фото 1 від fightlaunch (Flickr: WEC 47 Weigh Ins) [CC-BY-2.0], через Wikimedia Commons.
Фото 2 надано Shutterstock.