Втрата ваги Чому це часто не працює
Лікар дає поради, як успішно зменшити вагу в довгостроковій перспективі.
Лікар. Роза Аспалтер - лікар загальної практики у Відні-Маріахільф та медичний директор Інтернет-платформи для схуднення www.kilocoach.at
Часто прагнення до менших кілограмів виникає лише через миттєвий настрій. Через тиждень все знову інакше. Але для цього потрібно серйозне рішення. Багато людей також змінюють свій раціон занадто радикально: ті, хто обходиться без багатьох улюблених продуктів і продуктів з одного дня на другий, дуже ймовірно зазнають невдачі. Бо тоді ти сприймаєш це як обмеження, проти якого рано чи пізно будеш боротися.
На скільки слід зменшити калорії?
Щоденна потреба в енергії чоловіка, який працює в офісі, становить близько 2400, а жінки - близько 1900 кілокалорій. Ідеально, якщо денний баланс буде приблизно на 500 ккал нижче цієї вимоги. Якщо кількість калорій занадто низька, організм зменшує споживання енергії. Середня втрата ваги за тиждень не повинна перевищувати півкіло на один кілограм. Жінки худнуть трохи повільніше, ніж чоловіки. Однак для успіху в схудненні слід використовувати не тільки ваги: у активних спортсменів об’єм талії та відсоток жиру в організмі вже можуть зменшуватися, а вага - ні. Тож зверніть увагу і на ці цінності. Було б соромно пропустити це.
Чому багато людей зазнають невдач із дієтами?
Оскільки тут подано дієтичні та планові меню, які часто не мають нічого спільного з вашими власними харчовими уподобаннями. Дієти також часто сприймаються як щось дивне, і людина радіє, коли вони знову закінчуються. Ви повинні відштовхуватися від власних харчових звичок і підходити до теми схуднення розслаблено, без часового тиску, заборон та без відставки у разі невдач.
Багато хто каже, що їдять мало і все одно не худнуть.
Таку заяву може зробити лише той, хто веде точний щоденник дієти та фізичних вправ принаймні тиждень. Кількість з’їденого - і випитого - часто недооцінюється. І вміст калорій у багатьох нібито здорових продуктах харчування також занижується. Фруктові йогурти або сирні креми містять від двох до шести кубиків цукру на 100 грам.
Харчова маркування "Big 7" (вміст енергії, жиру, насичених жирних кислот, вуглеводів, цукру, білків, солі) стосується 100 грам або 100 мілілітрів. Але хто z. Наприклад, якщо ви з’їсте одразу цілий йогуртовий напій (500 мл), вам доведеться помножити це число на п’ять - і ви зможете швидко отримати до 20 кубиків цукру до 500 мілілітрів. Невеликий гамбургер, навпаки, зазвичай не замінює основний прийом їжі, але він має майже стільки ж калорій, скільки порція спагетті з томатним соусом.
Лікар. Роза Аспалтер на тел. (01/526 57 60): Середа, 3. 2., 14:00 до 15:00.