Втрата ваги Чому чоловікам легше
Дослідження показує: чоловіки худнуть легше, ніж жінки. Хоча це несправедливо щодо жіночої статі, воно призначене природою з певних причин.
Якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі, вам слід звернути увагу як на здорову дієту, так і на достатню кількість фізичних вправ.
Незважаючи на суворий план, деяким людям важче наблизитися до фігури, про яку мріють, або просто зберегти свою поточну вагу.
Це пов’язано, серед іншого, з генетичними схильностями та основними вимогами, які різняться залежно від тіла.
Стать впливає на процес схуднення
Одним із факторів, який не слід недооцінювати, є стать. Те, що давно підозрювали, тепер підтверджене результатами дослідження: чоловікам легше схуднути, ніж жінкам.
В рамках дослідження, опублікованого в журналі "Діабет, ожиріння та метаболізм", вчені спостерігали за приблизно 2000 людьми протягом восьми тижнів.
Усі випробовувані страждали від діабету - рівень цукру в крові підвищений, але діабету ще немає - і дотримувались тієї ж, сильно зниженої калорійності дієти протягом періоду.
Їх щоденне споживання їжі було обмежене до 800 калорій, більшість з яких споживали в рідкій формі з супів та коктейлів або з низькокалорійних овочів.
Чоловіки виграють від дієт більше, ніж жінки
Після періоду дослідження у 35 відсотків учасників був нормальний рівень цукру в крові і їх більше не вважали додіабетичними.
Однак чоловіки загалом отримали більше користі від дієти: вони в середньому втратили близько 12 кілограмів, тоді як жінки в середньому скинули лише 10 кілограмів.
Окрім цього, чоловіки-суб’єкти продемонстрували покращені характеристики здоров’я, такі як нижчий пульс та менший відсоток жиру в організмі.
Більша м’язова маса завдяки тестостерону
Ця перевага породжується різними статевими гормонами, які утворюються в організмі з початку статевого дозрівання.
У жінок вироблення естрогену починається із статевого дозрівання, а це означає, що навколо стегон відкладається більше жиру, що знадобиться у разі можливої вагітності.
У чоловіків, навпаки, це тестостерон, який, крім усього іншого, допомагає їм нарощувати м’язову масу. А це в свою чергу допомагає спалити більше калорій навіть у режимі сну.
Тому чоловіки можуть поглинати більше енергії з їжі, не впливаючи на їх фігуру.
Наприклад, для підтримки ваги чоловіки можуть з’їдати в середньому 2200 калорій, тоді як жінки їдять лише 2000. Щоб схуднути, чоловікам слід обмежити споживання в середньому 1700 калорій, а жінкам - 1500.
Тіло з віком руйнує м’язи
Окрім гормонів, вік не полегшує жодній статі схуднення. Тіло починає руйнувати м’язи вже з 25.
"Коли ми починаємо старіти, ми втрачаємо від трьох до восьми відсотків м'язової маси", - пояснює фахівець з питань харчування Ліза Мартіч в інтерв'ю "сьогодні".
Оскільки жінки зазвичай мають менші запаси м’язової маси, ця втрата має більший вплив, ніж чоловіки. Тіло спалює менше калорій, а ручки любові ростуть швидше.
Протидія розпаду м’язів
На щастя, цьому руйнуванню м’язів можна протидіяти здоровою комбінацією регулярних силових тренувань та достатнього споживання білка.
Жінки також повинні наважуватися частіше використовувати важкі ваги. Оскільки тренування з обтяженнями можуть допомогти зберегти зменшення жиру в організмі протягом більш тривалого періоду часу.
Крім того, більша м’язова маса іншими способами зміцнює загальний стан здоров’я. Артеріальний тиск падає, покращується сон, і депресію можна зняти.
Тому: залишайтеся на м'ячі, звертайте увагу на свій раціон, а також на тренувальні цілі і не дозволяйте прогресу інших людей скидати вас з ніг. Кожне тіло працює по-різному.