Втрата ваги Чому ви набираєте вагу, незважаючи на кардіотренування
Якщо ви перестараєтесь із кардіотренуванням, ви можете здивуватися через деякий час, подивившись на терези: Всупереч усім сподіванням, ваші власні кілограми не падають - а раптово знову збільшуються. Експерт пояснює явище.
Більше тренування не завжди має означати більший успіх у схудненні. Особливо це стосується кардіотренувань.
Навіть якщо ви хочете схуднути якомога швидше, а ваша тренувальна дисципліна навряд чи знає будь-які обмеження під час бігу, на крос-тренажері або спінінгу на пелотоні: побалуйте себе днями відпочинку! Тому що вашому тілу потрібен час, щоб розслабитися і відновитись.
Якщо він не отримує цієї необхідної перерви, тіло переходить у своєрідний "стан ризику" - і оскільки воно потім збирає всю енергію, яку може знайти, ви навіть знову набираєте вагу.
Чому кардіо може призвести до збільшення ваги
Зазвичай кардіотренування є одним із найбільш перспективних підходів до схуднення.
Насправді, навпаки, також може статися за особливих обставин.
Лікар. Рондель Кінг, фізіолог з фізичних вправ з Нью-Йоркського центру спортивної діяльності в Нью-Йорку, пояснює в інтерв'ю Popsugar, як може статися, що кардіо вправи раптом знову починають набирати вагу.
«Якщо ви робите кардіо занадто часто і тим самим робите надзвичайну напругу на організм, це може спричинити реакцію на фізичний стрес. В результаті може статися набір ваги », - каже фахівець.
Тому що коли організм переживає стрес, він вперто чіпляється за жирову клітковину. Це пов’язано з перевиробництвом гормону стресу кортизолу.
За допомогою накопиченого жиру в організмі організм захищається від подальших стресів - замкненого кола.
Існує ризик ефекту зворотного зв'язку: організм намагається підтримувати цей стан.
Ознаками перенапруження можуть бути безсоння, менше енергії протягом дня, погані показники фізичних вправ та нудота.
Здорово худніть за допомогою кардіотренування - так це працює
Звичайно, це не означає, що відтепер не слід займатися кардіотренажерами.
Йдеться лише про те, як максимально зрозуміти свій план тренувань.
Навіть важкі тренувальні заняття не є проблемою, каже д-р. Рондель. Однак він рекомендує: "Дайте своєму тілу час відновитись від стресу".
Кожен, хто відчуває втому, легку голову, слабкість або хворобливість після тренування, повинен переключити передачу і випробувати масаж, розтяжку або використання роликів та глазурі для регенерації.
Йога також може стати відмінним варіантом як альтернативний тренінг, як і індивідуально розроблений день відпочинку між ними, коли ви робите лише те, що вам хочеться - і якщо це становить марафон вашої улюбленої серії.
Окрім фаз свідомого відпочинку, усвідомлення їжі також відіграє вирішальну роль у відновленні.
Уникайте занадто високого дефіциту калорій
Незалежно від того, як ви тренуєтесь, якісна та ситна їжа просто необхідна для довгострокового успіху в схудненні. Занадто великого дефіциту калорій, безумовно, слід уникати.
Вони не тільки сприяють здоровому способу життя, але й дають вашому організму можливість відновитись і не потрапляти в стан стримування запасів жиру, особливо якщо ви споживаєте менше енергії, ніж ваш щоденний рівень метаболізму.
Обчисліть свою особисту базальну швидкість метаболізму зараз: