Втрата ваги Чому вправи самостійно не допомагають
Для схуднення піднімають тяжкості, зашнуровують кросівки та піднімають велосипеди. Звичайно, ті, хто займається спортом, худнуть. Але це лише половина правди.
Незважаючи на різні дієти та програми схуднення, успішне схуднення можна звести до однієї формули: якщо ви хочете схуднути, вам потрібно досягти негативного енергетичного балансу.
Нашому тілу потрібна більша частина енергії, щоб підтримувати життєво важливі процеси. Це означає для всіх обмінних процесів: дихання, перекачування крові, підтримання температури тіла тощо. Це так звана базальна швидкість метаболізму. Організм потребує подальшої енергії для кожної подальшої діяльності. Висновок "Спорт збільшує споживання калорій, тому фізичні вправи призводять до втрати ваги" все ще справедливий лише в теорії. Чому?
Так розраховується базальний рівень метаболізму (орієнтовне значення)
Ось чому спорт сам по собі не допомагає
Ті, хто займається спортом, збільшують свої енергетичні витрати. Однак - і це хитра штука - зазвичай не настільки, наскільки ви можете подумати. За півгодини пробіжки зі швидкістю близько 10 км/год чоловік вагою 70 кг споживає близько 410 ккал (за даними онлайн-калькулятора калорій Brigitte). При 150 грамах макаронних виробів кількість споживаних калорій збільшується на 528 ккал. Навіть із двома шоколадними плитками ви майже повернули біг підтюпцем. Це означає: Навіть якщо ви бігаєте півгодини, а потім з’їдете велику порцію макаронів, ви не помітите жодної зміни на вагах.
А ще щось призводить до «поганого» сюрпризу, особливо для початківців та на початку запланованого зниження ваги. М'язи не важчі за жир, але останній має більший обсяг. Особливо на початку тренування тіло нарощує м’язову масу, але не однакову кількість жиру. Результат: вага залишається незмінним або трохи набирає, і ви не відразу помічаєте різницю в дзеркалі.
Втрата ваги - кілька коригувань
Якщо ви дійсно хочете зменшити свою вагу, вам доведеться повернути кілька гвинтів. Окрім фізичних вправ, дієта також відіграє ключову роль. Якщо ви не будете харчуватися збалансовано і здорово, схуднути буде важко. Поєднання спорту (тренування сили та витривалості) та харчування є запорукою успіху. Склад тіла змінюється. М’язи будуються, а жир зменшується. Зовнішній вигляд більш тренований, стрункіший, навіть без втрати ваги. В результаті базальний обмін речовин також збільшується, оскільки м’язи споживають більше енергії, ніж жиру. Ті, хто тоді звертає увагу на досягнення негативного енергетичного балансу, також схуднуть у середньостроковій перспективі. Негативного енергетичного балансу можна досягти не лише за рахунок менше їжі, а скоріше за допомогою свідомого та збалансованого харчування. Ті, хто харчується однобоко, можуть мати негативний енергетичний баланс, але вони також провокують симптоми дефіциту.
Образно кажучи, мова йде про налаштування кузова на ідеальний двигун внутрішнього згоряння, а потім про подачу йому найкращого палива у вигляді їжі. Це єдиний спосіб досягти бажаної ваги в довгостроковій перспективі.