Втрата ваги Ці 7 звичок заважають схудненню - Business Insider
Втрата ваги: ці 7 звичок заважають схудненню
Незважаючи на регулярні фізичні вправи, ви не худнете. Це неможливо. Але це могло бути обумовлено однією з цих семи причин.
Втрата ваги: ці 7 звичок заважають схудненню
8 фотографій Відкрити слайд-шоу
Втрата ваги: ці 7 звичок заважають схудненню
Більше з мережі
Невдача в тренуванні
Ці звички вправ можуть перешкодити вам справді займатися повною мірою. Навіть якщо ви навіть не помічаєте, що робите.
Зовнішній вміст недоступний
Ваші налаштування конфіденційності не дозволяють завантажувати та відображати весь зовнішній вміст (наприклад, графіку чи таблиці) та соціальні мережі (наприклад, YouTube, Twitter, Facebook, Instagram тощо). Щоб відобразити, активуйте налаштування для соціальних мереж та зовнішнього вмісту в конфіденційності Налаштування.
ABC Рок Роуелл
Ви ходите до спортзалу випадково
Не просто йдіть півгодини на біговій доріжці, а потім виконуйте свої три підходи по десять на улюбленому пристрої. Заздалегідь складіть план тренувань. Це дасть вам структуру, цілі та можливість відстежувати ваш прогрес. Ви повинні скласти план, орієнтований на результати, але також реалістичний і враховуючи ваші цілі, обмеження, досвід та наявність обладнання. Ви також повинні записати, скільки часу ви хочете інвестувати.
Щоб знайти програму, яка вам справді підходить, а потім розпочати, вам слід провести власне дослідження, поговорити з тренером, відвідати групові вправи або скористатися онлайн-тренером.
Рекомендації Американського коледжу спортивної медицини щодо фізичної активності стверджують, що дорослі повинні робити щонайменше 150 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень. Ви можете зробити це, рухаючись п’ять разів по 30-60 хвилин або роблячи 3 одиниці по 20-60 хвилин високоінтенсивних тренувань. Роблячи силові тренування, всі основні групи м’язів слід тренувати два-три рази на тиждень, використовуючи різноманітні вправи та обладнання.
Звичайно, завжди краще ходити в спортзал і щось робити, ніж взагалі не ходити. Але якщо ви починаєте з добре продуманого плану, то менше шансів здійснити саботаж.
Зовнішній вміст недоступний
Ваші налаштування конфіденційності не дозволяють завантажувати та відображати весь зовнішній вміст (наприклад, графіку чи таблиці) та соціальні мережі (наприклад, YouTube, Twitter, Facebook, Instagram тощо). Щоб відобразити, активуйте налаштування для соціальних мереж та зовнішнього вмісту в конфіденційності Налаштування.
Shutterstock Dean Drobot
Ви тренуєтесь проти неправильного харчування
Тому, замість того, щоб намагатися компенсувати занадто велику кількість їжі за день двогодинною кардіотренуванням або не їсти цілий день, оскільки тренування було скасовано напередодні, вам слід зосередитися на тому, що ви можете зробити, щоб дотримуватися свого плану. Те саме стосується і того, якщо ви хочете винагородити себе їжею. Побалуйте себе їжею і не обмежуйте свій раціон, але не займайтеся лише фізичними вправами, щоб пізніше можна було з’їсти піцу або пончик. Поставте цілі та знайдіть кращу мотивацію, щоб тримати себе зайнятим під час тренувань.
Зосередьтеся на тому, щоб пити і їсти достатньо, і відповідно плануйте свої вправи. Не забувайте, що послідовність, звичайно, важлива, але день бенкету або невдалого тренування не все зіпсує. Ідея спробувати компенсувати свій раціон фізичними вправами означає, що ви перетренуєтесь. Це призводить до вигорання, травм, хвороб або безсоння.
Зовнішній вміст недоступний
Ваші налаштування конфіденційності не дозволяють завантажувати та відображати весь зовнішній вміст (наприклад, графіку чи таблиці) та соціальні мережі (наприклад, YouTube, Twitter, Facebook, Instagram тощо). Щоб відобразити, активуйте налаштування для соціальних мереж та зовнішнього вмісту в конфіденційності Налаштування.
Ви їсте недостатньо
Вуглеводи - основне джерело енергії, яке ваше тіло використовує під час тренувань. Якщо ви не накопичили достатньо вуглеводів, організм починає спалювати жир. Якщо ви не додаєте достатньо енергії своєму тілу, тілу доведеться спалювати м’язові волокна і навіть тканини органів, щоб виробляти енергію. Дійшовши до цієї точки, ви ризикуєте довготерміновими проблемами зі здоров’ям, такими як втрата кісткової тканини, втрата м’язів та підвищений ризик серцевих нападів.
Спробуйте перекусити за одну-дві години до тренування і з’їжте повноцінно їжу за три-чотири години до тренування. Твоє тіло повинно бути адекватно харчуватися для тренувань. Отже, ви маєте достатньо енергії і можете повністю виконати свій тренувальний план.
Зовнішній вміст недоступний
Ваші налаштування конфіденційності не дозволяють завантажувати та відображати весь зовнішній вміст (наприклад, графіку чи таблиці) та соціальні мережі (наприклад, YouTube, Twitter, Facebook, Instagram тощо). Щоб відобразити, активуйте налаштування для соціальних мереж та зовнішнього вмісту в конфіденційності Налаштування.
Ви не п'єте достатньо води
Звичайний орієнтир: від 200 до 470 мілілітрів за чверть години до тренування, від 100 до 200 мілілітрів під час фізичних вправ та після тренування ще 470 до 700 мілілітрів за кожні півкіло, які ви потієте. Зважуйте себе на однаковій вазі до і після тренування, щоб точно знати, скільки води ви втратили.
Завжди беріть з собою пляшку з водою, особливо у тренажерному залі. Таким чином, ви завжди можете бути впевнені, що ви п’єте достатньо і не втрачаєте з виду баланс рідини.