Незалежний член травлення Herbalife Nutrition
Якби люди знали, наскільки добре працює травна система для їх повсякденного самопочуття, вони б точно подбали про це. Травна система справді відіграє дуже важливу роль. Він відповідає за розщеплення їжі, щоб організм міг засвоїти поживні речовини таенергія що вони містять. Він також піклується про усунення непотрібних відходів. Він також бере участь в імунітеті. Це пов’язано з тим, що клітини, що вистилають кишковий тракт, захищають організм від бактеріальних та вірусних інвазій, які можуть спричинити захворіння.
Мозок і травна система постійно спілкуються між собою. Багато інформації подорожує між кишечником та мозком. Ми говоримо про " другий мозок Для нервової системи в кишечнику. Ця система попереджає "перший мозок", якщо ви з'їли неправильну їжу, і контролює ваш і ваш настрій ситість.
Проте є багато тих, хто надмірно напружує свою травну систему, вживаючи продукти, що переробляються, переїдаючи або надто швидко. Вони приділяють цьому мало уваги до того дня, поки проблеми не виникнуть.
Основи добробуту травної системи
Те, що ви їсте та спосіб вашого життя, впливає на здоров’я вашої травної системи. Дієта, багата поживними речовинами та збалансована, допомагає живити клітини тіла, особливо шлунково-кишкового тракту. волокна, рідини і фізична активність брати участь у правильному функціонуванні "другого мозку". Догляд за ним дозволить вам контролювати свій стрес і полегшити травлення.
Клітковина та рідини для комфорту травлення
Якщо для самопочуття травлення є найважливіші компоненти їжі, вони є волокна.
Багато хто вважає, що їх використовують лише для переміщення їжі по кишечнику. Певні волокна мають цю функцію. Але не всі волокна працюють точно однаково. Ось чому ми говоримо про два типи клітковини, нерозчинну клітковину та розчинні клітковини, які всі сприяють добробуту травлення, але різними способами.
нерозчинна клітковина не розщеплюються організмом. Вони поглинають воду і збільшують об’єм вживаної їжі. Цей тип клітковини (міститься в овочах, пшеничних висівках та більшості цільних зерен) пришвидшує проходження відходів через травну систему та робить їх більш регулярними.
розчинна клітковина (міститься в яблуках, апельсинах, вівсянці, перловці та квасолі) при контакті з рідиною згущується і набрякає. Коли ви їсте ці продукти, вони набрякають у вашому шлунку і викликають відчуття, що він насичений. Менш відомо, що розчинна клітковина діє як пробіотики. Вони стимулюють розвиток хороших бактерій в кишковому тракті.
У травному тракті мешкають десятки мільярдів мікроорганізмів тисяч різних типів. Разом ці колонії бактерій утворюють те, що іноді називають "мікробіотою".
Ці бактерії допомагають організму витягувати поживні речовини з їжі, яку ви їсте. Вони беруть участь у виробленні певних вітамінів і захищають травний тракт, відлякуючи шкідливі бактерії. Але ця міні-екосистема, яка оселилася в кишечнику, здається, робить набагато більше. Дослідження показали, що мікробіота може також впливати на вагу, пам’ять та настрій. Тому важливо забезпечити його необхідним паливом, а саме розчинними волокнами.
Ви також можете вводити бактерії безпосередньо у вашу травну систему, споживаючи продукти, що містять пробіотики. Ферментовані продукти, такі як йогурт та кефір, мариновані овочі та квашена капуста, місо-паста та оливки, природно містять ці корисні бактерії.
Розчинна клітковина розчиняється у воді, а нерозчинна клітковина поглинає її. Тож ви не здивуєтесь, дізнавшись, що вживання достатньої кількості рідини важливо для регулярного спорожнення кишечника. Вода також важлива для виробництва слини та шлункового соку. Це також дозволяє транспортувати поживні речовини до клітин. Тому вживання достатньої кількості води щодня є важливим фактором для добробуту травної системи.
Спорт і зниження стресу для забезпечення доброго травлення
Регулярні фізичні навантаження також мають користь для травної системи. Під час тренування м’язи скорочуються, і дихання стає глибшим. Також стимулюються природні скорочення кишкових м’язів, що сприяє проходженню їжі. Спорт також визнаний чинником розвитку зменшення стрес. Це може полегшити розлади травлення, які виникають в результаті негативних емоцій.
Ви, напевно, вже відчували зв’язок мозку та «другого мозку» у травному тракті. Це називається реакцією на кишки. Коли стрес чи джерело тривоги, мозок посилає сигнал кишечнику, і ви в кінцевому підсумку шлунковий вузол.
Сигнали передаються в обидві сторони. Коли травна система зазнає проблем, це попереджає мозок, часто задовго до того, як ви помітите перші симптоми. Незалежно від того, перекладається це так чи інакше, зв’язок між мозком і кишечником свідчить про важливість турботи про свою травну систему.
Дієта та спосіб життя, які ви вирішили підтримувати у формі, також допомагають вам піклуватися про свою травну систему. Дієта повинна обертатися навколо великої кількості клітковини з різнокольорових фруктів та овочів, цільних зерен, достатньої гідратації та регулярних фізичних навантажень. Також не поспішайте насолоджуватися трапезою. Ви будете розслабленішими, і менше шансів перевищити розумну суму.
Стаття написана Сьюзен Бауерман, менеджером з питань харчування з Herbalife.