Втрата ваги Ці диверсанти уповільнюють дієту
Ці блокування уповільнюють ваш раціон
Занадто багато солі в їжі може саботувати дієту. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Ви обходитесь без солодощів, їсте нежирне, мучитеся тижнями в тренажерному залі - і все одно кілограми не падають. Але чому це так, якщо на вагах нічого не відбувається? Цілком можливо, що за цим стоїть один із цих дієтичних диверсантів.
Детальніше про схуднення
Калорійні бомби у рідкому вигляді
Під час їжі можна швидко побачити, від чого товстіє. Але рідких калорійних бомб часто не помічають. Не тільки кола, сода та холодний чай забезпечують велику кількість цукру та калорій. Фруктові соки, смузі, алкогольні напої або кавові напої з молоком також можуть саботувати дієту. Ви потягуєте напої збоку, часто між прийомами їжі, і не насичуєтесь. Безалкогольні напої, зокрема, тимчасово підвищують рівень цукру в крові та викликають тягу. Алкогольні напої також мають апетитну дію.
Тому, якщо ви хочете схуднути, вам слід бути обережним, що ви п'єте. Не потрібно відмовлятися від кожного смачного напою, але найкраще насолоджуватися максимум одним-двома висококалорійними напоями на день. Залишилася рідина повинна поглинатися водою або несолодкими чаями.
Сіль може саботувати втрату ваги
Не тільки цукор, сіль також можуть саботувати дієту. Сама приправа не містить калорій. Але як ароматизатор, він збільшує бажання отримати доступ, навіть якщо ви вже ситі. Тож не випадково типові закуски, такі як чіпси, арахіс або крендельні палички, сильно соляться. Швидке харчування та готові страви також спокушають нас їсти з сіллю.
Рішення: перепрограмуйте свої смакові рецептори. Соліть рідко, коли готуєте її самостійно, а замість цього використовуєте зелень або пряні олії - наприклад, з чилі або часником. Тоді приправу можна скупо додавати за стіл.
Телевечори сповільнюють дієту
Затишні телевізійні вечори можуть бути затишними. Однак у довгостроковій перспективі нам важко залишатися стрункими. Дослідження показують, що ті, хто часто сидить перед телевізором, менше займаються, більше їдять і набирають вагу більше, ніж той, хто менше дивиться телевізор. Тому вам слід скоріше шукати альтернативну програму. Як щодо невеликої велосипедної екскурсії, наприклад, у пивному саду? Чи танці, боулінг чи прогулянка - головне, щоб ви не сиділи на дивані. Звичайно, перегляд телевізора не є табу. Але це не повинно відбуватися щодня.
Постійні голодні дієти зменшують спалювання жиру
Навіть якщо це звучить парадоксально: занадто багато голодування може саботувати втрату ваги так само, як і занадто багато їсти. Той, хто живе на дієті, назавжди обдурює своє тіло в надзвичайній ситуації - в результаті кожен грам жиру відразу зберігається. З часом організм звикає до низького споживання калорій, а метаболізм залишається в економному режимі. Якщо потім знову їсти нормально, більша частина жиру та калорій не спалюється, а зберігається для наступної фази голоду. Наступає типовий ефект йо-йо. Єдиний вихід із цієї дієтичної пастки - це назавжди перейти на здорову дієту з низьким вмістом жиру, яка дозволяє їсти насичено.
Стрес впливає на обмін речовин
Якщо у вас часто стрес, схуднути вдвічі складніше: з одного боку, у вас навряд чи є нерви, не кажучи вже про бажання приборкати себе під час їжі, а потім займатися спортом. З іншого боку, гормон стресу кортизол все більше виділяється, що впливає на обмін речовин, змушує почувати голод і збільшує наші енергетичні потреби. Єдине, що може допомогти проти цього: взяти тайм-аут і шукати вид спорту, де ви дійсно можете відключитись. Найкраще робити вправи на свіжому повітрі. Візьміть, наприклад, регулярні велосипедні прогулянки з друзями або довгі прогулянки з собакою. У процесі ви спалюєте кілька калорій і відразу відчуваєте себе краще.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.