Втрата ваги Ці трюки дозволяють заощадити калорії під час кожного прийому їжі - навіть не підозрюючи про це
Щоб ми могли заощадити багато калорій під час кожного прийому їжі, не вимагаючи справді обробки і нарешті досягти бажаної ваги, слід дотримуватися лише декількох простих правил. Зараз ми розповімо вам усе, що вам потрібно про це знати.
Дотримуватися суворих дієт або таких методів, як варіанти Макса Планка або Попелюшки, які в будь-якому випадку не обіцяють довгострокового успіху, не так просто у повсякденному житті. Набагато ніжніше та перспективніше - це також повна зміна нашого раціону, що приносить втрату фунтів і наближає нас до нашої фігури мрії в довгостроковій перспективі, навіть не усвідомлюючи, що нам потрібно обійтися без. Ви вважаєте, що це легше сказати, ніж зробити. Ми доведемо, що ви помиляєтесь, і ми знайшли п’ять порад, які допоможуть вам заощадити багато калорій під час кожного прийому їжі.
1. Заздалегідь випийте склянку води
Тілу слід давати не тільки достатню кількість рідини у вигляді води протягом дня, але і перед їжею, оскільки прохолодна вода може творити чудеса та економити калорії. Технічний університет Вірджинії навіть зміг підтвердити це науковим дослідженням, присвяченим 45 предметам, і дійшов висновку, що ті, хто пив воду перед їжею, зменшили споживання калорій, а через 12 тижнів вони важили на два кілограми менше.
2. З’їжте бічний салат
Ще один трюк, за допомогою якого можна знизити кількість калорій, - це салат-гарнір, який можна насолодити до або разом із основною стравою. Перш ніж перейти до піци, макаронних виробів тощо, свіжий салат втамує перший голод і забезпечить достатню меншу порцію для повного задоволення.
3. Не дивіться на мобільний телефон
Незалежно від того, чи ви вже перевіряєте останні новини за сніданком або спілкуєтеся з коханими на обід за допомогою Whatsapp, поки ви балуєте себе їжею, для багатьох людей мобільний телефон - це просто частина їхньої роботи. Однак, якщо ви хочете їсти з більшою увагою і їсти менше калорій, вам слід зосередитися лише на їжі, яка стоїть перед вами, і пережовуючи її, і не ризикувати споживати приблизно на 15 відсотків калорій більше, ніж без соціальних мереж тощо. Дослідження Федерального університету Лавраса показало, що наш раціон харчування зростає, коли стільниковий телефон стоїть на столі.
4. Жуйте правильно кожен укус
Живіт бурчить, і ти думаєш лише про майбутню трапезу, яку ти зрештою зжереш? Кожен вже точно переживав цю ситуацію, і ви можете заспівати пісню про запізніле волочіння живота. Однак для того, щоб звикнути до невеликих порцій, які означають менше калорій, вживати їжу повільно і ретельно пережовувати (рекомендується 32 рази на укус) надзвичайно важливо. З одного боку, ефект насичення настає лише через кілька хвилин, що, якщо їсти повільно, це означало б, що ми втамовуємо голод меншою кількістю їжі, а з іншого боку, наш шлунково-кишковий тракт полегшується і протидіє роздутому шлунку.
5. Їжте з маленької тарілки
Навіть невелика порція відразу відчуває себе набагато більшою, якщо ви не їсте її з величезної тарілки, яка втопить ваше меню, а скоріше використовуєте страви набагато менше. Маленька пластинка, заповнена до краю, має меншу частину, але перехитрить наш мозок, швидше заповнюючи його, а також заважає нам шукати щось друге.
Вас також можуть зацікавити ці статті: