Втрата ваги Цим простим трюком ви починаєте успіх у схудненні - FIT FOR FUN
Навіть заняття для початківців у спортзалі можуть бути складними та швидко знеохочуючими, якщо у вас надмірна вага. Однак, як виявляє один фахівець, зробити перший крок до більш здорового та підтягнутого тіла може бути легко.
Той, хто страждає надмірною вагою і хоче схуднути, на початку може швидко знеохотитись. Якщо ви дійсно хочете щось змінити у своїй фізичній формі, ви можете зробити невеликий, але важливий крок: допомогти своєму тілу звикнути до більшої кількості фізичних вправ.
В інтерв’ю порталу „POPSUGAR” експерт із схуднення та керівник баріатричної хірургії Стенфордського університету доктор медицини. Джон Мортон, проста стратегія зробити перший крок:
"Вставайте зі стільця принаймні 30 разів на день".
Відправна точка для більшого руху
Особливо для людей, які не можуть багато бігати, мають серйозні проблеми з вагою і тому не готові до більш інтенсивних навантажень, ця невеличка вправа є гарною відправною точкою, щоб щось змінити в ситуації.
"Тому що коли ви встаєте з положення сидячи, ви рухаєтесь, і це спалює калорії. Цей рух також допомагає побудувати м'язи ніг і стабілізувати серцевину тіла", - говорить Мортон.
Подібно до присідання, деякі групи м’язів використовуються при вставанні. Це тонізує черевну порожнину та сідничні м’язи, а також тонізує передню та задню м’язи стегна.
Щоб не забути встати, можна встановити нагадування на мобільному телефоні чи комп’ютері. Протягом восьмигодинного робочого дня слід вставати приблизно три рази на годину.
Вставати кожні 20 хвилин
Вставати і витягуватися корисно не тільки для м’язів, це також легко для очей, які в іншому випадку постійно дивляться на екран.
"Коли ви трохи зміцните свої м'язи, ви зможете повільно підвищувати свою працездатність, частіше ходити на більші відстані та робити інші вправи", - рекомендує Мортон.
Якщо у вас вже є спортивне тіло, цей рух, звичайно, буде здаватися набагато менш напруженим. Тим не менше, навіть невеликі фізичні вправи завжди корисні для кожного тіла.
Оскільки регулярне стояння активізує м’язи, стимулює обмін речовин і розхитує кінцівки. Це також може позитивно вплинути на концентрацію уваги на роботі.
Постійне сидіння нездорове
"Сидіння - це нове куріння", - каже доктор. Мортон, щоб розглянути. "Просто постійне сидіння там насправді шкідливо для нас".
Чим більше ви рухаєтеся своїм тілом протягом дня, навіть якщо воно просто встає і сідає, тим більше змін ви помітите. У довгостроковій перспективі ви можете схуднути, наростити м’язи і почуватись краще в цілому.
Для формування здорової фізичної форми, як правило, слід рухатися якомога більше. Наприклад, просто залиште машину позаду, скористайтеся сходами або зробіть коліна навколо кварталу під час обідньої перерви - наше тіло буде вдячне нам.