Втрата ваги; Дерма Нікулеску
У кожного з нас різні цілі та певне бачення того, як він хоче виглядати. Однак слід пам’ятати, що ми не всі реагуємо однаково на одне і те ж споживання певних комбінацій/раціонів білків, вуглеводів та жирів. Це призведе до різних результатів для людей, які абсолютно різні.
Як повинна виглядати ваша дієта, якщо ви хочете схуднути?
Можливо, це кілька основних ідей, і ви їх уже знаєте, але, можливо, ви потрапляєте в категорію тих, кому все ще потрібна допомога в цьому процесі, тож давайте подивимось, якими були б основні методи схуднення.
По-перше, пийте якомога більше води! Рекомендація фахівців - мінімальна кількість 35 мл/кг тіла/добу. Це рекомендована кількість рідини протягом дня, а також її можна отримати з фруктів, овочів, супів тощо.
Стежте за споживанням насичених жирів
Постарайтеся, щоб споживання насичених і перенесених жирів було менше 10% від загального щоденного споживання калорій.
Вживайте достатню кількість жиру
Якщо ви регулярно вживаєте корисні жири (поліненасичені та мононенасичені жири), менше ніж 20% від щоденного споживання калорій, то ви ризикуєте мати небажаний ефект, знижуючи рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ). У чоловіків недостатнє споживання жиру призводить до зниження рівня тестостерону.
Він також споживає вуглеводи
Вуглеводи є основною формою палива для організму та мають важливе значення для підтримки та максимізації розвитку та сили м’язів. Я не заперечую той факт, що різке зменшення вуглеводів призведе до зменшення жиру в організмі, але це, безумовно, позначиться на вашій м’язовій масі.
Їжте з
Їжте невеликі, добре структуровані страви з поживної точки зору, щоб тримати ваш метаболізм в руці і не піддаватися пристрастям великих страв через довгі години голодування.
Коли їсти вуглеводи?
Щоб максимізувати процес зниження жирової тканини, споживайте більшість вуглеводів вранці та протягом дня. Таким чином, організм встигне використовувати ці вуглеводи для виконання щоденних функцій і не доведеться боротися з ними під час сну.
Змінює джерела їжі
Не завжди їжте одне і те ж, намагайтеся змінити джерела поживних речовин, щоб їх засвоєння залишалося на максимальному рівні.
Їжте багату на поживні речовини їжу
Намагайтеся не їсти незбалансовану з поживою їжу, насолоджуйтесь різноманітними поживними речовинами, роблячи вибір їжі. Виберіть скибочку цільнозернового або чорного хліба і трохи фруктів, а не паличку, повну вуглеводів і дуже низьку кількість білка.
Збільшення ваги
Люди з недостатньою вагою мають такі ж харчові потреби, як і ті, хто має надмірну вагу або надмірну вагу. Люди з недостатньою вагою потребують збалансованого щоденного споживання вуглеводів, білків і жирів, вітамінів і мінералів. Тому люди з недостатньою вагою повинні дотримуватися плану здорового харчування, розробленого дієтологами. Щоб ваш раціон був оптимальним, потрібно щодня їсти цільнозернові страви, нежирний білок, овочі, фрукти та молочні продукти.
Деякі люди вважають, що вони можуть легше набирати вагу, якщо їсти більше дрібних страв протягом дня. Дієтологи рекомендують людям із вагою їсти щонайменше три основних прийоми їжі (включаючи достатню кількість їжі) та щонайменше дві закуски щодня. Експерти також рекомендують людям з низькою вагою зберігати закуски з більшою кількістю калорій (звичайно, здоровіші варіанти), які можна вживати де б вони не знаходились - у школі, в дорожньому русі чи на роботі.
Люди з недостатньою вагою не повинні забувати включати в свій раціон здорові жири, такі як ті, що містяться в оливковій олії, горіхах, насінні, нежирній курці, яловичині та індичці та таких фруктах, як авокадо.
Дієтологи згадують, що напої також можуть бути здоровим засобом для збільшення ваги. Окрім достатньої кількості води, люди з недостатньою вагою протягом дня можуть споживати коктейлі з низьким вмістом цукру, знежирене молоко або фруктові соки. Ці рідини корисні для здоров’я і збільшують щоденне споживання вітамінів, мінералів та калорій.
Фахівці рекомендують людям з вагою підтримувати міцне здоров’я, дотримуючись дієти для схуднення. Незважаючи на те, що оброблені та калорійні продукти здаються найкращим вибором для тих, хто не має ваги, вони не є здоровим способом набору ваги.
Люди з недостатньою вагою можуть думати, що їм не потрібні фізичні вправи, але регулярні фізичні навантаження важливі для поліпшення та збереження здоров’я. Оптимальне здоров’я може допомогти людям з надмірною вагою набрати вагу, оскільки здорові люди, як правило, мають підвищений апетит. Вибирайте помірні кардіо-заходи, вправи на гнучкість та важкі фізичні навантаження.