Втрата ваги для чоловіків Domyos від Decathlon

Зараз жінки більше не єдині, хто хоче подбайте про їх силует. І так, все більше чоловіків звертають на них увагу вага і багато хто хоче спуститися до дієта. Їх основна мотивація? Їх погляд ! Залишайтеся стрункими залишатися красивими, це їх мета.

Панове, якщо ви теж хотіли б скинути кілька кілограмів щоб бути красивою, а також дбати про своє здоров’я та підтримувати свою форму, дотримуйтесь наших порад.

Чоловіки і жінки, різні тіла

Ви повинні знати, що у чоловіків м’язова маса набагато більш розвинена, ніж у жінок. Насправді у чоловіків на 7-8 кг більше м’язів, це означає, що в середньому 1 кг м’яза усуває 18 ккал на день у стані спокою! Ви зрозумієте: вони щодня спалюють більше калорій, ніж жінки, що дозволяє їм швидше худнути. Крім того, вони, як правило, перекушують менше, ніж їхні жіночі колеги. Нечесно, але цілком реально !

Більше того, чоловіки, як правило, набирають вагу у верхній частині тіла (живіт, підборіддя, шия тощо). Чоловік вважається надмірною вагою, якщо його талія становить від 94 до 102 см. Крім цього, він страждає ожирінням, і пора сідати на дієту !

Для цього, як і для жінок, необхідно знайти збалансоване харчування твердий для підтримки фізичної та психічної форми. Мета - зменшити споживання калорій під час регулярних тренувань. Чоловікам, чемпіонам шкідливої їжі, це непросто, але цілком можливо !

Харчуйтесь здорово

Для кращого збалансування дієти бажано поєднувати повільні вуглеводи (злаки, картопля тощо) з рослинними жирами, білки з овочами, каші з бобовими (сочевиця, сушений горох) під час їжі, квасоля, соя ...) або навіть крупи з легкими білками (яйце, нежирна шинка ...). Будьте обережні, слід уникати вегетаріанських дієт або дієт на основі супу для чоловіків, оскільки вони недостатньо суттєві. Нарешті, потрібно збалансувати харчування відповідно до часу доби.

Повноцінний сніданок

Щоб добре розпочати вихідний день і набрати форму, візьміть a хороший сніданок, зараз не час обділяти себе! Наприклад, ви дуже добре можете з’їсти чверть багета з маслом у супроводі гарячого напою без цукру, 100% фруктового соку та молока. Якщо ви хочете почати більш різку дієту, соєве молоко, каші, мед, нежирні молочні продукти та яйця стануть вашими союзниками.

Збалансований обід

Опівдні, коли твій шлунок кричить про голод, втримайся від спокуси і харчуватися збалансовано ! Вам бутерброди без майонезу, з білим м’ясом та хлібом з непросіяного борошна. Ви також можете поєднувати м’ясо з овочами, йогуртом і водою. Якщо у вас є час на готування, уникайте варити занадто жирних страв, віддайте перевагу приготуванню у фользі, на пару або в воку. І якщо ви не можете обійтися без соусу, розгляньте 0% макарону з цибулею та цибулею або лимоном для отримання легкого соусу.

Легка вечеря

Зараз не час тріскатися: вечірня їжа повинна бути легкою, щоб ваше тіло цього не робило запасає жир поки ти спиш! Ви можете абсолютно їсти рибу, олійні культури (горіхи, мигдаль ...) і пити трав'яний чай. Для бідних кулінарів ніщо не заважає приготувати дуже просте, легке і швидке блюдо: макарони з кулі з свіжих помідорів і трохи пармезану. Якщо вам хочеться, ви можете їсти цю їжу до 3 разів на тиждень.

Займіться спортом

Ми ніколи не можемо повторити це досить, але найкращий спосіб втрачати вагу це займатися спортом! Якщо у вас починає бути трохи животика або мало любовних ручок, це ідеальне рішення. Для цього ніщо не може перевершити добро присідання знайти плоский живіт.

Щоб ефективно схуднути, види витривалості - це ваші найкращі активи. Біг, їзда на велосипеді, плавання, ходьба ... У вас є вибір! Однак уникайте тренувань з обтяженнями, оскільки ваш жир перетвориться на м’язи, м’язи важчі за жир, ви не втратите вагу !

Нарешті, запорукою успіху є регулярні заняття, тобто мінімум 2-3 години занять спортом на тиждень. Озбройтеся мужністю, гарантований результат !

Встояти перед спокусою

Сідаючи на дієту, мертвий, очевидно, "ПОВТОРЕНО". Так, це буде непросто, але це ціна, яку потрібно заплатити на кілька фунтів менше. Ви можете легко компенсувати своє розчарування за допомогою вправ. Наші поради щодо протистояння спокусі:

у разі тяги між прийомами їжі або якщо ви звикли перекушувати, віддайте перевагу фруктам, кашам із злаків або джерелам білка, таким як шинка.
під час аперитивів якомога більше уникайте алкоголю. Віддавайте перевагу паличкам сурімі або моркві перед арахісом
зменшіть споживання хліба та сиру, які повинні бути присутніми лише за один прийом їжі на день
їжте рибу у фользі принаймні три рази на тиждень, це дуже корисно для дієти та здоров’я !
пийте багато води, щоб уникнути почуття голоду.