Як втратити 4 трюки на роботі, коли у вас надзвичайно напружений графік - худий чи жирний

Малорухливий спосіб життя, який пов’язаний з тривалим сидінням у кріслі, є важливим фактором ризику для багатьох небезпечних захворювань - від серцево-судинної та печінкової до діабету та ожиріння. Якщо ви потрапляєте в категорію тих, хто сидить на сидячій роботі, до якої додана пекельна програма, з невеликим вільним часом, і ви хочете схуднути, почніть із внесення деяких змін прямо на роботі - їжа, а не не більше.

надзвичайно

1. Тримайтеся подалі від торгового автомата

Малорухливий спосіб життя, який схильний до накопичення зайвих кілограмів, пов’язаний з низкою інших звичок, що включають споживання калорійної (і нездорової) їжі. Неприємна частина, коли ви проводите принаймні 8–9 годин на службі, полягає в тому, що, особливо в критичні дні, коли у вас багато роботи, вам легко перейти до непроникного вибору їжі ... як, наприклад, у торгових автоматах.

Дослідження, проведене в Університеті Вірджинії в США, виявило, крім того, що велика кількість таких торгових автоматів на роботі співвідноситься із споживанням відповідно до газованих напоїв - які ви вже знаєте справжні "калорійні бомби". Отже, якщо ви твердо вирішили схуднути, почніть з того, що скажете «ні» спокусам цього типу, і замість цього виберіть…

2. Тримайте під рукою здорову їжу

Для здорової, повноцінної та низькокалорійної їжі, про яку важливо пам’ятати. Свіжі фрукти та овочі (морква, селера) є натхненним вибором, як і жирні фрукти - але будьте обережні, щоб не зловживати останніми, оскільки вони дуже калорійні (10-11 кеш'ю, 2 столові ложки арахісу або 15 мигдалів загалом 100 калорій).

3. Приходьте з пакетом додому

Ще один спосіб подолати спокусу їсти небезпечну для своєї фігури їжу - приготувати обід вдома. Легко зрозуміти, чому: таким чином, ви можете контролювати розмір порції (оскільки загальновідома тенденція їсти все з тарілки, проблематична у разі великих порцій) і, особливо, вміст вашого обіду (невелика порція м’яса, багато овочів, наприклад).

4. Робіть перерви для вправ

Повертаючись до малорухливого способу життя, з ним можна боротися невеликими кроками, навіть якщо ви не прихильник фізичної активності. Зокрема, щоб схуднути, вранці можна було піднятися сходами до свого кабінету, а протягом дня робити перерви по кілька хвилин щогодини, щоб потренуватися. Крім того, якщо ви звикли їхати на роботу на машині, подумайте або про подальше паркування, або про заміну на громадський транспорт, або, в ідеалі, їзду на велосипеді.