Втрата ваги для чоловіків Поради, рекомендації та рекомендації щодо рецептів, допомога

Втрата ваги для чоловіків: схуднення по-чоловічому часто звучить простіше, ніж є. Більшість дієт призначені для цільової групи жінок. Але як я, як людина, можу харчуватися здорово, не голодуючи? Тут ви знайдете корисні поради та смачні рецепти!

Які дієти корисні для чоловіків?

Ви пам’ятаєте старі добрі часи, коли можна було їсти піцу цілий день, і при цьому залишатися струнким і спортивним? Коли було приємно йти на пляж, не маючи необхідності втягувати живіт? Якщо це звучить знайомо, ви не самотні. Мільйони чоловіків схожі на вас у всьому світі. Але що ви можете з цим зробити?

Схудніть, змінивши дієту

Рішення: змінити свій раціон! Звичайно, це легше сказати, ніж зробити. Багато дієт пов'язані з голодуванням, а також розроблені для цільової групи жінок, оскільки у чоловіка можуть виникати проблеми лише з вживанням різних салатів та смузі.

Чоловіки думають інакше, ніж жінки - і вони худнуть інакше. Лікар доктор Джозеф Фейєрстанд розробив харчову концепцію, яка орієнтована на потреби чоловіків. І не хвилюйтесь: ні вуглеводи, ні жир категорично не заборонені в меню.

План харчування для чоловіків

Сніданок складається із пластівців із злаків або мюслі з йогуртом йогу.
Обід - це нежирний білковий продукт, такий як лосось або стейк, рагу зі свинини та квасолі або інший делікатес.
Вечеря складається з іншого білкового продукту, наприклад, курячої орегано або енчилади, або навіть простої яєчні або кіш без скоринки.
Фруктова закуска вранці та фруктова закуска вдень між прийомами їжі, шматочок чорного шоколаду (85% какао), висмоктаний як цукерки, і жменька горіхів довершують меню.
Якщо ви помінялися місцями і хочете насолодитися горіхами та шоколадом пізніше після ранньої вечері, це не проблема - за умови, що ви їсте шість разів на день, тобто кожні дві-три години.

Чи дозволяється чоловікам їсти горіхи під час дієти?

На вихідних перед телевізором або в кінці дня в барі з друзями - пиво та закуски для багатьох чоловіків просто є частиною цього. Невже вам доведеться зовсім обійтися без них? Ні! Просто закусіть горіхами. Вони наповнені здоровими мононенасиченими плодами, а також клітковиною та білком.

Мигдаль особливо рекомендується, оскільки він містить розчинну клітковину, фісташки, якщо вони хочуть містити рослинний холестерин, який стримує засвоєння тваринного холестерину, який ви можете їсти одночасно; і волоські горіхи, які містять багато омега-3 жирних кислот. А ще краще, горіхи можуть вилікувати метаболічний синдром. Що стосується напоїв, то правила прості. Вода чудова, кава та чай дозволені, якщо ви не перестараєтесь з кофеїном у марній надії на метаболізм.

Нехай чоловіки під час дієти вживають алкоголь?

Звичайні газовані напої та фруктові соки по суті є цукром, і тому їх немає в списку, а те, чого немає в списку, не п’ється. Залишився лише алкоголь. Це теж легко. Скільки б ви не випили в даний час - зменшіть цю кількість навпіл. Як заощадити рідкі калорії. Але пам’ятайте, що помірне вживання алкоголю є не тільки нешкідливим, але й корисним для здоров’я - це показали різні наукові дослідження.

Чи мають сенс яйця під час дієти?

Яйця - відмінне джерело білка. Три яйця без жовтка в якості омлету з овочами, приготованими на пару, - хороша їжа. Якщо хочете, можете змішати один жовток, щоб зробити полотно трохи кольоровішим. Білковий салат з нежирним майонезом - ще один варіант. Тільки пам’ятайте, ви не повинні їсти яйця щодня. Є багато інших джерел білка. Вам потрібно варіювати джерела білка, щоб ваші смакові рецептори не нудьгували.

Чоловіки можуть успішно схуднути за допомогою цих рецептів

Ось як слід снідати під час дієти:

Легкий та освіжаючий, але ситний та смачний. Чудовий спосіб розпочати кожен новий день!

Інгредієнти на 1 порцію:

1/2 чайної ложки оливкової олії
Чайна ложка свіжого лимонного соку або оцту на ваш вибір
1 щіпка морської солі
Щіпка чорного перцю, мелений
2 склянки (200 г) змішаної зелені сезону
3 помідори черрі, навпіл
1/4 склянки (25 г) очищених скибочок огірка
1/4 авокадо, нарізане кубиками
1 чайна ложка горіхів та насіння на вибір, смажені, несолені
3/4 склянки (170 г) нежирного сиру або рікотти
1/3 склянки (55 г) змішаних фруктів (апельсини, грейпфрути, ягоди), щойно нарізаних шматочками

У середній мисці збийте оливкову олію, лимонний сік або оцет, сіль і чорний перець. Додайте зелену овочеву суміш, огірок, авокадо, горіхи та насіння. Ретельно перемішайте. Складіть салатну суміш на тарілку. Покладіть сир або рікотту з одного боку біля салату. Ложкою покладіть фруктовий салат з іншого боку поруч із зеленим салатом.

Дієтичний рецепт для чоловіків: Смажене на паніровці філе яловичини з грибами шиітаке, лимоном і петрушкою

Гриби шиітаке - таємна зірка цієї простої страви. Лимон і петрушка лише посилюють їх смак умами. Настільки делікатний та елегантний, що ваша кухня отримає п’ять зірок!

Інгредієнти на 4 порції:

450 г філе яловичини без видимого жиру, розрізане на чотири частини
1/4 чайної ложки морської солі (за бажанням)
1/2 чайної ложки чорного перцю, меленого
2 ч. Ложки (10 мл) олії авокадо, розділених
3 склянки (180 г) грибів шиітаке без стебла, нарізані скибочками
4 зубчики часнику, очищені від шкірки і дрібно нарізані
2 ст. Л. (20 г) зеленої цибулі, очищеної від шкірки і дрібно нарізаної
1/4 склянки (60 мл) сухого білого вина
3/4 склянки (180 мл) нежирного курячого бульйону з низьким вмістом натрію
2 ст. Ложки (30 мл) свіжого лимонного соку
2 ч. Ложки (10 мл) оливкової олії першого віджиму
1 ст. Л. (3 г) плодолисткової петрушки, подрібненої

Яловиче філе з грибами шиітаке, лимоном і петрушкою

Приправте обидві сторони філе морською сіллю (за бажанням) і чорним перцем. Нагрійте чайну ложку олії авокадо у великій важкій сковороді на середньому та сильному вогні. Покладіть філе і смажте близько 5 хвилин. Переверніть через 2 1/2 хвилини (або коли вони стануть ніжними на ваш смак). Вони повинні бути коричневими з обох сторін. Викладіть філе на тарілку і відкладіть. Розігрійте масло авокадо, що залишилося, на середньому сильному вогні і закрутіть сковороду, щоб змастити його. Додайте гриби, часник і зелену цибулю і тушкуйте, поки гриби не стануть м’якими приблизно через 4 хвилини. Часто помішуйте.

Влийте біле вино, курячий бульйон і лимонний сік і тушкуйте, поки рідина не зменшиться наполовину приблизно через 4 хвилини. Покладіть філе назад на сковороду і варіть хвилину. Переверніть кілька разів. Нарешті перемішайте оливкову олію та петрушку. Розділіть філе на 4 тарілки, а зверху ложкою додайте грибну суміш. Їжте негайно або дайте повністю охолонути і тримайте в кришці в холодильнику до споживання.

Дієтичний рецепт для чоловіків: свиняча вирізка на грилі із солодким соусом чилі та спаржею

Пряний, кисло-солодкий маринад перетворює пісне філе свинини на шедевр на грилі. Гостра, копчена спаржа забезпечує баланс страви.

Інгредієнти на 4 порції:

32 стебла зеленої спаржі без твердих кінчиків
3 ч. Ложки (15 мл) олії авокадо
1/4 склянки (60 мл) рисового оцту, не приправлений
2 ст. Л. (30 мл) чистого меду
1/4 ч. Ложки солі 3 ч. Ложки (15 мл) кунжутного масла, підсмажене
2 чайні ложки (11 мл) гарячого соусу чилі шрірача
1/4 склянки (13 г) свіжої зелені коріандру, подрібненої
1 чайна ложка (6 г) натертої цедри апельсина
Два зубчики часнику
450 г свинячої вирізки без видимого жиру
Готуючи спрей за потреби

Свиняче філе на грилі з солодким соусом чилі та спаржею

Акуратно змішайте спаржу з 1 1/2 чайної ложки (7 мл) олії авокадо на тарілці. Відкласти. Змішайте оцет, мед, сіль, кунжутну олію, соус чилі, 1 1/2 ч. Ложки (7 мл) олії авокадо, зелень коріандру, апельсинову цедру та часник у великій скляній мисці. Обваляйте в ньому свинячу вирізку. Добре накрийте кришкою і поставте в холодильник на 2 години. Часом обертайтеся. Розігрійте гриль до середнього вогню. Обприскати решітку кулінарним розпилювачем. Злийте філе і викиньте маринад.

На грилі філе з усіх боків приблизно 20 хвилин, поки внутрішня температура на кухонному термометрі не становитиме 63 ° C. Кожні 5 хвилин обертайтеся (філе має легко відриватися від решітки). В останні 5 хвилин часу приготування філе викладіть спаржу на решітку і час від часу обертайте. Вийміть філе та спаржу з решітки і дайте постояти 5 хвилин перед нарізанням. Наріжте свинячу вирізку хрест-навхрест скибочками і подайте до спаржі або дайте повністю охолонути і накрийте в холодильнику до подачі.

Ви можете знайти більше рецептів та порад для схуднення для чоловіків у цій книзі

Схуднути, як чоловік

Вагою до 9 кілограмів менше всього за 12 тижнів: з планом харчування, спеціально для чоловіків, та 60 простими та смачними рецептами

Втрата ваги, як чоловік, надає вам усю важливу інформацію про схуднення - без будь-яких ліків і без надокучливого підрахунку калорій. Дізнайтеся, як правильно інтерпретувати рівень крові та холестерину, які фізичні вправи та фізичні вправи вам дійсно потрібні та на що слід звертати увагу під час їжі, щоб скинути зайві кілограми, покращити стан здоров’я та повернути форму. Але не хвилюйтеся: ні вуглеводи, ні жир категорично не заборонені у вашому меню. Оскільки схуднення полягає в задоволенні, а не в нестерпному почутті голоду.

Якщо вам цікаво, ви можете замовити книгу безпосередньо тут, у магазині, або через Amazon!