Втрата ваги для жінок старше 40 років

Чим старше ви стаєте, тим складніше схуднути. Ось що ви повинні робити!

Схуднути важко кожному. Але схуднення після 40 може бути справжньою боротьбою. Розглядаючи питання схуднення та будучи жінкою старше 40 років, вам слід враховувати унікальні гормональні зміни, корекцію способу життя та міркування щодо фізичних вправ, з якими вам, мабуть, доведеться стикатися в дорозі.

Незалежно від того, чи перебуваєте ви у 40-х або наближаєтесь до четвертого десятиліття, втрата ваги можлива. Але вам потрібно планувати заздалегідь, робити розумніші вправи та правильно харчуватися, наповнену ключовими поживними речовинами, які збережуть ваше тіло молодим і сильним.

Скористайтеся цим списком недоліків і недоліків для схуднення після 40 років, включаючи поради щодо дієти, схеми харчування та процедури фітнесу, щоб отримати і зберегти тіло, на яке ви заслуговуєте.

1. Зверніться до лікаря

Досягнувши 40-річного віку, ви починаєте помічати значні зміни у зовнішньому вигляді та відчутті свого тіла.

Звичайно, деякі зміни, такі як сиве волосся та зморшки, - це косметичні зміни, які не обов’язково впливають на ваше здоров’я.

Але інші зміни, такі як збільшення ваги або ділянки тіла, де ви зберігаєте свою вагу, можуть вплинути на ваше довголіття.

Здорова мотивація для схуднення старше 40 років

Втрата ваги може зіграти важливу роль у загальному самопочутті та здатності добре старіти.

Коли ви з'явитесь на щорічний огляд або перед початком дієти, поговоріть зі своїм медичним працівником про те, як ваша вага впливає на ваш ризик для деяких захворювань, таких як хвороби серця, діабет 2 типу, високий кров'яний тиск і рак. Далі перевірте, чи зменшення ваги може знизити ваш ризик та покращити ваше здоров’я.

Можливо, ви зможете знизити ризик захворювання або навіть припинити прийом певних ліків, якщо схуднете. І наявність цієї важливої ​​інформації може допомогти вам залишатися мотивованим, коли втрата ваги стає жорсткою.

2. Не (повністю) звинувачувати менопаузу

Чи впливають клімактеричні зміни на вашу вагу? Багатьом жінкам важко схуднути до, під час, а іноді навіть довго після менопаузи. Збільшення ваги в цей час може бути пов’язане зі зміною гормонів. Але це також час, коли багато жінок вносять зміни у свій розпорядок дня, що може вплинути на їх вагу.

Наприклад, після того, як діти виходять з дому, деякі жінки вдень не так зайняті фізичними навантаженнями, які не займаються фізичними вправами, такими як перенесення продуктів, підняття кошиків для білизни та інші домашні справи. І багато жінок починають насолоджуватися певними видами дозвілля, які можуть сприяти змінам у масштабі, таких як:

• частіше їжте на вулиці,
• насолоджуватися довшими канікулами,
• або витрачайте більше часу на відпочинок та читання книг.

Оцініть свій спосіб життя, щоб переконатися, що зміна повсякденних звичок не впливає на вагу.

Подумайте про те, щоб отримати трекер фізичної активності, такий як фітнес-годинник, щоб побачити, скільки кроків ви зробите, скільки калорій ви спалюєте щодня, та переконатися, що ваш енергетичний баланс не порушений.

Ви навіть можете відстежувати спалення калорій протягом дня і додавати активності в часи, коли ви, як правило, більш сидячі.

Прості зміни можуть сильно змінити ваш метаболізм.

3. Знайдіть свою впевненість

Чи вплинув ваш вік на вашу впевненість у собі?

Ви менш задоволені своїм тілом?

Або ти все ще почуваєшся впевнено та сексуально, коли ти оточений молодими жінками?

Вірте чи ні, але ваш рівень впевненості може зіграти роль у вашій здатності худнути.

Впевненість і втрата ваги понад 40 років

Сексуальна привабливість та впевненість у собі не повинні згасати з віком. Багато жінок стверджують, що 40-ті - найсексуальніше десятиліття.

Часто протягом цього десятиліття жінки відновлювали впевненість у собі, переживали професійні успіхи та почувались більш чуттєвими. То чому б не використовувати його на свою користь? Якщо ви намагаєтеся переробити своє тіло або схуднути у свої 40 років, підвищення впевненості та сексуальної привабливості допоможе вам досягти поставлених цілей.

Не поспішайте вести журнал, щоб засвідчити свій досвід, свої досягнення та свої таланти.

Подумайте про те, як ваш життєвий досвід та подолані вами проблеми можуть допомогти вам стати сильнішими у вашій подорожі для схуднення. Втратити вагу після 40 стає трохи легше, коли згадуєш мудрість, накопичену роками.

4. Не забудьте поставити перед собою цілі

Першим і найважливішим кроком у складанні плану схуднення потрібно буде сісти за ручку та папір.

Чому? Добре розроблений план схуднення починається з цілі.

Розумні цілі для схуднення понад 40 років

Ваша поставлена ​​мета допоможе вам у подорожі до схуднення та допоможе вам залишатися на шляху, коли ситуація стане важкою.

Короткострокові поведінкові цілі (наприклад, вживання додаткових 2-3 порцій овочів на день) можуть допомогти вам досягти своєї довгострокової мети щодо схуднення.

Ви не впевнені, як поставити потужні цілі, які дозволять отримати реальні результати схуднення?

Дізнайтеся, як встановити для себе SMART (розумні) цілі. SMART Goals використовуються англомовними бізнес-лідерами та мотиваційними тренерами, щоб допомогти людям бути більш успішними. Вони визначаються таким чином:

• специфічний (специфічний)
• Мпомірний (вимірюваний)
• ATдоступний (досяжний)
• Р.елевантний (відповідний)
• Тім'я-прив'язане (обмежене часом)

Якщо ви хочете, щоб ваш план схуднення працював, почніть із встановлення цілей SMART. Налаштування займе лише 30 хвилин або менше, і це забезпечить дорожню карту для всієї вашої подорожі для схуднення.

5. Висипайтеся

Дуже складно схуднути, коли ви погано відпочиваєте. Дослідження показали, що ми частіше робимо неправильний вибір їжі, коли ми втомилися.

Ми також рідше робимо фізичні вправи та залишаємось активними, коли ми виснажені. Тому важливо внести невеликі зміни, щоб поліпшити свій сон вночі.

Почніть з налаштування нічного ритуалу, який ви будете практикувати щовечора перед сном. Це може бути короткий душ або розслаблююча ванна. Можливо, ви захочете вимкнути мобільний телефон і прибрати його зі своєї спальні. Багато розумні шпали також виймають зі спальні інші електронні пристрої (наприклад, телевізор).

Постарайтеся прокидатися в один і той же час щоранку, навіть у вихідні, уникайте висококалорійних кавових напоїв і замість цього використовуйте дієтичні методи для збільшення енергії, такі як вода або трав'яні чаї.

6. Не покладайтесь лише на кардіотренування

У ваші 20-30-ті роки, можливо, вам вдалося схуднути за допомогою програми ходьби або просто залишаючись більш активними протягом дня. Або ви, можливо, схудли під час занять аеробікою або інших серцево-судинних занять.

Але якщо ви дійсно хочете схуднути після 40, ви додасте силовим тренуванням і гнучкості своєму режиму тренувань.

Вправа для схуднення понад 40 років

Для схуднення, тонусу та збереження здоров’я потрібні три типи вправ.

Обов’язково включайте в свій тижневий графік вправи на серцево-судинну систему, силові тренування та розтяжку. Кожен тип вправ пропонує унікальні переваги для схуднення.

Серцево-судинна діяльність (також звана аеробною або кардіо-активністю) допомагає підтримувати здоров’я серця і спалювати більше калорій під час кожного тренування.

Силові тренування допомагає спалювати більше калорій протягом усього дня. М'язам потрібно більше енергії, щоб харчуватися, тому ваш метаболізм виграє, коли ви їх будуєте. М’язи також допомагають досягти більш міцної статури.

Навчання гнучкості допомагає підтримувати здоров’я суглобів і може допомогти зменшити стрес.

Ви можете витрачати лише 15-30 хвилин на день на розтяжку, кардіо та силові тренування, щоб побачити реальні зміни у тому, як виглядає та відчуває ваше тіло.

7. Змініть свій раціон

Розумні цілі, кращий сон, спілкування зі своїм медичним працівником та комплексний план вправ допоможуть вам схуднути у віці 40 років, але те, що ви їсте, матиме найбільший ефект загалом.

Це не означає, що ви не можете їсти улюблену їжу. Але вам може знадобитися внести деякі зміни.

Найкраща дієта для жінок старше 40 років

Сорок років - не час пробувати примхливі дієти, щоб швидко схуднути і відновити ті ж звички згодом (привіт йойо ефект). Вам потрібен чіткий план довгострокового здоров’я, оздоровлення, схуднення та підтримки ваги.

Не існує жодної дієти, яка б підходила всім. Але план дієти середнього віку повинен допомогти вам досягти своїх цілей щодо схуднення, а потім змінити їх і дотримуватися їх на все життя. Хоча не існує "найкращої" дієти для всіх, існує "найкраща дієта для вас".

Оцініть свій поточний стиль харчування, подумайте про свою історію харчування та виберіть дієту (я волію сказати харчові звички), яка відповідає вашим потребам. Погляньте на дієти, які є там, подивіться, чи є якась, яка найкраще підходить вам, і чи змогли б ви підтримувати її довго без особливих труднощів. В іншому випадку створіть власний план харчування вдома.

У багатьох випадках найкраща дієта - просто контролювати свої порції, збільшувати споживання їжі з високим вмістом клітковини, їсти більше білка та їсти невеликі порції корисних жирів. Ви також можете скористатися калькулятором калорій, щоб визначити свої потреби, а потім порахувати калорії, щоб залишатися в межах вашого "діапазону".

Хоча ці методи не в моді, вони є найкращими методами для схуднення після 40 (і в будь-якому віці) на думку експертів з охорони здоров’я та наукових досліджень.

---