Як позбутися від жиру на шиї та обличчі 8 простих та ефективних порад
5 квітня 2018 р
Рене Деніу
Жир на шиї та обличчі може бути особливо важко видалити порівняно з іншими частинами тіла. Коли ви починаєте регулярно займатися спортом і збалансовано харчуватися, зазвичай спочатку спалюється жир в області талії. Шия та обличчя часто є останніми місцями, де відбувається втрата жиру. Ось чому вам потрібно буде набратися терпіння, якщо ваша мета - схуднути на шиї та підкреслити підборіддя.
Так само, як втрата жиру на інших частинах тіла, втрата жиру на шиї та обличчі вимагає комплексної стратегії. Ця стратегія повинна включати деякі корективи у ваш раціон та програму вправ для всього тіла. Крім того, є кілька вправ, спрямованих на м’язи шиї та обличчя, які зроблять шкіру більш пружною, одночасно її тонізуючи. Важливо зазначити, що фізичні вправи та збалансоване харчування необхідні для правильної втрати жиру; ви не отримаєте результатів, надавши пріоритет одному аспекту перед обома.
Нижче ви знайдете кілька дієтичних порад та спортивних вправ, які допоможуть вам схуднути на шиї та обличчі.
Дієтичні поради щодо втрати жиру на шиї та обличчі
Хороша дієта важлива для втрати жиру у всіх частинах тіла, включаючи шию та обличчя.
1. Їжте менше калорій, ніж кількість, яку ви спалюєте
Для того, щоб почати втрачати жир, потрібно створювати щоденний дефіцит калорій у 500-1000 калорій. Ваше тіло потребує дефіциту калорій, щоб спалити зайвий жир у талії, кінцівках, на шиї та обличчі. Але для досягнення поставлених цілей не обов’язково дотримуватися швидкої або екстремальної дієти, оскільки ці методи можуть серйозно порушити ваш метаболізм. Вам потрібно з’їдати рекомендовану кількість калорій для вашого віку, статі та рівня активності, а також робити вправи майже кожен день тижня, щоб отримати результат.
2. Пийте достатньо води
Одним із ключів до схуднення є щоденне вживання потрібної кількості води. Дегідратація може уповільнити ваш метаболізм, і це останнє, що вам потрібно, якщо ви хочете схуднути. Крім того, вода допомагає вашій шкірі залишатися пружною, гладкою та підтягнутою, що впливає на зовнішній вигляд вашої шиї та обличчя.
3. Обмежте споживання цукру
Щоб споживати менше цукру, припиніть пити соду та енергетичні напої, а також припиніть додавати цукор до чаю чи кави. Уникайте вживання високоопрацьованих солодких продуктів, таких як тістечка, печиво та солодка випічка, що продаються в супермаркетах. Їжте більше корисних джерел цукру, таких як свіжі фрукти або свіжі ягоди.
4. Обмежте насичені жири та усуньте трансжир
Щоб обмежити ці жири у своєму раціоні, виключіть зі свого раціону червоне м’ясо, м’ясо переробки та будь-які високооброблені продукти. Також уникайте всього, що містить гідровані рослинні олії.
5. Їжте достатньо білка
Вживання достатньої кількості білка має важливе значення для втрати жиру. Хорошими джерелами білка є молоко та молочні продукти, соєві продукти (наприклад, тофу), квасоля, сочевиця, насіння та горіхи.
6. Їжте цільнозернові страви
У цільних зернах багато клітковини та інших поживних речовин, які сприяють травленню та втраті ваги. Хороший вибір включає овес, коричневий рис, ячмінь та гречку (що не отримує належної уваги, але варто спробувати!).
7. Їжте багато свіжих овочів
Деякі овочі мають подвійну перевагу - чудові засоби для схуднення та стимулювання вироблення колагену, щоб зробити шкіру на шиї та обличчі більш гладкою та еластичною. Ці овочі включають помідори, червоний перець, темно-зелені листові овочі, солодку картоплю, моркву та гарбуз.
8. Змініть спосіб приготування їжі
Багато з нас люблять смажену їжу, але смажена їжа не допоможе нам схуднути. Замініть смажену їжу смаженою або запеченою. Також позбудьтеся звички додавати у посуд багато солі, оскільки надмірна кількість натрію може призвести до затримки води, яка набрякне на обличчі. Замість цього використовуйте різні спеції та зелень для ароматизації своїх страв.
Фізичні вправи для втрати жиру на шиї та обличчі
Регулярні фізичні вправи є іншою важливою частиною процесу втрати жиру на шиї та обличчі.
Ось що CDC рекомендує для вправ для дорослих:
Крім того, є й інші дрібниці, які ви можете зробити, щоб видалити жир з шиї та обличчя. Однією з таких речей є виправлення вашої постави. Яке відношення це має до втрати жиру на шиї та обличчі? Якщо ви опуститесь, сидячи, а голова занадто низька, це може послабити м’язи шиї та призвести до появи подвійного підборіддя. Крім того, важливо звертати увагу на свою поставу при використанні смартфонів чи інших портативних електронних пристроїв.
І нарешті, ще одна важлива частина формули хорошої втрати ваги на шиї та обличчі - це терпіння та старанність. Харчуйтеся збалансовано, регулярно займайтеся спортом, сідайте з випрямленою спиною і головою, і ви швидко побачите перші результати. !
Ця стаття призначена лише для ознайомлення. Не займайтеся самолікуванням і, в будь-якому випадку, консультуйтесь із сертифікованим медичним працівником перед використанням інформації, представленої в цій статті. Редакція не гарантує жодних результатів і не несе відповідальності за будь-яку шкоду чи інші наслідки, спричинені використанням інформації, наведеної в цій статті.