Втрата ваги - д-р

ваги

Втрата ваги - такі закони природи

Є безліч порад для схуднення. Але кілограми не завжди «падають», оскільки природу неможливо обдурити. Не можна змінювати закони природи, можна діяти лише відповідно до них. Ви не можете уникнути того факту, що 1 кг жиру містить близько 9600 калорій - і вам потрібно економити (дієта) та/або витрачати його (фізичні вправи).

Факти та природні закони

Більше половини всіх людей мають порушення в обміні вуглеводів. В основному це люди

Наукові дані однозначно говорять на користь зменшення вуглеводів, більшої кількості білків та (здорових) жирів для цих груп людей.

Рекомендації щодо схуднення
  • Економте 500 калорій на день!
  • Менше вуглеводів.
  • Більше (худий) білка!
  • Більше (здоровий) жиру!
  • займатися спортом!
З низьким вмістом вуглеводів краще, ніж з низьким вмістом жиру

Сучасні наукові дані
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться зменшити споживання калорій - це зрозуміло. Але при тому ж обмеженні калорій втрата ваги з низьким вмістом вуглеводів (мало вуглеводів) більша, ніж з низьким вмістом жиру (мало жиру). Краще дієта з низьким вмістом вуглеводів і помірною кількістю жирів.

Що робити, якщо кілограми не "впали"?

Навряд чи будь-яка інша тема написана так сильно, як втрата ваги. І дивується, хто в усьому має право голосу. Бо коли справа стосується таких прибуткових тем, самопризначені «експерти» з’являються з нізвідки і обіцяють людству те, що воно хотіло б почути. Рекомендація щодо схуднення, при якій кілограми не «падають», ні до чого, адже саме цього ви хочете. Ви хочете швидко схуднути, по можливості із задоволенням - і по можливості без фізичних навантажень.

1. Економте калорії

Але природа не змінює своїх законів лише тому, що люди цього хочуть. Людина повинна пристосовуватися до законів природи - а не навпаки. Схід сонця сходить на сході, і ти ним задоволений, бо так воно і є. І якщо ви хочете втратити кілограм жиру при схудненні - вам доведеться заощадити 7500 кілокалорій. Це просто так.

Звичайно, є люди, які генетично більш схильні до набору ваги, ніж інші. Але це лише нахил, який можна взяти до рук завдяки відповідному способу життя. Однак для цього потрібна дисципліна - і не лише на кілька тижнів, а на все життя, оскільки схильність до набору ваги не просто зникає. Махатма Ганді сказав: «Якщо ти не можеш керувати своїм небом, як ти будеш керувати своїм життям?» Усвідомлюючи, що це перший крок.

2. Займіться видами спорту на витривалість

Другий крок - це фізична активність для активізації обміну жирів. Для цього потрібні вправи на витривалість щонайменше 30-40 хвилин, і в такому темпі, з яким ви все ще можете говорити; оскільки жири спалюються лише киснем. Коли голод кисне і не вистачає повітря, ви спалюєте вуглеводи, а не жири. Все це принаймні три рази на тиждень або щодня. І ця поміркована кількість фізичних навантажень полягає не в першу чергу в спалюванні калорій; оскільки споживання калорій відносно низьке. Це більше стосується активізації обміну жирів, збільшення рівня основного обміну речовин та регулювання апетиту.

3. Харчуйтеся правильно

Тільки зараз харчування виходить на третє місце - і не перше. Регулювання апетиту за допомогою вправ на витривалість сприяє готовності їсти менше. Бо цього не обійти: щодня потрібно економити щонайменше 500 кілокалорій - на все життя. І ви повинні подовжувати інтервали між прийомами їжі, щоб організм знову і знову мав вдаватися до жирового обміну. Кажуть, шість маленьких страв краще, ніж три великих. Це правда. Але три маленьких - ще краще! Слід зменшити кількість вуглеводів і збільшити кількість білка. Зрозуміло також, що якщо ви зменшите кількість їжі, вам доведеться покращити її якість, щоб не було недоліків. Закони природи прості. Ви просто повинні їх впізнати, визнати - і слідувати за ними.