Втрата ваги - двадцять

Як схуднути, не впадаючи у знаменитий ефект йойо? Дієта та фізична активність відіграють фундаментальну роль, але не тільки. Не менш важливим є відстеження ваших зусиль і терпіння! Ось наші поради щодо плавного та ефективного схуднення.

втрата

Яка роль їжі ?

Найважливіший момент, на якому слід наголосити в цій статті, полягає в наступному: у зниженні ваги дієта відіграє важливу роль. Це навіть необхідно для досягнення цієї мети. Таким чином, дефіцит калорій необхідний для того, щоб розпочати схуднення, інакше неможливо буде подбати про зайві кілограми !

Що таке дефіцит калорій? Коли ви їсте менше калорій, ніж витрачаєте на діяльність, ви відчуваєте дефіцит калорій. Наприклад:

  • Ви спалюєте 2200 активних калорій протягом дня.
  • Ви споживаєте 1800 калорій у своєму раціоні.
  • У вас дефіцит 400 калорій.

Чи потрібно займатися фізичними навантаженнями ?

Фізична активність у поєднанні зі здоровим способом життя дозволяє повернути руку фізично та психологічно (почуття благополуччя, спортивне задоволення, наприклад). Мета? Знайдіть практику, яка відповідає вашому спортивному рівню, а також вашим професійним та особистим обмеженням.

М'язи або жир, що важче ?

Майте на увазі, що м’язи важать більше жиру. Тому вислів «Я хочу схуднути, але набрати м’язи» повинен бути кваліфікованим. Дійсно, якщо дієта не підходить (дисбаланс між вуглеводами, білками та жирами), втрата ваги може призвести до втрати м’язової маси. Радимо уникати дієт (з високим вмістом білка, різких та ін.), Щоб не зазнати ефекту йойо.

Які фізичні навантаження практикувати ?

Поєднуйте фізичні навантаження:

  • Кардіо (для витрати енергії).
  • Силові тренування (для набору м’язів).

Регулярність, моніторинг ваших зусиль і терпіння дозволять вам досягти своїх цілей !

Кардіо: Для хороших витрат енергії вам потрібно буде досягти зони витривалості (від 60 до 70% від вашого максимального пульсу) протягом певного періоду часу. По суті, це відповідає швидкості ходьби від 5 до 8 км/год протягом 30-50 хвилин зусиль.

Силові тренування: обов’язково виконуйте рухи правильно, перш ніж хочете перейти до наступного кроку. Хороша техніка необхідна для стійкого прогресу, не завдаючи собі шкоди.

Чи надійні показники балансу ?

Нарешті, не зосереджуйтесь на цифрах на вашій шкалі! Розвиток ваших м’язів призведе до збільшення маси. Отже, ви можете робити однакову вагу, не маючи однакового відсотка м’язової або жирової маси.

Зосередьтеся на тому, як ви почуваєтесь, на лінії талії чи на тому, що можна побачити, і порівняйте зі старими фотографіями. Це буде набагато більш значущим і дозволить вам розташувати вас стосовно вашої початкової мети.

Автор Натан, член команди TWENTI

Наша концепція вас цікавить ?

Ви ніколи не пробували EMS, і вас спокушає досвід? Зустріньтесь в одній із наших кімнат, щоб ознайомитись із нашою концепцією та скористатися безкоштовною сесією! Персоналізований тренер подбає про вас після прибуття, щоб провести вас по кімнаті та надати вам перевагу сеансу електростимуляції, адаптованого до вашого профілю та ваших очікувань !