Втрата ваги Ефективна пробіжка займає лише півгодини! GQ Німеччина

Біг може бути таким легким і триватиме лише тридцять хвилин, принаймні так стверджують датські вчені. За допомогою цього методу ви спалюєте калорії і постійно підвищуєте свою працездатність.

втрата

Досі є люди, які стверджують, що короткі тренування нічого не дадуть. Для цих скептиків експерти зараз склали простий метод тренування, який навряд чи витрачає час і за допомогою якого просунуті бігуни можуть швидко поліпшити свої результати. Згідно з результатами досліджень Копенгагенського університету, які були опубліковані в Journal of Applied Physiology, швидкість бігу та - ідеально підходить для схуднення - збільшення спалювання жиру за дуже короткий час. За їх словами, поглинання кисню також збільшується на чотири відсотки. І ось як працює різноманітна підготовка бігу:

План інтервальних тренувань за формулою 30-20-10

На першій фазі бігун прогрівається у повільному темпі близько кілометра або близько п’яти хвилин. Мета полягає в тому, щоб привести м’язи в температуру і забезпечити циркуляцію. (Читайте також: Якщо ви хочете схуднути під час пробіжки, вам слід уникати цих 4 помилок)

Потім слідують 30 секунд повільної рисі, перш ніж темп збільшується до нормальної швидкості протягом 20 секунд, а потім доходить до межі ще через десять секунд. Після спринту з максимальною інтенсивністю блок починається спочатку і повторюється п’ять разів. Далі слідує двохвилинна перерва від рисі. Процедуру повторюють один-три рази і закінчують фазою охолодження тривалістю п’ять хвилин.

Увага: Тренування має високу інтенсивність і не рекомендується для початківців у цій формі. Нетреновані бігуни скорочують спринт, подовжують перерви або скорочують кількість блоків та повторень. Потім поступово збільшуйте. (Прочитайте тут, чому поєднання інтервальних та силових тренувань ідеально підходить для схуднення)

Мінімум зусиль, максимальна віддача

Біг з екстремальним навантаженням інтенсивний, але займає лише десять секунд. Кінець видно, що підтримує мотивацію. Спортивні вчені рекомендують дві з цих одиниць на тиждень. В інші дні в план тренувань слід включати триваліші, але більш спокійні пробіжки для тренування м’язових волокон, що повільно смикаються, важливих для витривалості. (Прочитайте тут, на що слід звернути увагу новачкам)