Втрата ваги; Інтуїтивне харчування - Julie Delorme Nutrition
Ваше рішення для схуднення
Якими б не були проблеми з вагою, єдиного розміру, що підходить для всіх, не існує. Ви унікальні. Кожна людина має свою генетичну спадщину, вік, стать, історію, спосіб життя, графік роботи та різні смаки. Тож важко повірити, що можна стабільно схуднути за допомогою ідентичного та стандартного методу.
Як медичний працівник, я зобов'язуюсь проконсультувати вас, беручи до уваги ваші особливості та особливості, щоб допомогти вам відновити збалансовану вагу природним шляхом, довговічно і при збереженні задоволення від їжі.
Неправдиві обіцянки та збиток режимів
дієти продавайте, але ті з вас, хто пробував, знають, що обіцяна цими дієтами «мрія» про худорлявість може легко перерости у розчарування, навіть у деяких випадках в кошмар.
Обмежувальні дієти (наприклад: дієти з високим вмістом білка або Дюкана, капустяний суп, група крові, гіполіпідна або з низьким вмістом жиру, кетогенна або з низьким вмістом цукру, дієти з хронологічним харчуванням та точкова дієта, такі як Weight Watchers ...) - все це спонукає вас схуднути - спочатку. Але, дослідження доводять це 98% людей повертають втрачену вагу і 40% також беруть бонус протягом максимум 5 років після режиму. Це називається YOYO.
Топ-10 побічних ефектів дієт:
- Збільшити з жирова маса
- Втрата з м’язова маса
- Уповільнення з базальний обмін речовин (ви споживаєте менше калорій у спокої, ніж раніше)
- Фрустрації психологічний та фізіологічний через заборону їжі
- Провина породжене помилковим уявленням, що тим, хто не дотримується, бракує волі
- Втрата самооцінки може зайти аж до депресії
- Дерегуляція фізіологічний почуття голоду та повноти
- Нестача поживних речовин і зовнішній вигляд проблеми зі здоров'ям (камені в нирках, підвищення рівня холестерину тощо)
- Розвиток складних відносин з їжею, а в деяких випадках і розлади харчування (анорексія, булімія, переїдання, орторексія)
- Відновлення втраченої ваги (+/- бонус)
Інтуїтивне харчування
Інтуїтивне харчування є доброзичливою альтернативою дієтам для схуднення, метою якої є усунути надлишок калорій всередину і тому до rрегулювати вагу в довгостроковій перспективі шляхом (повторного) навчання слухати та реагувати на почуття голоду та ситості. Такий підхід є доведено ефективно зростаючим числом клінічних досліджень.
10 принципів інтуїтивного харчування:
- Відкиньте ілюзорний менталітет обмежувальних дієт
- Поважайте свій голод
- Дозвольте їсти всі продукти, які ви хочете
- Припиніть класифікувати продукти харчування як "хороші" та "погані"
- Поважайте свою ситість
- Відкрийте задоволення та задоволення від їжі
- Керуйте своїми емоціями
- Поважайте своє тіло
- Бути активним для розваги
- Бережіть себе і своє здоров’я