6 порад щодо запобігання спричинених бігом станів - Блоги Shopila
Цей запис опублікував 17 березня 2015 р. Сімона .
Профілактика захворювань, які спричиняють біг, є необхідністю, яка обумовлює як працездатність, так і загальний добробут. Тому передумова задоволення як для звичайних людей, що ведуть активний спосіб життя, так і для спортсменів.
Ви зважуєте переваги бігу та ризики, які ви берете під час бігу? Ви робите це добре! Будь-хто, хто займається веденням способу життя чи професії, стикається з певними ризики дискомфорту та хвороб.
Від пухирців та укусів до стресових переломів та перенапруження м’язів - все це можна запобігти. Дійсно, замість зцілення, краще запобігайте! Запобігання індукованих бігом станів можна досягти в Росії 6 простих кроків що вимагає лише вашої уваги та інформації. Ось що ви можете зробити!
1. Зволожте і правильно харчуйтеся
Незважаючи на міф про високу циркуляцію, воду не п'ють, коли ви вже спрагли. Почуття спраги - сигнал тривоги: організм зневоднений. Ідея полягає в розробці розумної програми гідратації: до, під час та після запуску.
Попередження спричинених бігом станів шляхом належної гідратації допомагає зменшити ризик таких симптомів, як судоми в м’язах, запаморочення, відсутність орієнтації та координації, сонячні опіки. Крім того, ви втомлюєтесь сильніше, і ваші показники покращуються.
Харчування це дуже важливо. Звичайно, вам потрібно більше калорій, ніж у сидячих людей. Але вам не потрібно нічого їсти, у будь-якому випадку і в будь-який час! Тому уникайте фаст-фуду, насичених жирів, занадто солоної їжі або продуктів із вуглеводами, які швидко всмоктуються в кров.
Натомість вибирайте найменш оброблену їжу, якомога сирішу, і не недооцінюйте її різноманітність! Здорові вуглеводи та жири, а також білки допоможуть вам досягти кращих результатів та підтримають запобігання станам, що викликаються бігом. Ваше тіло набагато швидше відновиться після навантажень!
2. Зверніть увагу на поставу і зусилля
Профілактика запущених захворювань починається з найпростіших деталей. Правильна постава це може врятувати вам багато клопоту. Від роботи ніг до положення рук і рівноваги голови, за усім цим потрібно постійно контролювати. Принаймні, поки вони автоматично не стануть правильними.
Тож намагайся триматися голова і шия максимально зафіксовано, щоб зменшити залишок. зброї їх слід наблизити якомога ближче до тіла, щоб збільшити аеродинаміку. І піша гонка він повинен бути максимально «чистим»: якщо ви страждаєте від надмірної пронації або супінації, ви повинні вжити необхідних заходів. Тож вибирайте правильне взуття (див. Підказку 5).
І більше за все, не перевантажувати! Запобігання бігу починається з прослуховування власного тіла. Навіть якщо ви хочете розсунути свої межі далі, пам’ятайте, що природа не робить стрибків! Опір зусиллям, кращий час еволюції, всі ці результати отримуються з часом. Працює поступово і стабільно як для підвищення ефективності, так і для запобігання індукованим бігом станам!
3. Тренуйся правильно
Тренувальний режим повинен служити як продуктивності, так і загальному самопочуттю. Що робити, якщо профілактику запущених захворювань ви ставите пріоритетом? По-перше, починайте правильно. Я маю на увазі, не починайте у вихорі!
Фаза нагрівання його роль полягає в тому, щоб допомогти тілу правильно «зареєструвати» запит докласти зусиль. За відсутності розминки, яка передбачає виконання ключових вправ у відносно повільнішому темпі, ви збільшуєте ризик розтягування та переломів, оскільки м’язи, кістки та зв’язки не встигають поступово пристосовуватися до зусиль.
Якщо початок спирається на поступове вкладання зусиль, кінець повинен розгортатися поступово. Різкий кінець бігу сприяє появі м’язової лихоманки. Щоб запобігти індукованим бігом станам, особливо м’язовій лихоманці, робіть це наприкінці вправи на розтяжку.
Чому? Хворобливість м’язів генерується накопиченням молочної кислоти в тканинах. Ці скупчення усуваються або, принаймні, зменшуються вправами на розтяжку. Після бігу ви будете почуватись значно менше!
4. Розгляньте крос-тренінг
Тільки для одного виду тренувань потрібні однакові групи м’язів. Якщо ви серйозно ставитеся до запобігання стану, спричиненому бігом, вам доведеться їх розглянути крос-тренінг. Це дає можливість пошкодувати перевантажені анатомічні сегменти, не втрачаючи загального тонусу.
Тож спробуйте чергувати біг з плавання або з вправами сили в тренажерному залі, зосередження уваги на групах м’язів. Але не нехтуйте цим йога або виходи на вулицю: вони додають вам, крім фізичної підготовки, хороший розумовий тонус. Вам обов’язково потрібно як для повного одужання, так і для ретельної підготовки до нового початку.
5. Виберіть правильне взуття
З усіх частин обладнання взуття є найважливішим, коли мова йде про біг. Само собою зрозуміло, що ти повинен обирати правильного розміру: занадто велике або замале взуття зв’язує вас, викликає синці, кусання, подразнення, запобігає.
Також, зношений кросівок більше не має однакових функціональних можливостей. Це компрометоване взуття, яке замість того, щоб служити вам так, як це було спочатку, може викликати у вас більше проблем.
Більше за все, пізнай себе! Знайте анатомію вашої стопи і вибирайте відповідно, якщо ви ставите профілактику бігу та працездатність пріоритетом.
Отже, якщо ви прагнете лежачи на спині, вам рекомендовано взуття в категорії нейтральна амортизація. Для спортсменів з надпронаційна і платутна, взуття управління рухом являє собою вказане рішення. Нарешті, для людей з нейтральна пронація, або з невеликою надмірною пронацією, взуття категорії стабільність це найбезпечніша ставка.
6. Зверніть увагу на еволюційну поверхню
Якщо ви позначили все вищезазначене, додайте до переліку профілактичних заходів та увагу, яку потрібно приділити поверхні, яку ви еволюціонуєте. Якщо ви віддаєте перевагу тренуватися на відкритому повітрі, пересічена місцевість матиме значну дозу непередбачуваності порівняно з благоустроєною злітно-посадковою смугою. Що ти можеш зробити? Залишайтеся завжди обережні і навчіться швидко реагувати, щоб відновитись, коли це потрібно! Гілки, гравій, ями постійно кидають вам виклик, щоб бути напоготові.
Якщо ви вже звикли до певної поверхні, ви, напевно, це помітили, наприклад, цементні доріжки, складніше дерну, він породжує більші сили удару. Або уникайте їх, або протидійте їм, використовуючи кросівки із зайвою підкладкою для нейтралізації ударів. Важливою умовою, якщо ви серйозно ставитесь до профілактики станів, викликаних бігом.