Втрата ваги Як буде виглядати моя фігура через 10 років
Як ви виглядаєте через десять років?
27.08.2012, 11:10 | ag
У міру дорослішання утримати фігуру стає все складніше. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
- розділити
- Закріплення
- Роздрукувати твіт
- На пошту
- редакція
З віком ми стаємо більш схильними до зайвих кілограмів. Маленькі гріхи в їжі раптом роблять швидший вплив і сидять більш уперто на стегнах. Причиною є не просто нездоровий спосіб життя. Метаболізм поступово змінюється з середини 30-х років. Це полегшує нам жир - факт, який багатьох турбує. Погляньте в майбутнє: якою буде ваша фігура через десять років? Пройдіть тест!
Детальніше про схуднення
Свідомо уникайте пасток калорій
Причина набору ваги в останні роки проста: з віком потреба в калоріях зменшується, і в той же час ми менше рухаємось. Але не всі кладуть жирові відкладення. Окрім характеру, головну роль відіграє спосіб життя. До того ж, пастки калорій підстерігають скрізь. Популярне латте-маккіато з молоком, сиропом, цукром та вершками - справжня калорійна бомба. Навіть нібито здоровий і низькокалорійний салат може збільшити кількість калорій за допомогою вершків і майонезу. Краще вибрати йогуртову заправку. У крем-супах можна знайти крем-крем, вершки та масло. Овочевий суп - легший варіант.
Обчисліть свої потреби в калоріях
Ті, хто пропускає їжу, підробляють тіло голоду. Результат - тяга до їжі. Крім того, організм пристосовується до відсутності споживання їжі. Якщо ви знову їсте нормально, він накопичує енергію - вказівник ваги піднімається вгору. Але коли ви їсте занадто мало, а коли - занадто багато? А скільки калорій потрібно організму? Тут обчисліть свою потребу в калоріях за допомогою калькулятора потреб у калоріях. Як дізнатись загальну кількість калорій, що допоможе вам зберегти вагу. Якщо ви хочете схуднути, вам слід, відповідно до "EUFIC" (Європейська рада з питань продовольчої інформації), відняти від цієї величини близько 750 калорій. Це означає здорову втрату ваги на один кілограм за десять днів. Якщо ви схудли на кілька кілограмів, бажано перерахувати значення.
ІМТ як важливий орієнтир
Так званий індекс маси тіла - або коротше ІМТ - є хорошим орієнтовним значенням: за формулою: вага тіла (у кілограмах), поділена на зріст тіла (у метрах) у квадраті, надмірна вага може бути швидко визначена. Для людей із нормальною вагою результат становить від 19 до 25. Значення від 25 до 30 вважається трохи надмірною вагою. Відповідно до визначення Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), значення вище цього вказують на надмірну вагу. Оскільки ІМТ враховує лише вагу, не враховує статури та не надає жодної інформації про відсоток жиру в організмі, результат слід радше розглядати як орієнтир. Клацніть тут для калькулятора ІМТ.
Що розкриває окружність талії
Надлишки жирових відкладень на животі все частіше використовуються для оцінки зайвої ваги, що потребує лікування. Для жінок окружність талії не повинна бути більше 80 сантиметрів, для чоловіків - не більше 94. Найпізніше із значення 88 сантиметрів для жінок та 102 для чоловіків підвищується ризик діабету, інфаркту та інсульту. Однак з ІМТ 30 межа ожиріння досягається незалежно від розміру талії: вага занадто висока. Слід худнути, щоб уникнути шкоди здоров’ю.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.