Втрата ваги - як це працює, і чому це так важко - Поради 2020
Відео про здоров'я: Схуднути ЕКСТРЕМНО: Втрачено 68 кілометрів | жорсткий | ProSieben (листопад 2020).
Багато людей так чи інакше пишуть про питання схуднення. Вони запитують про конкретні дієти, конкретні продукти або програми для схуднення або просто запитують загалом, як вони можуть схуднути. Я вітаю ваші зусилля. Ожиріння - це буквально епідемія, яка панує в нашому суспільстві та в більшості розвинених країн. Його негативні наслідки для здоров’я різноманітні та зростають. І це зараз стосується і наших дітей. Чудово, що люди запитують, що вони можуть зробити.
Ось як працює вага. Насправді це досить просто. Ви берете їжу з собою. Це називається паливом, і воно вимірюється калоріями. Потім ви спалюєте це паливо (ці калорії), щоб жити. Чим більше ви робите (вправи/активність), тим більше палива (калорій) ви спалюєте. Якщо калорії спалюються рівними калоріями, ви залишатиметеся з однаковим вагою. Коли калорій спалюється більше, ніж калорій, ви набираєте вагу. Коли калорій спалюється менше, ніж калорій, ви втрачаєте вагу. Це неймовірно просто зрозуміти. Важко змінити рівняння.
Вам потрібно або менше їсти, або більше робити вправи. Або зробити те й інше. Тільки так можна схуднути. То в чому проблема?
Мені шкода сказати, але ми всі наркомани. Захопив мене. Той, хто сьогодні живе в Америці (за невеликим винятком), є наркоманом їжі. Ми просто перегодовані. Це не дивно, враховуючи море смачної їжі навколо нас і майже постійний її маркетинг. Подумайте лише про те, скільки вашого дня витрачається на їжу. Сніданок, обід, вечеря, закуски, кава, газована вода, морозиво, список нескінченний і постійно зростає. Раніше кава складала кілька калорій від бризки молока. Тепер це суміш з високим вмістом жиру та цукром, яка коштує п’ять доларів! І не думайте, що ви не сидите в офісі, думаючи про наступний концерт Frappom. Так само, як вони сидять у сотнях інших кабінетів, створюючи тисячі інших продуктів, які змусять вас слиняти.
Їжа викликає звикання, і ми всі залежні. Тож перша проблема, якщо ми хочемо серйозно ставитись до схуднення, це їсти менше. Набагато менше. Болісно менше. Змініть весь свій підхід до їжі - менше. Це не може статися за одну ніч. Звичайно, це можливо, але це не буде збережено. У цьому проблема майже всіх дієт. Ви занадто обмежувальні занадто швидко. Якщо ви хочете побороти залежність, ви повинні робити це повільно, повільно. Вам доведеться їсти трохи менше. Трошки. Тільки так, щоб ви цього не пропустили. Але менше. І поступово з часом ви значно зменшуєтесь, вгадайте що? Чи повинен алкоголік починати пити після відмови? Чи повинен наркоман час від часу трохи скуштувати? Звичайно, ні. Що це означає? Коли ви скоротите калорії, це ваш новий рівень споживання назавжди; коли ви повернетеся назад, це більше калорій і більше ваги. Рівняння все те саме.
Це, звісно, підводить нас до другого питання. Активність та вправи. Більшість з нас не отримують майже стільки фізичних вправ, скільки потрібно для збалансування споживання калорій. І це лише рівняння калорій, не кажучи вже про фізичні вправи з точки зору серцево-судинної системи та м’язово-скелетної системи. Як я вже говорив раніше, фізичні вправи спалюють калорії, які ви вживаєте. Займаючись дуже напруженою фізичною роботою протягом усього дня, можна спалити багато калорій. Але якщо ви сидите цілий день за робочим столом, роблячи перерви лише для того, щоб їсти і їздити (або сидіти на транспорті громадського транспорту), а потім сидіти на дивані цілий вечір, ви, очевидно, спалите набагато менше калорій.
Отже, у вас це є. Ми їмо занадто багато і недостатньо вправляємось. Наш спосіб життя веде нас до смерті. Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, вам потрібно зменшити споживання і підвищити працездатність. Рівняння ніколи не бреше і ніколи не провалюється. Забудьте про всі галаси, про всі дієти, про всі продукти, про всі реклами та про маркетинг. Ніщо не працює, крім того, щоб менше їсти і більше робити вправи. Візьміть це повільно Але робіть це стабільно.