Втрата ваги - як почати

Ви хочете схуднути? Але ви не можете насправді почати? Дізнайтеся тут, як зробити перші кроки, щоб можна було схуднути стабільно і без дієти!

Опубліковано: 30.12.2013 | 00:00

Починається новий день! І як кожного разу, у вас є багато добрих намірів. Але проект схуднення відкладається. На завтра чи післязавтра чи навіть на наступний тиждень. Насправді багато резолюцій "спалахують", як порожні слова на вітрі. Зупини це! Почніть сьогодні! Як це працює? Перетворіть свою резолюцію в певну мету.

Зверніть увагу на правильний час!

Правильний вибір часу є визначальним для стійкого схуднення. Звичайно, цей «вибір» не повинен поставити вас у хронічний режим «завтра теж день». Швидше, вам слід зіткнутися з питанням, коли ваш проект насправді може бути реалізований. Уявіть, хтось інший дав вам час. Як би ви почувались, якби ваша дієта розпочалася 24 грудня, за бажанням також у Великодню неділю або в перший день ваших довгоочікуваних канікул? Ви б, мабуть, голосно протестували: «Ну, звичайно, ні! Я не збираюся псувати свої вихідні ".

Порада: Не починайте дієту перед святами чи особливими випадками. Виберіть час із якомога меншим стресом. До речі: не починається у вівторок! За даними британського дослідження, дієти, які починаються в цей день, швидше за все не вдаються. Слава Богу, є 6 інших днів на вибір.

Зробіть проект схуднення публічним

Ви хочете почати худнути самостійно? Вітаємо, ви зробили перший крок. Однак ви не хочете вішати проект на великий дзвін - вірно гаслом: "Якщо з цього нічого не виходить, мені, принаймні, не потрібно слухати дражнильних зауважень від своїх друзів". Однак стрункість у тихій кімнаті - це не гарна ідея.

Порада: Смійте оприлюднити свій проект. Слід визнати, що цей "виїзд" також спричиняє певний тиск. Подивіться на це з позитивного боку і розгляньте це як важливий стимул. Ви худнете переважно заради себе, але заохочення ззовні забезпечує додаткову мотивацію.

Визначте реалістичні цілі

Ви думаєте собі: "Закрийте очі наскрізь і зробіть це якомога швидше"? Ваш організм відповість роздратовано: «Залиш мене! Я точно не дам поспішати! »Іншими словами: якщо ви хочете скинути якомога більше ваги за короткий час, ви втрачаєте насамперед одне: свою мотивацію! Натомість до вас приєднується неприємний спойлер на ім’я Фруст. Це не тільки руйнує будь-який проект з втрати ваги одним махом, але й впевненість у тому, що коли-небудь це вдасться зробити.

Порада: Не вірте в нереальні цілі щодо схуднення. Рекомендується втрата ваги на 0,5-1 кг на тиждень. Зрештою, ви хочете втратити жир в довгостроковій перспективі, а не просто виділити велику кількість води в короткий термін, так?

Зверніть увагу на правильне формулювання цілей

Хороша новина: ваш мозок любить цілі. Вони є основними напрямками, що пропонують орієнтацію сірих клітин. Погана новина: ваш мозок страждає від непостійних проблем у спілкуванні. При таких словах, як "ні", "колись", "якось" тощо, він переходить на чернетку. Важливо: Будьте уважні до невеликого “освітнього розриву” мозку і дайте йому чіткі вказівки.

Порада: Ваша мета повинна бути якомога конкретнішою і давати відповіді на питання «як», «коли», «де» та «чому». Приклад цього: «Моя мета: я хочу збільшити свою життєву енергію. Я впізнаю це в меншій втомі в повсякденному житті і в більшому бажанні щось робити. Я хочу мати достатньо повітря, щоб поїхати з друзями в гірську екскурсію. Щоб цього досягти, 5-6 кг має впасти на узбіччі ".

Інтегруйте свою мету в повсякденне життя.

Наприклад, дивіться щоденні фізичні вправи як частину особистої гігієни - подібно до чищення зубів.

Відстеження сили маленьких кроків!

Дисципліна та сила волі - це ключові слова успіху. Можливо, стільки прагматизму лише викличе у вас уперте "добре, тоді я навіть не починатиму" у вас. Не хвилюйтеся: початок може бути трохи виснажливим. Але з кожним подальшим кроком стає все простіше. Тілу просто потрібен свій час, щоб позбутися старих звичок і встановити схеми. У середньому потрібно близько 30 днів, щоб нові моделі поведінки були узагальнені.

Порада: Візьміть це повільно і поставте собі невеликі віхи. Кожна досягнута підціль, якою б маленькою вона не була, стимулює нас продовжувати.

Подібні статті

Ви почали худнути мотивовано, і зараз настав час цього дотримуватися. Дізнайтеся тут, як можна продовжувати мотивувати до стійкого схуднення!

Мотивація є, кілограми скидають, і ваги теж задоволені. Якби тільки не ці підступні підводні камені.

Ласкаво просимо до KiloCoach ™!

KiloCoach ™ надає знання та інструменти для успішного схуднення. Відсутність радикальних дієт, відсутність ефекту йо-йо - рекомендовано страховиками та науково підтверджено.

Обчисліть свій ІМТ

переваги

Схуднути без голоду
Ніяких вимог до дієти
Без ефекту йо-йо
За підтримки експертів
Мотивуюча спільнота

Зареєструйтесь тут

Наукові студії

Зміна поведінки у здоров’ї за допомогою онлайн-програми схуднення