Втрата ваги Як жінки худнуть в Індії
Втратити 40 кілограмів за 1,5 року без будь-якої дієти. Холістична фітнес-програма індійського дієтолога Ружути Дівекара тепер стає все більш популярною і за межами Індії.
З прямою поставою, тонкою талією і підтягнутими руками Вайшалі впевнено сяє в камеру.
Минув рік і сім місяців з того часу, як вона вирішила розпочати нове життя і пішла за проектом #rdfitnessprojekt Rujuta Diwekar.
Дівекар користується культовим статусом в Індії і стала найвідомішою дієтологом в Індії завдяки своїй програмі душевного тіла.
Тим часом понад мільйон людей у понад 40 країнах світу дотримуються її простих, але ефективних порад.
Яка ваша програма?
Втрата ваги за допомогою цілісного підходу
Особливість фітнес-програми від Rujuta Diwekar полягає в тому, що вона не лише обіцяє видимі зовні результати, а й дозволяє учасникам схуднути та підготуватися.
Перш за все, експерт з питань харчування та її керівник хочуть провести внутрішнє очищення, яке позитивно впливає на загальний стан здоров'я.
Одна з її учасниць курсів, Вайшалі, звертається саме до цього у подячному листі:
"Я слідую всім вашим порадам з 2018 року, і я помітив, що змінилася не тільки моя вага, але й почуття. Числово, я схудла за один рік та сім місяців 40 кілограмів (з 98 кг до 58 кг), але що ще важливіше: я тепер відчуваю повний спокій із собою ».
Дівекар обіцяє своїм учасникам курсу досягти цього позитивного самопочуття всього через дванадцять тижнів.
Однак, на відміну від звичайних фітнес-програм, він не переслідує своїх учасників у спортзал і не змушує їх дотримуватися авантюрних дієт.
Натомість вона встановлює лише дванадцять простих рекомендацій, яких учасники повинні дотримуватися - як це вдало зробив Вайшалі.
З 12 порадами щодо нового ставлення до життя
Дванадцять рекомендацій Дівекара можна охарактеризувати як суміш знахідок сучасної харчової науки та індійської традиції:
Індійська домашня кухня готується до наукових пояснень з екотрофології та фізіології, а також - як правило, індійська - приправляється щіпкою духовної уважності.
Однак, перш за все, її підказки привабливі, а також зрозумілі за допомогою жартівливих картинок.
Ми зібрали для вас чотири найкращі поради:
1. Почніть свій день з банана
Відразу після вставання (приблизно через 20 хвилин після пробудження) не слід випивати нічого, крім склянки негазованої води, і їсти або банан, 7-8 замоченого мигдалю або 4-6 замочених родзинок.
Через 10-15 хвилин це може бути кава або чай. Але лише через годину після вставання Дівекар рекомендує справжній сніданок.
2. Щоденний привіт сонцю
Найкраще, що потрібно зробити, це шукати вдома певне місце для вітання сонцем із йоги, де ви можете робити це знову і знову одночасно раз на день.
3. Харчуйтеся правильно, використовуючи "Карту психічного харчування"
Для уникнення переїдання використовується метод «Карта психічного харчування». Процедура дуже проста:
- Уявіть, скільки ви хотіли б з’їсти
- Потім покладіть половину на тарілку
- Приділіть їжі вдвічі більше часу
- Якщо ви все ще голодні, почніть спочатку
4. Перегляньте використання електронних пристроїв
Основна мета тут - стримувати споживання смартфонів, що не тільки очищає розум, але й запобігає поганій поставі.
Тому Diwekar зобов'язує своїх учасників дотримуватися трьох правил:
- Смартфон прибирається під час їжі
- Смартфон слід вимкнути за 30 хвилин до сну
- Зверніть увагу на правильну поставу під час використання: в ідеалі смартфон піднімають на рівень очей, щоб голова не звисала і без потреби напружувала шию.
Тим часом програма вже розпочала наступний раунд.
З частково розширеними та вдосконаленими рекомендаціями, мудрий та успішний індіанець, на якого покладаються навіть зірки Боллівуду, наприклад Каріна Капур Хан, закликає людей працювати над покращенням власного здоров’я у 2019.