Втрата ваги, якщо нам не вистачає сну, ми набираємо вагу
Нестача сну виснажує нас. Наші клітини теж. Під впливом втоми вони вивільняють енергію менше, а зберігають більше, на думку американських дослідників.
Ми знаємо ризики недосипання для нашого метаболізму: підвищений ризик розвитку діабет, інсульту, офгіпертонія, і надмірна вага. Ризик набрати вагу, коли ви недосипаєте, давно виділяли дослідники. Процес виглядає логічним: коли ви втомилися, ви, як правило, їсте більше, не витрачаючи більше сил. Жінки також жадібніші за чоловіків, коли вони недостатньо спали, споживаючи на 329 калорій більше щодня.
Нове американське дослідження пропонує ще одне пояснення більшого апетиту до набору ваги. Жирові клітини (адипоцити) насправді працюватимуть повільно, коли ми будемо «неміцними». Зіткнувшись з недосипом, жирові клітини можуть більше не реагувати належним чином на інсулін - гормон, який регулює зберігання та використання глюкози. Потім адипоцити виділяли ліпіди в кров, а не спалювали їх для отримання енергії.
"Нашим жировим клітинам потрібен відпочинок, щоб нормально функціонувати", - каже Метью Брейді, один з авторів дослідження та дослідник із Чиказького університету. Якщо ви позбавлені сну, ваш мозок може відчувати загрозу, і [...] ваші жирові клітини теж забруднюються метаболічно ». Вважається, що ця метаболічна дисфункція є джерелом можливих ускладнень, таких як діабет та надмірна вага.
Дослідники зробили цю знахідку, прослідкувавши за шістьма чоловіками та 24-річною жінкою. Вони спали 4,5 години протягом 4 ночей, а потім 8 годин на ніч протягом наступних чотирьох ночей. Вимірювали їх реакцію на інсулін до і після депривації сну. Виявляється, організм реагував на 16% гірше, коли тіло було позбавлене сну. А реакція жирових клітин на інсулін знижується на 30%.
Тому спати 7 годин на ніч було б хорошим способом обмежити ризик збільшення ваги та діабету. Тим більше, що інше американське дослідження це показало маленький сон збільшив генетичний ризик мати високий ІМТ.