Втрата ваги Якщо ви зміните цю звичку, ви автоматично худнете!
Вам справді доводиться дотримуватися дисциплінованої дієти, щоб схуднути? Зараз нове дослідження показує, що схуднути не так вже й складно.
Трохи зусиль. Великий вплив
Дієти часто важко дотримуватися, особливо в повсякденному житті. Почніть в офісі, морозиво в обідню перерву, а ввечері зустріч у ресторані з друзями. Постійно сказати «ні» складно і за рахунок нашої радості життя. Харчування - це просто частина нашого способу життя, і від цього також слід насолоджуватися.
Замість того, щоб відмовлятися від усього жирного та цукристого та витоптувати фітнес-штампи, нам залишається лише змінити невеликі звички в майбутньому. Тому що нові дослідження цьогорічного Європейського конгресу з ожиріння показують, що ми можемо схуднути на боці. Ви любите випити пива після роботи? Тоді просто замініть його водою в майбутньому. Це знижує ризик ожиріння на цілих 20%. Коли ти справді спрагнешся, тобі подобається хапати колу, лимонад або сік? Якщо ви натомість втамовуєте спрагу водою або несолодким чаєм, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб уникнути надходження зайвих калорій на своє тіло.
Боротьба з силою звички
Тепер ми знаємо, як легко схуднути, і все ж ми не можемо змінити свої звички. Тому що, звичайно, ми використовуємо солоні шприці, колу та лимонади в супермаркеті. Вам просто потрібно щось освіжаюче на смак. Ми можемо почати змінювати свої звички в супермаркеті. Замість кола, газованої води тощо, ми просто купуємо воду. А якщо смак занадто м’який, ми приправляємо його лимоном, лаймом або апельсином. Чаї також пропонують різноманітність і переважно їх також можна пити холодними. Звичайна кола з вечерею була приємною - але відтепер це має бути історією. Якщо ви навіть не заглядаєте в меню напоїв, ви можете набагато легше протистояти спокусі.
Багато напоїв - справжні цукрові бомби
Холодна пляшка кола може справді освіжити. Але скільки насправді цукру? Один літр коли містить 100 грамів цукру, це 40 кубиків цукру. Підсолоджений холодний чай містить до 24 кубиків цукру. Але фруктові соки або здорові оздоровчі напої також не скупі на вміст цукру. Щоб якомога більше приховати інформацію про цукор, цукор також часто перейменовують. Глюкозний сироп, солодовий екстракт або коричневий інвертний цукор - популярні терміни, що використовуються для приховування високого вмісту цукру.
Без додавання цукру - не зовсім без нього
Багато людей люблять вживати напої з написом «Без додавання цукру». Однак це не означає, що такі напої не містять цукру. Це просто означає, що ці напої не містять доданого цукру. Вміст цукру складається з містяться в ньому фруктових соків. Однак фруктоза не корисніша і не робить вас менш жирною. Надмірне споживання фруктози навантажує печінку та сприяє ожирінню та діабету.
Скільки цукру на день - це нормально?
Для жінок середня потреба в калоріях становить близько 2000 ккал на добу, для чоловіків вона трохи вища. Жінки повинні споживати максимум 50 грамів цукру на день, порівняно з 65 грамами для чоловіків. 600 мл коли фактично перевищували б добову потребу в цукрі для жінки. Якщо зараз розглянути прихований доданий цукор у продуктах харчування тощо, ви можете уявити, скільки в нас надлишку цукру щодня.