Втрата ваги кількість спалених калорій залежить від часу доби
Селін Делузарче
Журналіст
Опубліковано 12.11.2018
Змінено 13.11.2018
Опубліковано 12.11.2018 - Змінено 13.11.2018
За даними нового дослідження, базальні метаболічні витрати на 10% вищі в кінці пізнього дня, ніж вранці. Подальші докази впливу хронобіології на фізіологічні процеси.
Більшість фізіологічних процесів нашого організму йдуть за ритмом, такі біологічні ритми існують у всьому живому, включаючи бактерії, і проявляються циклічними варіаціями великої кількості фізіологічних параметрів. "data-url ="/sante/definitions/biologie-circadien-2148/"data-more =" Читати далі "> вроджений циркад, що генерується своєрідним" молекулярним годинником ", незалежним від нашого щоденного графіку та нашого соціального життя. знати, наприклад, що організм виділяє мелатонін наприкінці дня, що сприяє сну. Численні дослідження показали, що прийом їжі в невідповідний час призводить до порушення регуляції цього природного ритму і, таким чином, сприяє появі ожиріння та резистентності до інсуліну, отже, діабет. Їжа під час сну, таким чином, призводить до збільшення ваги, більшої за ту, яка спостерігалася б, якби протягом дня було введено таку ж кількість їжі.
На 10% більше калорій спалено в кінці дня при рівномірному споживанні їжі
Відповідайте споживання їжі вашому внутрішньому біологічному годиннику
Будьте обережні, цей час відповідає не вашим годинникам, а вашому внутрішньому циркадному ритму, зазначає Жанна Даффі, співавтор статті. Неможливо зробити висновок і про те, що ми можемо легше ліквідувати пакет тортів наприкінці дня. З іншого боку, будь-яке порушення циклу може призвести до збільшення ваги. "Уявіть, що ви встали на дві години раніше, щоб поснідати", - ілюструє Жанна Даффі в інтерв'ю журналу Time. “Це буде момент циклу, коли організм витратить найменше енергії, і, харчуючись точно так само, як зазвичай, ви будете накопичувати більше калорій. "За словами дослідника, найголовнішим є пристосування споживання їжі до природного біологічного годинника.
Хронобіологія - це сфера, яка все більше досліджується наукою, яка також отримала Нобелівську премію для трьох американських генетиків у 2017 році. Наприклад, ми знаємо, що певні препарати ефективніші в певний час, або що індивідуальні спортивні показники можуть змінюватися на 26% протягом день. Тим не менше, незважаючи на багато книг, що прославляють дієти, засновані на вживанні хронології, "їх ефективність та їх перевага порівняно з іншими типами дієт не були продемонстровані науковими дослідженнями", підкреслює Інсерм.