Втрата ваги краще, ніж раніше, через особисті зміни
Категорії
Розум - це не орієнтир життя, а звичка.
Девід Юм (1711-1776), шотландський філософ, історик та економіст
Спочатку це нормально.
Навіть цікаво випробувати нові речі.
Якийсь час можна
- Уникайте вранці хліба з джемом, а замість цього їжте фрукти або яєчню
- замінити важку їжу ввечері супом або овочевою їжею або шейком
Але через деякий час ви прагнете улюблених страв та гризти. Все частіше доводиться відмовляти бажанням.
Навіть якщо ви часто це робите, тепер ви пізнаєте підступність старих звичок: вони знову таємно закрадаються. Через кілька місяців вони повернули собі колишнє місце. Ви не знаєте, як це сталося.
Папи-дієти змусили вас повірити, що ви можете змінити свою харчову поведінку з доброю волею та розумом. Реальність доводить, що ви неправі.
Чому ми не позбавляємося від старих харчових звичок
Спроба змінити свої харчові звички не вдається з чотирьох причин:
-
Їжа є одна певнаВплив на психіку. Деякі продукти корисні для вас, коли ви злі або розчаровані. Інші полегшують ваше виснаження або смуток, а деякі заспокоюють вас, коли ви надмірні і засмучені. Без цього ефекту просто не обійтися.
За допомогою певних режимів харчування ви можете досягти певне відчуття тіла.
Наприклад, ви відчуваєте легкість і прохолоду, коли їсте салат. Але якщо частина з вас прагне підтримки, ви віддасте перевагу зігріваючу, важку їжу. Можливо, тоді ви виберете вершкову жирну їжу, таку як вершки, масло, соус. Ви можете йому протистояти, але ваше тіло в середньостроковій перспективі зможе отримати те, що йому потрібно: салат є на дієті. Наприкінці вечора ви з’їли салат, але потім продовжували шукати їжу. Лише після пачки чіпсів спокій повернувся.
- Якщо ви хитаєтеся з ліжка прямо до кавомашини і натискаєте кнопку на кавоварці, поки все ще напіврозмито, це введе вас у день - адже це так щоранку.
- Чекання, поки чайна вода закипить, дає вам хвилину відпочинку, щоб вийти з вашої спальні всередині і отримати настрій на новий день.
Коли і що ми їмо - це не лише питання голови.
Ваші харчові звички регулюють ваше самопочуття, є опорою у повсякденному житті та забезпечують емоційну стабільність. Якщо ви забираєте це у себе, це має наслідки. Це може спричинити внутрішню бурю. Ви можете відчути це в стресових ситуаціях: без їжі, яку ви хочете, у вас піднімається страх. Наче ви втрачаєте землю під ногами або розвалюєтеся всередині.
Поки ваша харчова поведінка повинна пом'якшити стресові емоції, які викликає ваше життя, ваше несвідоме підриває ваше рішення голови дотримуватися дієти. Боротьба з цим лише затримала час "рецидиву".
Не потрібно знати, навіщо потрібна заборонена їжа
Тепер можна було б шукати, що в житті змушує їжу їсти як клей для стресових емоцій. Це могло б пояснити, чому їжа необхідна; Але ви ще не знаєте, як це змінити.
Я хотів би запропонувати протилежний шлях:
Ви змінюєте своє життя таким чином, що йому більше не потрібна шпаклівка. Не потрібно знати, навіщо це було досі. Після зміни ви самі зрозумієте, які почуття ускладнюють вам життя сьогодні.
Дивовижний результат дослідження: особисті зміни зменшують вагу
Бен Флетчер проводив дослідження людей, які мали надлишкову вагу і яким не вдалося змінити свої харчові звички, і які регулярно проводили фітнес-програму. На його подив, це раптово змінилося само собою?
Він закликав її попрацювати над своїм ставленням до себе, до інших та до життя та розширити свій поведінковий репертуар. Наприклад, він наказав їм використовувати шкалу, щоб оцінити, чи вони зазвичай видаються обережними чи енергійними.
Вони влаштувались на власний розсуд і отримали завдання "Зроби щось інше!" Вони отримали одне і те ж завдання для багатьох інших поведінкових вимірів, таких як "страх - готовність ризикувати" або "відкритість - близькість".
Дослідження Бена Флетчера показало: цей метод "Зроби щось по-іншому" (метод DSD) уможливлював те, що не вдалося зробити всім добрим рішенням і переконанням: він порушив старі моделі поведінки і призвів до нових звичок, без цього як примус з боку обстежуваних або сталося навантаження.
Навчіться грати на клавіатурі життя віртуозно
Лише тоді Бен Флетчер помітив, що випробувані часто поводилися як піаніст, який вміє грати лише кілька клавіш. Вони завжди були схожі на тих, хто боявся чи хотів ризикнути, відкритий чи закритий.
Оволодіння лише кількома клавішами обмежує повторення піаніста. У житті також застосовується наступне: лише ті, хто опанував “всю клавіатуру”, тобто безліч моделей поведінки, мають у своєму розпорядженні безліч інструментів, щоб музика могла звучати в їхньому житті, що їм подобається.
Зрозумійте правильно: проблема полягає не в звичці реагувати стримано чи закрито. Але якщо ви поводитесь так, тому що навіть не знаєте, як «розігрувати» інші способи поведінки, то ця однобічність має для вас негативні наслідки.
Ваша колега і надалі буде скаржитися на свого чоловіка, бо вона почувається запрошеною вашим доброзичливим, стриманим слуханням. Це нічого не змінює. Наступного разу вони зроблять це знову, і ви будете сумні, розчаровані чи злі після цієї розмови. Як ви це компенсуєте? Можливо, з їжею.
Метод DSD пропонує вам зробити щось інше. Не зовсім інакше. Тільки трохи інакше, ніж раніше. Наприклад, ви можете:
- мовчіть і утримуйтесь від коментарів, щоб не запрошувати колегу продовжувати
- Просто зверніться до чогось іншого
- змінити тему (більш-менш енергійно)
- Скажіть колезі, що вам сумно через її незадоволення і що ви хотіли б, щоб вона отримала професійну консультацію
Більш широке поведінкове повторення змінює ставлення до життя
"Жорсткі звички в нашому житті - це те, що призводить до проблем із вагою", - говорить Бен Флетчер. На моєму досвіді, це пов’язано з тим, що нам доводиться переносити багато неприємних ситуацій або почуттів, якщо у нас є лише вузькі поведінкові повтори. Крім того, ми почуваємося безпорадними і пригніченими, і говоримо собі та іншим, коли говоримо про речі, які нас обтяжують: "Я не можу нічого змінити в цьому".
Але якщо ви намагаєтеся бути енергійнішими або навіть стриманішими, ніж зазвичай, поведінка вашого колеги може раптово змінитися. Коли вона перестає скиглити або шукає нову «жертву»,
- заохочує продовжувати вчитися цьому та збільшувати свій поведінковий репертуар.
- ваше ставлення до життя змінюється. Ти щасливіший.
- відчуття безпорадності перед милістю ситуацій зникає
- переконання в тому, що доводиться терпіти щось у житті, стає невдалим
- ви помічаєте, чого вам до цього часу не вистачало в житті, куди ви хочете піти і що вам більше не потрібно.
- знайти способи задовольнити ваші потреби.
Таким чином, старі зразки та вірування, що походять від шкідливих переживань у дитинстві, також можуть бути перероблені та створені нові переживання.
Дивно, але цей шлях у рази простіший, ніж спроба змінити свої харчові звички. Звичайно, для цього потрібна готовність стати на шлях особистого розвитку. Це не складно з методом DSD, оскільки він швидко призводить до позитивних вражень, які приносять задоволення і приносять моменти щастя у життя.
На курсі «Душевний корм», який відбувся 12.3. починається, ми йдемо цим шляхом:
Ви пізнаєте поведінкові виміри і починаєте розробляти нові моделі, які вносять у ваше життя стільки поживної речовини, що вам більше не доведеться "їсти" з емоційних причин. Тоді ваша вага зміниться сама собою.