Втрата ваги математична
Для людей, які страждають ожирінням, схуднення - важка дорога. Однак принцип чіткий: зіткнувшись із наслідками ожиріння та збільшенням рівня захворюваності на нього в нашому суспільстві, втрата ваги є необхідність для здоров'я. "У Бельгії кожен другий чоловік вважає, що не існує зв'язку між вагою та фізичними вправами. Всупереч поширеній думці, фізичні вправи є основною стратегією для схуднути і взяти на себе відповідальність за своє здоров’я. Крім того, діяльність також забезпечує людям з ожирінням поліпшення їхньої фізичної працездатності ", - розповідає Мішель Ламотт, випускник фізкультури, лікар фізіотерапії та рухової науки в мультидисциплінарному центрі фізичної реабілітації лікарні Еразме (ULB).
Істини, нічого, крім істин.
"У переважній більшості випадків дієта та фізична неактивність пояснюють ситуації ожиріння, згадує Мішель Ламотт. Звичайно, ми не всі рівні: з 2400 калоріями на день одні люди набирають вагу, інші ні". Але для всіх них це так. математичні: при рівній подачі, переміщення більше потенційних клієнтів додаткові витрати. "Це, таким чином, впливає на вагу за умови достатньої фізичної активності", - додає фізіотерапевт.
Окрім «спалювання калорій», метою повинна бути для збільшення м’язової маси. Дійсно, більша м’язова маса має наслідком вищий базальний обмін речовин: ми споживаємо більше енергії, щоб жити. І навпаки, сувора дієта, з 1000 або 1500 калоріями на день і мало або взагалі не здійснює, призводить як до втрати жиру, так і до нежирної маси: ми втрачаємо вагу на кілька кілограмів, але втрачаємо м’язи. Однак чим більше ми втрачаємо, тим нижчий базальний обмін речовин: споживання їжі тоді має бути менш важливим, щоб не набирати вагу.
Пот і більше поту
Щоб збільшити свою фізичну працездатність і наростити м’язову масу, вам доведеться потренуватися вправи з достатньою інтенсивністю ( відчуття задишки повинні бути присутніми) і в достатній кількості (рахувати не менше тридцяти хвилин на день). Вони повинні бути адаптований і обирається відповідно до стартових можливостей кожної людини. Невеликий бонус: "Багато досліджень показують, що коли зусилля досить інтенсивні, організм продовжує витрачати енергію протягом годин після припинення активності. Це називається витрати енергії після тренування", вказує Мішель Ламотт. Коротше кажучи, достатньо рухаючись і підходящим чином ви худнете. поки ви докладаєте зусиль. А якщо ні?" Ну, інакше це не працює ", підтверджує він.
"Позбавлення від півкіло жиру - це втрата 7000 калорій, що є не маленьким подвигом", - говорить він. Але вплив фізичних навантажень на це незаперечний серцево-судинна та метаболічна системи, не кажучи вже про смертність: ІМТ (індекс маси тіла), що перевищує 35, може означати на 7,2 року життя менше і мати реальний вплив на якість життя. Що говорити, що варто потрудитися "намочити майку" ?
Маленькі кроки, які важливі
Що стосується здоров’я, кожен втрачений кілограм приносить користь.
На практиці, коли ми гуляємо, ми оцінюємо витрати близько 1 Ккал на кілометр і на кілометр. "Людина вагою 75 кілометрів, яка проходить 1 кілометр, втрачає 75 ккал (еквівалент 3 шматочкам цукру), а 5 кілометрів представляють приблизно маленьку паличку шоколаду", - зазначає Мішель Ламотт, лікар з фізіотерапії та науки про моторику., якщо ми вирішимо проходити 2 кілометри щодня, а раніше цього не робили, за однакової дієти, за місяць, дійсно відбудеться втрата ваги ". Протягом такого періоду це може здатися незначним. Але через рік зусиль?)]
Питання про адаптацію
Для людини, що страждає ожирінням, вибір фізичної активності, як і кожного, залежить від його смаків, а також від початкової фізичної працездатності.
"Загалом, і як можна довше проблеми з кістками та суглобами не надто серйозні, людям з ожирінням пропонують почати з ходьба або за їзда на велосипеді, детально Мішель Ламотт. тренажерний зал - якщо у нього є хороші спортивні інструктори, якого знайти не так просто - це ще одна можливість. Незалежно від погоди, кімната дозволяє варіювати вправи, регулювати інтенсивність і працювати над силовими тренуваннями. Однак це необхідно підтримувані програми діяльності щоб отримати ефект. і не турбуйтеся про те, що іноді ваша вага трохи збільшується, оскільки м’язи важчі за жир ". В іншому випадку плавання може бути можливим варіантом, але за умови, що ви плаваєте з енергією і тривалий час (що, ймовірно, розвине апетит !).
Звичайно, якщо це влаштовує людину, ніщо не виключає лижних лиж, зумби чи будь-якої іншої діяльності збільшує частоту серцевих скорочень. )]]
Гарні плани. А інші, менш приємні.
Ось кілька дуже "практичних" шляхів, запропонованих Мішелем Ламоттом.
Зелене світло: Приймати сходи ! Один поверх на початку. То два, то три. На роботі, в метро, в універмагах, щоб дістатися до своєї квартири (і вийти).
Червоний вогонь: Чим менше вони рухаються, тим більше людей з ожирінням, швидше за все, набирають вагу. А коли вам потрібно активувати на 10 фунтів більше, це ще складніше: всі елементи a порочне коло знаходяться на місці.
Зелене світло: Рухайтесь поступово. У перший день гуляйте десять хвилин. Навіть якщо все пройшло добре, це не обов'язково означає перехід на 20 хвилин другого дня і 30 хвилин наступного. Насправді ви ризикуєте розвинути м’язово-скелетний біль. і знеохочувати вас, повертаючись до сидячого способу життя.
Червоний вогонь: Дивіться, як проходять електричні скутери. І будьте задоволені цим, поки ви ходите жваво: ви рухаєтеся значно більше, ніж ті, хто ними володіє.
Зелене світло: Забудьте про драконівські дієти, до 1000 або 1500 калорій на день. Натомість зупиніть свій вибір на плані, який включає на 100 калорій менше на день, а це не багато. Але також додайте до нього вправи, щоб втратити додаткові 100 ккал на день. До кінця першого місяця у вас буде приблизно кілограм жиру менше. Просто продовжуйте.
Зелене світло: Багато лікарень пропонують людям з ожирінням приєднатися до мультидисциплінарного центру або платформи для надмірної ваги або ожиріння. Ці мультидисциплінарна допомога, які поєднують в собі психологів, дієтологів та спеціалістів з фізичних вправ, являють собою нерозривне ціле.
Ми вас зрозуміли.
Для людини, що страждає ожирінням, прийняття рішення про збільшення енергетичних витрат за допомогою фізичних навантажень часто вимагає подолання ряду перешкод, що уповільнює мотивація. Ось декілька з них:
Стаття написана нашим медичним журналістом Паскаль грубер