Втрата ваги метформіну зменшує калорії занадто сильно запобігає втраті жиру
Занадто багато вживання калорій запобігає втраті жиру
Я хочу визнати, що це, безумовно, правда, що ви спалюєте більше калорій, ніж коли втрачаєте вагу або жир, але, на жаль, часто, коли ви втрачаєте, чим менше калорій ви з'їдаєте, тим більше ви втрачаєте жиру, що просто неправда . Набагато краще займатися фізичними вправами та зменшувати калорії на розумну кількість, наприклад, 300-500 калорій на день, ніж це різко зменшить ваші калорії. Навіть якщо ви займаєтеся фізичними вправами, різко скорочені калорії, такі як з'їдання менше 1000 калорій на день, в кінцевому підсумку завдадуть вам шкоди.
Зменшення споживання калорій покращує втрату жиру, але лише до певного моменту. Вам все-таки потрібно споживати достатню кількість калорій та поживних речовин, щоб дати своєму тілу те, що йому потрібно для повноцінного функціонування протягом дня. Калорії використовуються як енергія/паливо не тільки для м’язів, але й для мозку та всіх інших частин тіла. Якщо ви споживаєте недостатньо калорій і надаєте своєму тілу необхідну енергію, ваше тіло знову буде битися і намагатиметься зберегти якомога більше енергії.
Було б непогано подумати, що сильне обмеження калорій змусить ваше тіло використовувати свої запаси жиру для енергії, але, на жаль, насправді має місце навпаки. Часом, коли ваше тіло не отримує достатньої кількості калорій та поживних речовин, воно по суті переходить у режим підтримання або голодування. Коли це трапляється, ваше тіло активно працює, щоб зберегти жир, а не спалювати його.
За цей час ваш метаболізм сповільниться, тому вашому тілу не потрібно буде спалювати стільки калорій протягом дня, а менше жиру потрібно буде перетворити на енергію. Крім того, ваше тіло почне розщеплювати більшу кількість м’язів, щоб енергія/паливо було спалено назад, щоб жир можна було пошкодити. Сумна правда полягає в тому, що ваше тіло вважає жир ціннішим за м’язи, оскільки жир - це концентроване джерело енергії, необхідне з точки зору виживання.
Звичайно, навіть якщо ваше тіло робить все можливе, щоб заощадити жир, певна втрата жиру все одно відбуватиметься, особливо спочатку. Звичайно для людей спочатку досягаються успіхи з низьким споживанням калорій, але незабаром вони перестануть втрачати вагу. Тоді деякі люди ще менше намагаються думати, що вживання їжі ще більше збільшить втрату жиру, але насправді це робить організм більш стійким до втрати жиру і, швидше за все, втрачає м’язи. Це, в свою чергу, негативно впливає на вашу витривалість та ваш метаболізм, і це ускладнить втрату жиру або запобіжить накопиченню жиру в майбутньому.
Зазвичай люди намагаються боротися з цими проблемами за допомогою більшої кількості фізичних вправ, оскільки фізичні вправи можуть збільшити обмін речовин і допомогти зберегти м’язи під час дієти (якщо правильно виконувати вправи). Хоча фізичні вправи здаються хорошим рішенням, результати часто в кращому випадку неоднозначні. Проблема полягає в тому, що тілу вже не вистачає енергії (калорій) для виконання повсякденних фізіологічних функцій, тому, виконуючи фізичні вправи, ви втрачаєте енергію в системі, що вже бореться.
Якщо ваше тіло не має достатньо енергії лише для того, щоб пережити вас протягом дня, жодним чином ваше тіло не зможе в достатній мірі відновитись після тренувань. Заняття спортом можуть призвести до ще кількох початкових покращень втрати жиру, але з часом ваше тіло почне розбігатися, і ви не зможете встигати за виконанням своїх вправ. Мало того, що ви почуватиметеся гірше, ви будете напружувати імунну систему та збільшувати свої шанси захворіти. Зрештою, ви або припините фізичні вправи, почнете їсти більше, або і те, і інше.
Ще однією великою проблемою серйозного обмеження калорій є те, що відбувається, коли відбувається повернення до звичних харчових звичок. Ця дуже низькокалорійна дієта не може бути необмеженою, і як тільки остаточне споживання калорій буде збільшено, ваше тіло фактично почне накопичувати, намагаючись якомога більше калорій. Це пряма реакція на недостатню кількість калорій у минулому, і це спосіб організму підготуватися до майбутніх періодів обмеження калорій. Іншими словами, ваше тіло буде зберігати навіть більше калорій у вигляді жиру від їжі, ніж зазвичай.
Як результат, стає легко повернути тих, хто нещодавно схуд, і багато людей насправді відновлюють більший відсоток жиру, ніж втратили під час дієти. Відновивши значну кількість ваги, людина може спробувати схуднути, повернувшись до попередньої надзвичайно низькокалорійної дієти і тим самим розпочавши цикл спочатку. Це по суті те, що відбувається з йо-йо дієтами, і це ніколи не є хорошим планом для спроб досягти довгострокової втрати ваги або жиру.
Щоб уникнути цих проблем і отримати позитивні результати, щоб зробити все можливе, не зменшуйте споживання калорій так різко. Це не тільки призведе до більшого спалювання жиру та зменшення витрати м’язів, але ви будете почувати себе краще під час процесу. Що ще важливіше, стає набагато простіше утримати втрату жиру після того, як ви припините дієту. Розглядайте втрату жиру як довгостроковий проект і не намагайтеся втратити якомога більше жиру або ваги якомога швидше. Коли справа доходить до втрати жиру, повільний і стабільний в підсумку виграє.