Втрата ваги може бути настільки простою Onetz
Штани щипають, плаття тісне. Коли настане весна, багато хто хотів би скинути кілька кілограмів. Якщо ви хочете схуднути, вам слід врахувати кілька речей. Експерт з питань харчування Астрід Шмітт знає, як це зробити.
Чому більшості людей так важко схуднути?
Астрід Шмітт: Головна проблема - вуглеводи. Оскільки вуглеводи перетворюються на депо-жири. Багато людей несуть із собою вантаж вуглеводів. І ви повинні позбутися їх.
Багато хочуть заощадити калорії і випивають лише чашку кави на сніданок.
Сніданок ніколи не можна пропускати. Спалювання жиру схоже на шведську піч. Якщо вранці немає опалення, ніщо не може згоріти. Навіть якщо я їм білий хліб з варенням, це не допомагає. Білий хліб схожий на папір, він швидко згорає, але не приносить тепло, тобто енергію.
Що робить хороший сніданок?
Наприклад, вівсянка з натуральним йогуртом та фруктами або хліб з непросіяного борошна зі скибочкою шинки та трохи паприки та огірка. Яйце теж добре в будь-якій формі.
Що далі опівдні?
З великою кількістю овочів, великою кількістю салату, риби або м’яса. Постачальники білка, такі як тофу, горох, квасоля або сочевиця, завжди ідеальні, вони служать довго і містять не тільки білок, але також мікроелементи, мінерали та хороші вуглеводи.
Це означає, що якщо ви просто швидко з’їдете гамбургер, у вас погані картки?
Так, адже саме тут вуглеводи та жири поєднуються. Дуже погана комбінація. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться обійтися будь-яким видом швидкого харчування.
Крім картоплі та гамбургерів, що ще вважається фаст-фудом?
Також м’ясні короваї або рулетики з пиріжка, піцу та кренделі.
Відповідно, солодкі напої також є табу?
Так, в соді чи колі знову багато цукру. Найкращий напій для схуднення - це вода. Несолодкий чай теж діє. І якщо хтось п’є шприц для соку, він повинен змішувати його сам, з дуже невеликою кількістю соку. Загалом, слід пити набагато більше. Люди п’ють занадто мало і занадто холодно.
Так, напої з морозильної камери не корисні для організму.
Нам не потрібно говорити про алкоголь.
(Астрід Шмітт сміється) Пивний живіт не безкоштовний. Звичайно, алкоголь при схудненні зовсім не діє.
Дві чашки на день - це нормально, бажано без молока та цукру.
Чи багато хто намагається позбутися своїх кілограмів за допомогою детоксикаційних засобів? Це варіант?
Детокс лікування - це лікування детоксикацією. Вони направляють забруднювачі з нашого організму. Такий захід рекомендується на початку дієти, це як скидання налаштувань на комп’ютері. Краще змінити свої харчові звички в довгостроковій перспективі, їсти регіонально та сезонно, віддавати перевагу цільнозерновим продуктам та уникати цукру.
Скільки разів на день ви рекомендуєте людям?
Триразове харчування з п’ятигодинною перервою, без перекусів між ними.
Для деяких, хто любить перекусити між ними, без цукру досить важко?
Так, це річ із цукром. Цукор міститься також у готових стравах у вигляді емульгаторів та ароматизаторів. Це приховані вуглеводи. І піти від цього не так просто. Цукор збільшує рівень інсуліну. Якщо ви хочете перекуси, то горіхи, але лише невелика жменя. Але несолене і не смажене, а також не покрите шоколадом.
А як щодо фруктози у фруктах?
Вранці та опівдні немає проблем. Слід уникати фруктів ввечері.
Коли слід припинити їсти ввечері?
Ліміт - 21:00. І дуже важливо: Вечора більше немає вуглеводів.
Достатня кількість фізичних вправ є частиною успішного схуднення. Чому це так важливо?
Заняття спортом - це все-все і кінець-все, адже спорт - це наша дика карта для викорінення малих гріхів. Це найкраще працює з нарощуванням м’язів. Чим більша м’язова маса, тим вища базальна швидкість метаболізму. Ось чому наші учасники займаються не тільки витривалістю, але й силовими тренуваннями.