Втрата ваги на 6 кг всього за два місяці - Quatre Saisons Au Jardin
Вражаюче моє схуднення за два місяці. Я, хто є Менопауза, дуже “Цукровий наркоман” і до “Скуси”, Я ніколи не міг уявити такий результат. У кількох дописах я поясню вам, як я туди потрапив.
Мотивація:
Як спалах. 20 років тому я кинув палити більше однієї пачки сигарет на день. Завдяки дуже простому методу, методу "Аллен Карр". Ось попередній перегляд у форматі PDF, з яким ви можете ознайомитися (не менше 79 сторінок). Але чому я кажу тобі про те, як кинув палити? оскільки зв’язок між цими двома цілями, відмовою від куріння та втратою ваги зводиться насамперед до мотивація. Справді, без цього у вас не буде результатів !
Тематичне дослідження: добре знати себе
Перш за все, дуже важливо добре знати себе, перш ніж ви захочете почати худнути. Ви зрозумієте, що для одних працює, може не для інших. На жаль, це сумне зауваження, яке я зробив, коли ходив на консультації до дієтологів та інших мереж, що спеціалізуються на дієтах, які обіцяли мені цю знамениту втрату ваги. У той час, моєю метою було всього 3 кіло. Не багато ви б сказали мені! Але це було практично неможливо після моєї гормональної зміни. Я був повністю деморалізований! Тож, звичайно, була проведена персональна консультація, але без результатів.
Після ув'язнення на початку року було ще гірше. Дійсно, як і більшість із вас, я на 3 кілограми більше, ніж я набрав, готуючи їжу та розподіляючи їжу (опівдні та ввечері). Мені було вже не менше 3 кілограмів, а в менше 6 кіло !
Наш темперамент, різний:
Повертаючись до своєї справи, я досить худий темперамент. Справді, протягом усього мого життя моя здорова вага становила 58 кілограмів на 1м70. Я зміг з’їсти закваску, основну страву та десерт, не взявши ні грама. За час вагітності я набрав понад 20 кілограмів, а моя дитина важила 3500 кілограмів при народженні. Я втратив зайві кілограми відразу, без особливих труднощів.
Гормони, менопауза:
Через тридцять років і близько до менопаузи моя вага коливалася близько 60 кілограмів. Я знав, що мені потрібно бути обережнішим. Було добре відомо, що пройти цей період схуднення стало б дуже важко.
Я не відчував занадто багато симптомів, пов’язаних з менопаузою, таких як припливи (або дуже мало), надмірна пітливість серед ночі, перепади настрою тощо ... Пощастило мені, тому що Замісна гормональна терапія (ЗГТ) було офіційно виключено з огляду на побічні ефекти та ризики для здоров’я.
Цукрова залежність:
Життєві проблеми (і так, вони були і у мене) викликали а цукрова залежність. Я читав багато статей на цю тему, дивився шоу та читав книги, але нічого не допомагало. Я опинився в пастці цього підступного наркотику.
Останніми роками проводиться велика інформаційна кампанія з цього питання. Це чудова ініціатива, яка сприяє зміцненню здоров’я населення та попереджає про небезпеку, пов’язану з надмірним споживанням цукру-рафінаду. Суспільна небезпека! ми не повинні забувати, що цукор зараз є другою причиною смертності в розвинених країнах.
Закуски:
Причин перекусу кілька: стрес, втома, обжерливість, потреба в комфорті тощо. Як правило, жирна і солодка їжа, яку закушують у будь-який час доби, не позбавлена впливу на здоров’я.
Дійсно, медичні працівники стурбовані роллю, яку вона мала б мати у розвитку надмірної ваги та ожиріння. Перекуси забезпечують в середньому 484 ккал/день для звичайних закусок та 273 ккал/день для випадкових закусок.
Збільшуючи споживання їжі поза їжею, це значно збільшує споживання калорій протягом дня. Потім надлишок енергії швидко трансформується організмом у жир.
Крім того, перекуси не дуже корисні для зубів! При найменшому вживанні їжі кислотні виділення в слині атакують емаль зубів і збільшують ризик виникнення карієсу. Найбільш каріогенними продуктами є «липка», солодка та/або жирна їжа.
Фізична активність, спорт:
Незалежно від віку, фізична активність відіграє життєво важливу роль у самопочутті, здоров’ї та втраті ваги.
Це покращує якість життя і, в довгостроковій перспективі, зменшує ризик деяких патологій. За винятком того, що для занять певними спортивними видами діяльності, ви повинні бути дуже мотивованими, як я вже говорив вам вище. А спорт і я, це два. Навіть зізнаюся, що я це ненавиджу, і не думаю, що я єдиний.
Єдиною діяльністю, якою я займався за останні роки, є аквабайк. Дійсно, при моєму поганому кровообігу це все ще найкраще відповідало моїм сподіванням.
Aquagym складається з серії більш-менш загальнозміцнюючих вправ для фітнесу, з аксесуарами або без них, занурених у басейн. Вода полегшує виконання рухів, і завдяки своєму опору м’язи працюють інтенсивніше, не впливаючи на суглоби. Ця діяльність працює на всі м’язи тіла. Це розвиває витривалість і сприяє загальному розслабленню. Опір, який вода чинить на м’язи, також покращує кровообіг.
Aquagym буває у багатьох варіаціях, різної інтенсивності: акваджаггінг, аквафітнес, аквапауер, аквабокс, аква-білдінг, акватретчинг, аквабайкінг ... Молоді або старші, початківці або досвідчені спортсмени, кожен може знайти формат, який йому підходить.
Знайдіть альтернативу спорту:
Серед альтернатив, ось кілька, вам потрібно знайти свою власну:
Гуляйте або грайте з собакою:
Наприклад, у парку або у вашому саду це чудовий спосіб пересуватися, навіть не підозрюючи про це. Це заняття допомагає покращити вашу витривалість, особливо якщо ви гуляєте зі своєю собакою в швидкому темпі. Проводити час із собакою - це також чудово для морального духу! Дедалі більше лікарень та будинків для престарілих також вітають цих тварин, щоб подарувати посмішки пацієнтам.
Практика йоги:
Поєднуючи багато поз (асани), дихальні вправи (пранаями), це один із підходів до медитації. Дуже популярна у всьому світі, йога буває у багатьох варіаціях. Йога дозволяє отримати гнучкість і поліпшити баланс. Це сприяє роботі дихання та глибоких м’язів, а також сприяє розумовому та м’язовому розслабленню. Однак якщо у вас є проблеми із серцево-судинною системою, будьте обережні, щоб не зупинити вибір на більш екстремальних версіях йоги - таких як Йога Бікрам, йога, яка, як кажуть, гаряча, оскільки практикується в приміщенні, нагрітому до 40 ° C з вологістю 40%. Йога бере свій початок з Індії, де вона має більш духовний вимір, ніж на Заході. Він спрямований на підтримку здоров’я тіла та розуму, щоб ви могли довше медитувати.
Велопробіг
доступний кожному, незалежно від їх віку та фізичного стану. Велоспорт ідеально підходить для відновлення фізичних навантажень. І нічого, як невелика прогулянка, щоб вийти на свіже повітря і відключитись від повсякденного життя. Велосипедний туризм вважається «видом здоров’я» та заохочується багатьма лікуючими лікарями.
Прогулянка, в помірному темпі
повинно викликати незначне збільшення дихання та частоти серцевих скорочень. Ви можете скористатися можливістю помилуватися пейзажами, послухати музику або поспілкуватися з друзями. Ходьба в помірному темпі покращує витривалість. Ходьба також допомагає зняти стрес і допомагає краще спати. Це зменшує ризик деяких захворювань, обмежує набір ваги після дієти та покращує баланс, особливо у людей похилого віку.
Але також …
Але на цьому список не закінчується, тут є також гімнастика, Тай Чі Чуань і Ці Гун, біг або біг підтюпцем, бальні танці, зумба, пілатес, фітнес, гольф, фітнес ...
Наше відношення до їжі:
Смаки та поняття насолоди:
Для мене їжа - це перш за все задоволення. Генетичний фактор є фактором, що схильний до оцінки певних продуктів харчування, але не настільки важливим, як фактор навколишнього середовища. Поведінка оточуючих, наявність їжі, культурний та релігійний вплив, засоби масової інформації та реклама.
Спочатку представляємо вісцеральне задоволення, забезпечується задоволенням певних спонтанних харчових імпульсів. Вони викликані емоції, такі як смуток або тривога, або елементами навколишнього середовища, такими як вигляд і запах їжі.
Потім нас описують епікурейське задоволення, що стосується скоріше візуальне, чуттєве та символічне оцінювання їжі. Дійсно, епікурейське задоволення є самоціллю, а не засобом заспокоєння певної тяги. Наприклад, схоже на гурманів, які вони справді потурають цьому виду задоволення.
Добре бути епікурейцем:
Згідно з дослідженням у Сполучених Штатах, група дослідників спочатку розробила та перевірила опитувальник, щоб оцінити, наскільки люди цінують і відчувають епікурейське задоволення, оскільки такого інструменту вимірювання не існувало. Потім автори перевірили, як епікурейське задоволення (вимірюване за допомогою їх опитувальника) та вісцеральне задоволення (вимірюване за допомогою анкет, вже затверджених та використовуваних у літературі) були пов’язані із такими цікавими змінними, як добробут, перевагу великим порціям їжі та масі тіла індекс у групі з 251 учасника, жителя США.
Вони виявили, що чим більше людей цінують і відчувають епікурейські насолоди, тим вищий їхній добробут. інакше, чим вищий показник задоволення від Епікурею, тим більше людей говорили, що віддають перевагу невеликим порціям їжі. Нарешті, жодної зв’язку між епікурейським задоволенням та індексом маси тіла не відзначено.
Що стосується вісцерального задоволення, ми помітили, що чим більше воно було присутнім, тим сильнішою була прихильність до великих порцій. Вище вісцеральне задоволення також було пов'язане з вищим індексом маси тіла та нижчим рівнем добробуту.
Вісцеральне задоволення та епікурейське задоволення:
Домінуючий дискурс про зв'язок між насолодою та ожирінням полягає в тому, що задоволення є "поганим", оскільки воно змушує людей переїдати. Тому ми повинні забезпечити, щоб люди не отримували занадто велике задоволення від їжі ... Але як ми можемо уявити, що рішення може бути прийнятним із викоріненням задоволення як задника? ?
Різниця між ними та наслідками:
Це дослідження говорить нам про це вісцеральне задоволення насправді може сприяти надмірному споживанню, а отже ожиріння. Таким чином, ми можемо думати, що багато дослідників у галузі ожиріння мають уявлення про задоволення, яке тяжіє до того, що тут описується як вісцеральне задоволення. У цьому випадку ми розуміємо, що задоволення погано поєднується з певними показниками здоров’я.
З іншого боку, коли нам цікаво епікурейського задоволення, ми бачимо, що це не сприяє надмірному споживанню їжі, ні ожирінню. Автори дослідження навіть припускають, що епікурейське задоволення може дуже гармонійно співіснувати зі здоровим та збалансованим харчуванням. Замість того, щоб тікати від задоволення, ми можемо запросити його за стіл, коли він походить з епікурейської родини.
Зрештою, ми бачимо, що якщо наша концепція задоволення від їжі не є чітко визначеною, ми можемо легко вступити в діалог глухих.
Наші енергетичні потреби:
Загальне:
Для нормальної роботи людському організму потрібна енергія (тобто калорії). Ці енергетичні потреби покриті їжею. Індивідуальні потреби в енергії залежать від віку, статі та фізичної активності.
Щоб зберегти здоров’я, людині потрібна не тільки енергія, а й регулярне вживання понад 40 поживних речовин. Ці поживні речовини: білки, вуглеводи, жири, вітаміни, мінерали та вода.
Щоб піти далі у цьому типі потреб, я рекомендую чудову сторінку цього сайту, де все докладно пояснено та детально розказано.
Особливий випадок:
Якщо ви збираєтеся звернутися до дієтолога або консультанта з питань харчування, вони заохотять вас дотримуватися цих основ харчування. Крім того, якщо у вас є темперамент і здоровий спосіб життя, як у мене, нічого не є певнішим. Тут я розмовляю свідомо і лише пишу мій власний досвід щодо цієї втрати ваги. (див. наступну статтю).
Дійсно, після моїх різних спроб і після консультацій з цими фахівцями, я зміг зауважити, що споживання калорій для мене було надто важливим. Ці люди мені порадили 3 повноцінні страви на день плюс перекус о 16:00. На жаль для мене, моя спроба швидко схуднути переросла у збільшення ваги.
Наголошую, що тут це мій власний досвід. Це буде продовження теми наступної статті про мою втрату ваги: низькокалорійна дієта і в молодий переривчастий.
Залишайся на зв'язку !
Підпишіться на мій бюлетень, щоб отримувати останні статті від "Quatre Saisons au Jardin".
Ви знайдете прості та збалансовані рецепти, поради щодо садівництва та мої відкриття для гурманів.