Втрата ваги - найкращі поради - Paulabewegt - особисті тренування та фізіотерапія
Втрата ваги - найкращі поради
Тема, яка, напевно, стосується більшості з нас.
Живіт, стегна, сідниці - у кожного є певні «слабкі місця» в тілі, які вони хочуть усунути. Ринок, безумовно, пропонує достатньо «варіантів схуднення» в цьому плані, хоча далеко не кожен обіцяє бажаний успіх. Або ти здаєшся занадто швидко, або ти не чітко дотримуєшся вказівок. Деякі також завжди сперечаються згідно з девізом, що ти не той "тип" для схуднення - повна нісенітниця, кожен може схуднути!
У поточній книзі на тему схуднення ми підібрали для вас кілька привабливих методів, які не тільки ефективні та легкі для розуміння, але й обіцяють бажаний успіх.
Прочитайте і спробуйте це відразу!
Порада 1: Переосмислити - худніть поетапно
Не підходьте до схуднення з надто великим ентузіазмом! Більшість людей ставлять занадто багато цілей на початку схуднення, а потім вони не проходять через них. Складіть список із не більше 3 пунктів, які слід вирішити (наприклад, "Пийте лише воду, соки та несолодкий чай") - Рим також не побудували за день.
Порада 2: Оптимальний вид спорту для схуднення
Існує багато видів спорту і стільки ж причин для їх занять. Одні роблять це для нарощування м’язів, інші для свого его, а треті просто для схуднення. Було виявлено, що з безлічі доступних видів спорту деякі особливо корисні для схуднення. Сюди належать, перш за все, види витривалості, такі як плавання, біг підтюпцем, (скандинавська) ходьба, гімнастика та їзда на велосипеді. Усім, хто хоче назавжди схуднути, добре допомагають - для вас обов’язково буде спорт!
Порада 3: поставте реалістичні цілі
Схуднувши, важливо не підходити до справи з перебільшеними ідеями. Люди, які ставлять собі за мету схуднути на 30 кг, здебільшого приречені на невдачу. Тому цілі слід встановлювати таким чином, щоб не страждала ні психіка, ні статура. Тому що часто невдале досягнення амбіційних цілей закінчується розчаруванням. Постановка реалістичної мети означає бажання втратити близько 10-15% вашої поточної маси тіла. Люди, які худнуть до такої міри, можуть статистично тривалий час зберігати свою вагу та уникати ефекту "йо-йо".
Порада 4: худніть за правилом сотні
Метод, який допомагає вам назавжди схуднути і який легко реалізувати одночасно: споживайте 100 калорій на день за допомогою вправ і одночасно споживайте на 100 калорій менше. Це відповідає різниці в 200 калорій щодня. За один рік це становить близько 7 кг, і це не перевертаючи повсякденного життя! Наступна таблиця служить ілюстрацією того, як можна досягти 200 калорій на день.
| Відповідає споживанню 100 калорій | Відповідає споживанню 100 калорій | ||
| кількість | їсти | час | діяльності |
| 2 чайні ложки | Горіховий нуга-крем | 14 хв | Садівництво |
| 1 | деруни | 19 хв | автомийка |
| 1 | Булочка з хлібом (біла) | 21 хв | Листя граблі |
| 10 | Картопляні чіпси | 30 хв | чисті вікна |
| 3 штуки | шоколад | 60 хв | Залізо |
Звичайно, ці поради стосуються не всіх. Ожиріння не завжди має однакове походження. Зазвичай це порушена харчова поведінка, а також відсутність фізичних вправ призводить до проблем із вагою. Тож кожен повинен знайти власний шлях до ідеальної лінії. Вам потрібна допомога? Наша команда Paula Moves буде рада допомогти вам пройти цей шлях до більш активного та здорового життя.
Джерело: "Крок за кроком до вашої цільової ваги за допомогою 333 порад для схуднення", Девід Фей