Втрата ваги Наскільки ефективним є тренування на силовому планшеті
Power Plate обіцяє чудеса: Коли ви тренуєтесь на вібраційному тренажері, кілограми слід розплавити, м’язи зміцнити і целюліт зникнути. Але Power Plate також забезпечує те, що обіцяє?
Тренування з Power Plate вже давно стали трендом у фітнес-студіях.
Виробник обіцяє, що тренування на віброплиті забезпечує швидке схуднення, зміцнює всі м’язи, усуває непривабливі вм’ятини - і все це всього за десять хвилин!
Але як саме працює тренінг і наскільки він насправді ефективний?
Принцип роботи силової пластини
Power Plate був розроблений в 1970-х роках як метод тренування для змагальних спортсменів. Це повинно допомогти швидко наростити м’язи.
Його принцип простий: вібрації спрямовують вібрації в тіло, що стимулює всі м’язи.
Тіло реагує на вібрацію і рефлекторно керує м’язами. Таким чином тренуються, зокрема, глибокі м’язи.
Наскільки ефективною є силова пластина?
Дослідження показали, що тренування на вібраційній пластині насправді є дуже ефективною, оскільки 97 відсотків м’язових волокон працюють.
Для порівняння: пересічна людина може свідомо контролювати лише близько 60 відсотків своїх м’язів.
Вібраційний тренінг також включає відпочинок, і тому в місцях болять м’язи, про які ви раніше навіть не підозрювали, що там м’язи.
Отже, Power Plat підтримує нарощування м’язів: більша м’язова маса забезпечує та більший рівень метаболізму.
Відповідно, тренування насправді можуть допомогти вам схуднути в довгостроковій перспективі, оскільки багато м’язів також споживають багато енергії.
Як працює тренування на Power Plate?
Ви можете зробити багато неправильно, тренуючись на Power Plate. Тому тренування завжди повинна проходити під наглядом та керівництвом тренера, особливо на початку.
У деяких фітнес-студіях тренування пропонуються також у групі.
Починається з розминки, під час якої розв’язуються всі суглоби.
Після цього проводяться різноманітні статичні або динамічні вправи, включаючи присідання, випади або присідання, що виконуються з певною частотою протягом 30 60 секунд.
Наприкінці вібраційного тренування проводяться спеціальні масажні вправи, щоб послабити напружені групи м’язів.
Недолік силової пластини
Вібраційне тренування не для початківців: якщо м’язи занадто слабкі, вони не можуть пом’якшити сили вібрації. В результаті може пошкодитися навіть хрящ або, в гіршому випадку, внутрішні органи.
Тому початківцям фітнесу слід починати з таких вправ, як присідання на твердій землі.
Силова пластина також не підходить для підвищення витривалості. Натомість метод слід розглядати як доповнення до звичайної програми вправ.
І целюліт не буде усунути тренуванням на Power Plate: це в основному генетично. Тому тренування на тренажері може підтягнути тканини і тим самим запобігти поширенню вм'ятин. Тренування на силовій платі не можуть змусити його повністю зникнути.
Дорогоцінне навчання
Ще одним недоліком силової плити є аспект витрат: від 3000 євро вище, вам потрібно лягти, купуючи віброплиту.
З цієї причини за користування тарілкою у фітнес-студіях зазвичай стягується висока доплата. Однак ви можете трохи заощадити, тренуючись у групі.