Втрата ваги Наскільки ефективною є циркадна дієта FIT FOR FUN
Їжте скільки завгодно і все одно худнете? Те, що звучить занадто добре, щоб бути правдою, - це, принаймні частково, концепція дієти, яка використовує природний ритм нашого організму. Але цілодобова дієта справді працює?
Ми всі знаємо правило, що чим пізніше ви його їсте, тим більше його їсте.
У цьому справді є зерно істини: деякі вчені впевнені, що коли ти їси, це важливіше, ніж те, що.
Вирішальну роль відіграє не кількість калорій, а людський внутрішній годинник, так званий циркадний ритм, як в експерименті розробляв хронобіолог Сачин Панда з Інституту біологічних досліджень Салка.
Вісімгодинне вікно для їжі
Панда переконана, що план харчування, пристосований до нашого внутрішнього годинника, використовує саме ті часи, коли наш метаболізм працює на повній швидкості - ось основна ідея циркадної дієти.
Для того, щоб мати можливість науково довести цю ідею, він під час дослідження розділив мишей на дві групи.
Перша група мала доступ до їжі лише через певний восьмигодинний часовий проміжок, тоді як другій групі дозволили допомогти собі досхочу.
Через 100 днів миші з першої групи були худішими та спритнішими, друга група набрала вагу, харчуючись цілодобово.
Важливо для добової дієти: дотримуйтесь фіксованого часу
Однак недостатньо обмежити прийом їжі восьмигодинним вікном як частину циркадної дієти.
Часті невеликі прийоми їжі або перекуси між ними щоразу підвищують рівень інсуліну. Крім того, організм не може обійтись, щоб почати втрату жиру.
Тому фіксований час є важливим, особливо якщо він узгоджується з часом, коли наш організм працює особливо ефективно.
Це стосується більшості людей об 11 ранку та о 18 годині.
Фотогалерея: 10 основ здорового харчування
Ви одночасно спите і перетравлюєте? Ні в якому разі!
Хоча існуватимуть індивідуальні відхилення, одне вже згадане правило стосується всіх: їсти занадто пізно, безумовно, слід уникати.
Більшість хоче відпочити пізно ввечері, коли виділяється гормон сну мелатонін. Метаболізм може бути сильно порушений, якщо ми все ще очікуємо, що наше тіло перетравить вечерю.
Якщо цілодобова дієта може спрацювати, дні підрахунку калорій раз і назавжди закінчилися?
Завжди варто спробувати, навіть якщо це, можливо, слід розглядати як ефективний інструмент для кращого контролю власної тяги. Тому що якщо ви їсте занадто багато, дотримання графіка не допоможе.