Втрата ваги Наскільки небезпечними є нічні закуски насправді
Пудинг, піца, кубики сиру: опівночі знову набіг на холодильник - це досить нездорово, оскільки зайві калорії навантажують організм. Це головні недоліки опівнічної закуски.
Іноді ви можете просто зробити це по-іншому: голод будить вас і везе до холодильника. Це серйозний розлад чи просто шкідлива звичка?
Дослідження ще не повинні це пояснити, але наука вже має для цього назву: Синдром нічного поїдання, або коротше NES, описує тягу вночі, яка перериває сон.
Спонукайте гормони перекусити опівночі?
Зрештою, причини досі незрозумілі. Однак деякі дослідження показують, що гормони відіграють у цьому певну роль. На сьогоднішній день висновки показують, що у постраждалих значно нижчий рівень мелатоніну - гормону, який забезпечує глибокий і безперервний сон.
Цей дефіцит часто супроводжується також низьким рівнем гормону лептину, який відповідає за відчуття ситості: ця "взаємодія" призводить до посиленої нічної тяги до їжі.
Ці фактори порушують сон
На додаток до гормонального дисбалансу, є й інші можливі причини: Стрес, шум та інші фактори можуть призвести до неадекватної якості сну.
Навіть занадто пізно, інтенсивні тренування ускладнюють організм заспокоєння та сприяють нічним нападам апетиту.
Ризики для здоров’я при порушеннях сну
Сон, як правило, є фізіологічним станом відновлення організму. Це означає: тепер усі процеси регенерації мають місце. Органи працюють на повній швидкості від години до чотирьох, особливо печінка.
Якщо вас прокидає голод у цій фазі і ви задоволені, метаболізм виходить з ладу. Порушення роботи внутрішнього годинника може призвести до ослаблення імунної системи, сприйнятливості до інфекцій, алергії та нездужання.
Фотогалерея: 11 порад для кращого сну
Регулярні нічні закуски можуть товстіти
Само собою зрозуміло, що перекушування вночі не робить вас товстим чи хворим. Це стає проблематичним лише тоді, коли стає постійним.
“Організм здатний компенсувати порушення в прийомі їжі або в циклі сну і неспання, які трапляються рідко.
Це стає небезпечним, коли виникають постійні порушення, а внутрішні годинник і обмін речовин змінюються протягом довгого часу.
Ожиріння сприяє, і це може призвести навіть до метаболічних захворювань, таких як діабет II типу », - говорить Сабріна Маасен, кваліфікований трофолог з клініки Пассау.
Для фігури їсти вночі особливо шкідливо, коли опівночі калорії перевищують. Особливо, якщо мова йде про висококалорійні страви.
З іншого боку, ті, хто наздоганяє лише вночі, бо вдень майже не їдять, навряд чи обтяжують загальний баланс калорій. Однак було б здоровіше регулярно їсти до заходу сонця.