Втрата ваги не на шляху, кінцеві кінцеві дієти та втрата ваги
Втрата ваги не на шляху, кінцевий термін квітень
з подрібненийшрек »21 грудня 2017 23:49
Привіт,
я мав би важити менше 84 кг до кінця квітня і хотів би позбутися перших 5 кг до Різдва. С
Води, можливо, трохи більше. А потім ще 5 кг щомісяця. Я записав свої калорії на тиждень
а при 3000 ккал (TF)/3500 ккал (T) ні збільшував, ні зменшував. Я розпочав дієту 29 жовтня
179см/25р
Калорії на добу: 1600 ккал (TF)/2000 ккал (T)
Макроси: 180-200g EW, 50-80g FT, решта KH
ЧБ: 105 кг приблизно 25-28% -> 101,5 кг приблизно 25-28%
Значення сили 5RM:
BD: 100 кг -> 95 кг
КБ: 140 кг -> 135 кг
KH: 150 кг -> 140 кг
Навчання:
1 повне тіло + 1UK + 2OK
Насправді майже лише базові вправи та олі-ліфти
Продукти харчування:
Птах, овочі, салат, молоко, рис, горіхи, яйця, шинка, різні білкові продукти, 2 г Омега 3 та полівітаміни
Так, я знаю, що 3,5 кг може не виглядати погано, якщо врахувати, що ви насправді втрачаєте багато води на початку,
потужність впала несуттєво, а форма все така ж, я трохи хвилююся. Особливо
тому що при дефіциті 1400 ккал на день щось потрібно було б усунути. Б'юся об заклад, якщо ви їсте 300-400г вуглеводів
Я точно важу 103 кг. Тож 2 кг - це навіть не половина від очікуваного результату.
Втрата ваги була відносно постійною, але більша її частина була помітно втрачена в пн і вівторок, коли у мене захворювання на серце.
У мене недостатньо активна щитовидна залоза, яка лікується тироксином.
Я, звичайно, не рахуюсь з помилками, бо я все зважую і окружнюю майже кожну помилку. Я з'їдаю +1 перекус двічі на день, наприклад, білковий батончик.
Зразок їжі:
300г індички
100г гороху
100г моркви
1 столова ложка кролячої олії
мають майже 700 ккал