Втрата ваги не спрацьовує 10 можливих причин блокування схуднення
Ви займаєтеся спортом, збалансовано харчуєтесь і все одно не хочете скидати кілограми? Потім перевірте наступні десять можливих причин, чому організм може розвинути блок схуднення.
1. Втрата ваги не дає результату через стрес
Той, хто має тривалий негативний стрес, має підвищений рівень кортизолу в крові. Кортизол гарантує, що ми готові в організмі до всіх стресових ситуацій - цукор і жир зберігаються і не спалюються. У нас теж є підвищений голод до солодощів, тому що ми інтуїтивно шукаємо вуглеводи, які дають нам більше енергії.
Втрата ваги не спрацює, якщо ми не розслабимося і не розщепимо кортизол. Це найкраще працює регулярні фази відновлення. Аутогенні тренування або розслаблення м’язів Якобсона можуть бути корисними. Навіть із нашими улюблений вид спорту як біг підтюпцем, плавання або їзда на велосипеді, гормони стресу знижуються. Важливо, щоб ви не розглядали спортивний підрозділ як чергову зустріч, а щоб вам сподобалось тренування!
2. Забагато готової продукції
У готових продуктах занадто багато солі та жиру - і часто підсилювачів смаку, через які хочеться більше їжі. Тому не годиться їсти готовий суп чи щось подібне між ними. Краще використовувати багате клітковиною яблуко або трохи горіхів.
3. Маленький сон
Люди, які регулярно висипаються, легше худнуть. Мало сну, навпаки, стримує втрату жиру. Натомість тут зменшується м’язова маса. Дорослі в ідеалі повинні спати від 7 до 8 годин на ніч і в ідеалі лягати спати до півночі.
4. Проблеми з щитовидною залозою
Іноді саме щитовидна залоза заважає нам схуднути. Якщо тут утворюється занадто мало тироксину, весь обмін речовин в організмі сповільнюється, і, швидше за все, людина набирає вагу. При цьому гіпотиреозі є, звичайно, інші симптоми, такі як чутливість до холоду та м’язова слабкість. Аналіз крові лікаря може бути повчальним. Якщо потрібно, він призначить вам ліки.
5. Прийом певних ліків
Якщо доводиться регулярно приймати ліки, важко схуднути за допомогою певних препаратів. Сюди входять деякі психіатричні препарати, ліки від діабету та бета-блокатори. Ваш лікар може запропонувати альтернативні варіанти, які не мають негативного впливу на вагу.
6. Недостатньо білка
Якщо ми споживаємо занадто мало білка, організм довго розщеплює м’язову масу. Наші М’язам потрібен білок, щоб мати можливість наполягати. Однак м’язи спалюють калорії, тому вони важливі для схуднення! Нежирна птиця та нежирні молочні продукти - хороший вибір, якщо ми хочемо підтримувати в організмі високий вміст білка.
7. Метушня під час їжі
Якщо під час їжі ви відволікаєтеся від серфінгу на телебаченні, телефоні чи в Інтернеті, ви автоматично їсте більше. Втрата ваги не дає результату. Потрібно знаходьте час для кожного прийому їжі і їсти свідомо. Це теж Перекус між ними - можливо навіть стоячи - це не дуже гарна ідея і сприяє збільшенню споживання калорій.
8. Неправильні перекуси між прийомами їжі
Кожен з них не повинен перевищувати певну кількість калорій на день. Це залежить від віку, ваги та фізичної активності. Якщо ви постійно покусуєте плитку шоколаду, випиваєте капучино або намагаєтесь перемогти час до обіду бананами, ми збираємо калорії на свій щоденний рахунок. Ми повинні уникати цього, якщо хочемо схуднути. Але що робити, коли живіт бурчить?
Фрукти зокрема містять багато фруктози. Це призводить до швидкого підвищення рівня інсуліну, а також до не менш швидкого падіння рівня цукру в крові. Результатом може бути тяга до їжі. Краща альтернатива закусок між ними Овочеві палички з огірків, моркви, кольрабі та ко. А ті, хто їсть їжу з високим вмістом клітковини та багато білка під час основного прийому їжі, в будь-якому випадку будуть довше ситими і добре ладнають без закусок.
9. Нехтуйте сніданком
Втрата ваги не спрацює, якщо ми не снідаємо. Для того, щоб схуднути, організм повинен вранці активізувати свій метаболізм. Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, він дає організму необхідний стимул для виробництва та використання енергії. Знову ж таки, вам слід занадто сильно повернутися Клітковина і білок тягнутися до довготривалого задоволення. Кварк зі зниженим вмістом жиру з корисними горіхами та ядрами, а також корисними ягодами або смачними Каша з вівсяними пластівцями це гарна ідея, наприклад.
10. Схуднення складніше у літньому віці
Оскільки наш метаболізм уповільнюється з віком, схуднення також стає складнішим. Більше фізичних вправ може допомогти припинити додавати зайві кілограми. Ви також повинні використовувати Відповідно змініть свій раціон і їжте менше калорій.