Втрата ваги Невеликі зміни, великі ефекти - WirEssenGesund

ваги

Для багатьох новий рік означає зміни. Мабуть, найпоширенішим хорошим рішенням у новому році буде «схуднути нарешті!» Знову ж таки у 2020 році. Але хороші резолюції часто падають навпомацки вже через кілька місяців. Навіть незначні зміни, особливо при схудненні, можуть мати великий вплив за рік.

Більшість дієт не вдаються через занадто великі зміни, які неможливо назавжди інтегрувати у повсякденне життя. Ніхто не хоче цілий рік обійтися без усього, постійно стежити за калоріями та відмовляти собі в будь-якій насолоді. Навіть незначні зміни у повсякденному житті можуть мати великий вплив. Секрет незмінно красивої фігури - думати довгостроково, адже це єдиний спосіб успішно схуднути! Наскільки великою може бути невелика зміна, стає зрозумілим, коли ви подивитесь на цифри, що стоять за нею. Єдине, що ви повинні знати, це те, що вам потрібно економити 7000 калорій, щоб скинути один кілограм ваги. Ось кілька прикладів ледь помітних змін, які мають великий вплив:

Схуднути на 1 кг з меншою кількістю цукру

Наприклад, якщо ви щоранку випиваєте чашку кави або чаю з чайною ложкою цукру, ви можете втратити один кілограм на рік із невеликою зміною. Якщо в майбутньому ви обійдетеся без цієї однієї чайної ложки цукру на день або замість цього використовувати безкалорійний підсолоджувач, ви заощадите 7062,75 калорій на рік! (Одна чайна ложка цукру, що еквівалентно 5 г, містить 19,35 калорій х 365 днів)

Схуднути на 9 кг з меншою кількістю жиру

Різниця стає дуже очевидною, коли мова йде про олію. Якщо припустити, що ви готуєте п’ять разів на тиждень і використовуєте три столові ложки олії для кожного смаження, ви можете втратити 9,8 кілограмів на рік, роблячи це, ледь помітно! Завжди відміряйте столову ложку олії, замість того, щоб безконтрольно виливати олію прямо з пляшки. Дві столові ложки олії (30 мл) містять 265,2 калорій, це неймовірні 68952 калорії всього за 260 днів (5 разів на тиждень). Якщо розділити загальну кількість калорій на 7000, ви отримаєте 9,85 кілограм економії!

Звичайно, ці приклади розрахунків представляють лише теорію, яка повинна пояснити, наскільки великою може бути невелика зміна. Втрата ваги ніколи не є лінійним процесом, і кілька факторів відіграють важливу роль, про це тут: Про схуднення реально та здорово! Але, безсумнівно, у кожного є десь щось, що можна змінити, не жертвуючи при цьому, і гарантовано, що саме ці дрібниці в довгостроковій перспективі матимуть велике значення!